วิธีแก้วิตกกังวล อย่าจมปลักอยู่กับขึ้นๆ ลงๆ
อ่าน 14,899
เรามาลองหาวิธีช่วยคลายความวิตกกังวลกัน หยุดยึดติดกับความสูงที่ห่างไกล ให้กลับมาใช้ชีวิตอย่างปกติสุขกันเถอะ
หลายสถานการณ์ในปัจจุบันโดยเฉพาะด้านเศรษฐกิจ ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในหลายๆ คนได้ กักตัวอยู่บ้าน Social Distancing แถมติดดอยมากมาย การจดจ่อกับสิ่งใดๆ นั้นยากเป็นสองเท่า ลองหาวิธีลดความฟุ้งซ่านทางจิตใจกัน แก้ความกังวลแต่เนิ่นๆ โอเค?
ฟุ้งซ่านทางจิต วิตกกังวลมากเกินไป อาการนี้ใช่เลย!
เช็คอาการก่อนว่าใช่ %8 ฟุ้งซ่าน หรือความกังวลที่ข้ามพรมแดน? เพราะนอกจากอาการทางจิตแล้วไม่ได้คิดอะไรเลย ความวิตกกังวลหรือการคิดที่สูงส่งก็อาจนำไปสู่อาการทางกายได้เช่นกัน
1. กล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อย
2. ปวดหัวบ่อย
3.กระสับกระส่ายไม่จดจ่อกับงานหรือการเรียน
4. อาการเบื่ออาหาร
5. อาหารไม่ย่อย
6. ท้องเสีย ปวดท้อง
7. เหนื่อยง่าย เพลียไม่หาย
8. มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เครียดและวิตกกังวลมากบางคนอาจมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น ใจสั่น ตัวสั่น เหมือนเป็นลม เหงื่อออกมาก รู้สึกไม่สบายและหายใจไม่ออก หากมีอาการ ณ จุดนี้ควรไปพบแพทย์โดยด่วน
วิธีลดความฟุ้งซ่านทางจิตใจให้หายกังวล
เมื่อดูอาการของตัวเองแล้วจะเข้าท่ามาก ได้เวลาหาทางหยุดความคิดฟุ้งซ่านแล้ว หมดกังวลกับทุกสิ่งในชีวิตเพียงแค่ทำสิ่งนั้น
1. ฝึกการควบคุมลมหายใจ
แค่โฟกัสที่ลมหายใจของตัวเอง การจดจ่อกับการหายใจลึกๆ แล้วปล่อยช้าๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มาก เป็นการทำสมาธิแบบง่ายๆ
2. หลุดพ้นจากความฟุ้งซ่าน
หากคุณนั่งกังวลใจ มีสิ่งรบกวนมากเกินไป ให้ลุกขึ้นสูดอากาศทันทีที่รู้สึก พวกเขาสามารถออกไปเดินเล่น ดูนก ดูต้นไม้ ดูรถที่วิ่งผ่าน – มันเป็นไปได้ ทิ้งความคิดที่ค้างคาของตัวเองก่อน
3. เข้าสังคม
มนุษย์ต้องการสังคม เพราะเราพึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้นอย่าสร้างโลกของคุณเองและอยู่ในนั้น ห้ามติดต่อใคร ไม่คุยกับใคร เพราะการอยู่คนเดียวมันไม่มีประโยชน์อะไรใช่ไหม? ลองแชทกับเพื่อน แฮงเอาท์วิดีโอหาคนที่คุณรัก ให้โอกาสตัวเองในการแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่น
4. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
หากมีสัตว์อยู่ใกล้ ๆ ให้ใช้เวลาเล่นกับพวกมัน แล้วคุณจะพบว่า เวลาที่ใช้กับสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก เสมือนมีพลังงานบวก ได้ปลดปล่อยความกังวลและความทุกข์ทั้งหมดไปชั่วขณะหนึ่ง
5. คิดบวก
ยอมรับเถอะว่าความกังวลและเรื่องแย่ๆ ของคุณล้วนแล้วแต่เป็นลบ ดังนั้นให้เปลี่ยนมุมมองของคุณเป็นแง่บวก หรืออย่างน้อยก็คิดอย่างสร้างสรรค์ เช่น ปัญหาที่เราเผชิญอาจดูเล็กน้อยเมื่อเทียบกับปัญหาที่ยากที่สุด หรือหากคุณตกงาน ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสให้เรามีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น และเราอาจจะเก่งกว่าที่เราคิด
6. บอกตัวเองให้หยุดฟุ้งซ่าน
ถ้าความคิดทั้งหมดในหัวของคุณสับสน ลองตะโกนคำว่า “หยุด!” ในใจคุณ. สามารถช่วยหยุดความฟุ้งซ่านได้จริง
7. ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบทำ
ดูซีรีส์ ฟังเพลง อ่านนิยาย ปลูกต้นไม้ ดูแลบ้าน หรือทำอาหารใหม่… ไม่ว่าคุณจะสนุกกับกิจกรรมอะไร อย่าปล่อยให้มันสูญเปล่า ดีกว่าใช้เวลาจมอยู่กับความกังวลไม่รู้จบ
8. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำและอยู่กับปัจจุบัน
บ่อยครั้งที่ใจของเราฟุ้งซ่านเพราะเราเสียสมาธิกับปัจจุบัน ดังนั้นอย่าหลงกล ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำแทน หรือถ้าคุณตกอยู่ในภวังค์กังวลอยู่ตลอดเวลา เขาก็หมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำอยู่ เขาอยู่ที่ไหน หรือสิ่งที่เขากำลังดูอยู่
9. อธิบายข้อกังวลของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร
คุณกังวลเรื่องอะไร คุณฟุ้งซ่านอะไร ใช้ปากกาและจดคำอธิบายทั้งหมด แล้วลองอ่านดูอีกรอบ และใช้โอกาสนี้แยกแยะ ความกังวลของเราเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขอย่างเร่งด่วนจริง ๆ หรือเป็นข้อกังวลที่อุบัติขึ้นแล้ว? ทั้งที่ยังไม่พบปัญหาใดๆ
10. วางแผนสำหรับตัวคุณเอง
หากความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณเสียสมาธิเพราะคุณรู้สึกว่าคุณยุ่งกับงาน เรียนเยอะ ฯลฯ ให้พยายามสงบสติอารมณ์และวางแผนชีวิตใหม่ด้วยตัวเอง? จัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำตามรายการและทำตามกำหนดการ ชีวิตจะกลับสู่ปกติ อย่าฟุ้งซ่านและเหนื่อย
11. ใช้ธรรมะช่วยท่าน
ถ้าจิตฟุ้งซ่านและฟุ้งซ่านเกินไป อยากให้ลองเรียนหลักสูตรธรรมะ สามารถนั่งสมาธิ ฝึกปัญญา หรือสวดมนต์ และฟังธรรมได้ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้น่าจะสร้างความมั่นใจให้กับคุณเล็กน้อย
12. พบจิตแพทย์
หากความวิตกกังวลและความฟุ้งซ่านรบกวนชีวิตมากเกินไป จะส่งผลต่อทั้งงาน การเรียน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้เรามีความสุขเหมือนเดิมไม่ได้ ฉันแนะนำให้คุณพบจิตแพทย์หรือลองโทรเรียกสายด่วนสุขภาพจิตก่อน
ปัญหาหรือความกังวลว่าจะทำให้เกิดความฟุ้งซ่าน เราคิดว่าความฟุ้งซ่านจะไม่คงอยู่นาน และขอให้ทุกคนมีความเชื่อแบบเดียวกันว่า แม้วันนี้ยังมีพายุแห่งชีวิต แต่สักวันต้องพบกับท้องฟ้าที่สดใส Happy กำลังรอเราอยู่แน่นอน
#วธแกอาการขกงวล #ไมใหจมอยกบความคดฟงซาน
