เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดมาถอดรหัสหัวข้อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดกับbirthyouinlove.comในโพสต์TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันนี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดที่ถูกต้องที่สุดในTTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าbirthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน นี้แล้ว คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด
#TTF #EP34 #ตองกนกแคลอรตอวน.
ThaiTopFitness,Fitness,ออกกำลังกาย,HowTo,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,อยากผอม,อยากมีกล้าม,แคลอรี่,calories,calorie,diet,ไดเอท,energy balance,bmr,basal metabolic rate,physical activity,thermic effect of food,tef,epoc,exercise,after burn,burn,thermoregulation,neat,thermogennesis,pa,personal trainer,athlete,endurance,whey,protein,เวย์,เวย์โปรตีน,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต,fat,carb,carbohydrate,fitwhey,ฟิตเวย์,เกนเนอร์,gainer,เพิ่มน้ำหนัก,สูตรคำนวณ,คำนวณแคลอรี่,โปรตีน,ลดไขมัน,ลดแป้ง.
TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน.
การเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด.
หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดข่าวของเรา
พูดไทยเก่งมาก
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
สุดยอดมากเลยครับ
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
ขอบคุณมากครับพี่
ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
พูดไทยชัดมากครับบ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
คนทำงานกะดึกอดหลับอดนอนควรออกกำลังกายไหมครับ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
แต่เหมอืน คนแต่ละคน ใช้ใช้พลังงานต่อวัน ไม่เหมือนกันด้วยนี่สิ ถึงแม้จะใช้ชีวิตเหมือนๆ กัน ทำกิจกรรมเหมอืนๆ กัน ผมกินเยอะกว่าแฟนผม ทำงานที่เดียวกัน งานที่ทำก็เหมือนๆกัน กลับบ้านก็ทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน แต่ผมผอมเอา ๆ แฟนผมอ้วนเอา ๆ ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ เครื่องดึ่งวันละ 2 แก้วน้ำหนักยังไม่กระดิก แฟนผมกินแค่ 3 มื้อ เครื่องดื่มวันเว้นวัน นัำหนักยังพุ่งเอา ๆ
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
ความรู้
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
รบกวน อ.มาร์คช่วยทำข้อมูลเกี่ยวกับระบบการเผ่าผลาญเสียเพราะอะไร?
และวิธีแก้ไขยังไง ให้หน่อยครับ?
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
thank you so much
ตัวเลข 198 สำหรับผู้ชาย แล้ว สำหรับผู้หญิงใช้เท่าไหร่คิดคะ
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
พูดไทยชัดมากกก ครับ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ถ้าเราผอมอยู่แล้วตื่นสายอีก จะทำให้เสียพลังงานรึปล่าว
ใครดูเพราะคิดว่าตอนนี้ตัวเองอ้วน
เราจะรู้ได้ไงว่าไขมันในร่างกายเท่าไร ถ้าไม่มีเครื่องวัด
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
ถ้าสมมุติว่าbmrผม คือ1500 แล้วผมออก5-6วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะได้ 1500×1.725 ออกมาเป็น 2588 แล้วถ้าผมเปลี่ยนจากการคูณเพื่อหาพลังงานเป็นใช้ตัวเลขที่เผาผลาญในapple watchแทนได้มั้ยครับได้มั้ยคับ มันจะได้เป็น1500+922 = 2422 จากนั้นก็ถ้าจะทำcalorie deficit ก็ลดไปสัก400 ก็จะเป็น2000 ซึ่งมีส่วนต่าง400 ถูกมั้ยครับ
ชอบมากเลยครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55
why bone mass was included in lean mass??
แม่นจริงค่ะ ไปตรวจก็เท่านี้
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา
ข้าวเหนียว 1 ทัพพีให้พลังงาน 140 แคลอรี่ใช้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับสำหรับคนผอมอยากมีกล้ามไม่มีแรง
อยากรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนี้..จะหาค่าเฉลี่ยของ แคลอรี่ ยังไง? ช่วยตอบสั้นหน่อยครับขอบคุณครับ.
ตอนท้ายที่คำนวณปริมานโปรตีนที่ต้องกินออกมาแล้วอ่ะครับ แล้วไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรตละครับ ต้องคำนวณยังไง ขอสูตรเพิ่มเติมด้วยครับ
13.587 คืออะไร มาจากไหน แนะนำด้วยครับ
ถ้า ผมทำงานกลาง คืน แล้วเช้าเลิกงาน แล้ว ออกกำลัง กาย เสร็จ นอนกลางวัน แล้วตื่นอีกที ตอนเย็น แล้วก็นอน อีก ที เพื่อเปลี่ยนเป็น งานกลางวัน ผมต้อง กิน ยังไง ครับ
งงงงมากเลย555