ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงdumbbell หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับdumbbellมาถอดรหัสหัวข้อdumbbellในโพสต์Ultimate Full-Body Dumbbell Workout | Andy Speerนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับdumbbellในUltimate Full-Body Dumbbell Workout
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากdumbbellสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดแก่ผู้ใช้ เพื่อช่วยให้คุณรวบรวมข่าวที่สมบูรณ์ที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่dumbbell
มีดัมเบลล์สักคู่ไหม? จากนั้นคุณก็ทำวงจรนี้ได้! สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกายดัมเบลวงจรขั้นสูงสุดของ Andy Speer อย่าปล่อยให้ไปจนจบ! ► ฟิตเนสทั้งหมดพร้อม Andy Speer: ► ออกกำลังกายอย่างเต็มที่: ► โปรแกรมการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ: 00:00 น. – บทนำ 00:35 – Strength & Power Complex 01:45 – Hypertrophy Series 03:06 – Core Series 04:58 – Conditioning Complex คุณไม่จำเป็นต้องมียิมที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการปรับสภาพอย่างจริงจัง สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์สองตัวและแผน! ฉันรวบรวมคอมเพล็กซ์สี่แห่งเข้าด้วยกันโดยแต่ละอันใช้อะไรมากไปกว่าดัมเบลล์คู่หนึ่งกับร่างกายของคุณ แต่ละคอมเพล็กซ์จะท้าทายคุณในแบบที่ไม่เหมือนใคร คอมเพล็กซ์นั้นยอดเยี่ยมเพราะมันบังคับให้คุณออกกำลังกายในปริมาณมากในเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญคือต้องวางน้ำหนักไว้จนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวทั้งหมดจนเสร็จ ไม่พักจนกว่าจะจบรอบ! เมื่อคุณวอร์มอัพเสร็จแล้ว คว้าดัมเบลล์สักชุด เตรียมตัวและตุ้มน้ำหนักให้พร้อม ครั้งแรกที่คุณทำกิจวัตรประจำวัน ให้ทำงานแต่ละส่วนที่ซับซ้อนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่ากังวลว่าจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยหรือน้ำหนักที่คุณมีนั้นไม่เหมาะ หากคุณมีดัมเบลล์มากกว่าหนึ่งคู่ คุณอาจต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความซับซ้อน โดยทั่วไป ให้ใช้น้ำหนักมากเท่าที่คุณจะทำได้ แต่อย่าหนักมากจนทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่ดี พักระหว่างคอมเพล็กซ์ 2-3 นาทีและพร้อมที่จะทำงาน | ซับซ้อน 3: แกน | คุณอาจไม่เห็นสิ่งใดในแบบฝึกหัดด้านล่างนี้ที่ส่งเสียงร้อง “แก่นแท้” เช่น พูด ร็อคกลวงจาก “Quick Total-Body Workout” ของฉัน แต่เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ในที่ที่ควรจะเป็น เพื่อให้งานนี้ซับซ้อน ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยแขนขวาของคุณ พัก 60 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยแขนซ้ายของคุณ ให้แกนของคุณแน่นตลอดเวลา! ในระหว่างการฉก ให้แกนของคุณแน่นและตั้งท่าให้มั่นคง แม้ว่าคุณจะเริ่มหายใจแรงๆ เมื่อทำการขนของของชาวนา ร่างกายของคุณจะต้องการพิงจากน้ำหนักโดยธรรมชาติ แต่พยายามพิงน้ำหนักเพื่อให้ลำตัวของคุณสวยและตรง ลุกซิทอัพหรือกึ่งลุกเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกนกลางของคุณและซับซ้อนน้อยกว่าการลุกเต็มที่ จับตาดูดัมเบลล์และไหล่ของคุณล็อคเข้ากับซ็อกเก็ต ดันส้นเท้าไปทางด้านขางอ เวลาเล่นแพลงก์แถว ฉันชอบยกแขนที่ไม่ทำงานบนดัมเบล ดังนั้นฉันจึงเคลื่อนไหวได้เต็มที่และอย่าขายตัวเองจนหมดแรง กางขาของคุณออก ซึ่งจะช่วยให้สะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น | คอมเพล็กซ์ 4: การปรับสภาพ | คอมเพล็กซ์สุดท้ายในการออกกำลังกายนี้จะทดสอบสภาพของคุณ มันอาจจะดูไม่มากนัก แต่ถ้าคุณใช้เวลาสักเล็กน้อยในท่าที่แตกแยก คุณจะเห็นว่าทำไมฉันจึงใช้สิ่งนี้เป็นหมัดเด็ด เมื่อคุณอยู่ในท่าที่แตกแยก ให้หลังนั้นชิดและแน่นจริง ๆ และลำตัวของคุณในแนวตั้งในขณะที่คุณทำค้อนขด เปลี่ยนขาก่อนขยับไปที่ไหล่กด ระหว่างใช้สวิตซ์แยก ให้พยายามลดสะโพกให้ต่ำที่สุด คุณจะลุกจากพื้นได้นิดหน่อย แต่คุณคงไม่อยากกระโดดไปมาบ่อยๆ กุญแจสำคัญคือการขยับเท้าอย่างรวดเร็วและรักษาลำตัวของคุณให้สวยและเป็นแนวตั้ง | การนำการออกกำลังกายนี้ไปใช้ | ทำการออกกำลังกายนี้สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ พักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบผลลัพธ์ ก็ลุยต่อ! เมื่อการออกกำลังกายเริ่มนิ่ง ให้เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง หรือลดจำนวนครั้งลง ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อท้าทายตัวเองทุกครั้ง! ============================================== | ติดตามเรา | ► Twitch: ► YouTube: ► Facebook: ► Instagram: ► Twitter: ► Google+: ► Pinterest: ► Spotify: เราคือ Bodybuilding.com การเปลี่ยนแปลงของคุณคือความหลงใหลของเรา เราเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริม คู่หูยกน้ำหนัก กลุ่มสนับสนุนของคุณ เราจัดหาเทคโนโลยี เครื่องมือ และผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการในการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด .
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับdumbbell
Andy Speer คุณสามารถค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับdumbbell
#Ultimate #FullBody #Dumbbell #Workout #Andy #Speer.
Bodybuilding.com,how to,bodybuilding motivation,bodybuilding,bodybuilder,motivation,fitness,workout,workouts,exercise,exercises,build muscle,lose weight,lose fat,Andy Speer,quick workout,total body workout,full body workout,full body workout at home,teen workout,abs,athlete,training,power,gym,workout videos,workout motivation,burn fat,shred,quick,full body,dumbbell workout,strength training,circuit,circuit workout,strength,ripped,dumbbell workout at home.
Ultimate Full-Body Dumbbell Workout | Andy Speer.
dumbbell.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาdumbbellของเรา
Questions on the power and strength complex. What exactly does one set look like ? Is it all three exercises done as one set or ? Thanks. Love the workout
I'm 80 and have been doing step 1 movement 1 only so far. I feel great and I mix it with the bike and tread. It's a nice goal for me. Perhaps I'll do it all before 85.
Ex elent
Can women do this workout?
Молодец!!! Круто!!!
Hey guys girls fitness here
Please help me find the warmup
I have a question? Can you do the set one of each or the 5 sets together?
5:50 That's Really Intense !!!!1
Hoa mny calories can this workout burn?
guys I need help plz. when he said rest 60-90 secs between sets, does that mean after 1 set(3 reps) of dumbells cleans I need to rest 60 sec or I do 5 sets and then rest?
Sorry if you guys have answered this before: How long is the whole routine (all 4 complexes) supposed to last? Thanks!
Where we have 2 sets of 10
How long is the rest between each set
How long is rest between each set
Me before trying: ha ha ha haaa
Me after trying: ah ahh ahhhhh
almost died
Perfect get-me-up routine, challenging, get me feeling pumped
Is this is isotonic workout or isometric
When i got home from college i was so out of shape, I’ve spent most of my life in the gym yet when i got home i looked as though id never set foot in a gym before. When I got home i was browsing through YouTube when this video just popped up in my face and just started playing i just laid in the back seat of my car and watched it over and over again. It was so motivating. I keep coming back to this video. When I feel satisfied with my bulk phase this will be perfect for my cutting phase. I will probably give it a shot at the beginning of next month
Lol thot it was tom brady
5 sets of three reps on those exercises with only 70 lbs – seems way too easy/light.
STOP TALKING！JUST DO IT，WE’LL FOLLOW U！
long story short. do random things with weights in your hands………………
Did this workout yesterday. Started feeling sore after a few hours. Today, I could barely walk. Lol. Definitely will continue this for awhile and see my results after a month.
Ya need a do….
Ditch the sloppy talk and generic delivery.
The statements uttered as questions get annoying? Your voice goes up at the end of a statement as if it's a question? Stop it?
Your camera is not still to have a complete idea over a particular workout. Please fix it. No special effects are necessary for a video like this, right!?
Yeh video wala pagal bna rha he bhai Mujhe 3 sal se body nhi ban rahi thi ek Doctor Hai ayurvedic usse Mera Sampark hua uska number ⑧②⑦③①③⑥②②⑦ hai ab main 2 saal se bilkul theek hun tumy be ek baar try krna chahiye.?
Sorry I am italian I do not understand the rest is 60 seconds after when
Excelent workout
likes comment n subscribes