หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางวิ่งมาราธอน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับตารางวิ่งมาราธอนมาถอดรหัสหัวข้อตารางวิ่งมาราธอนกับBirthYouInLoveในโพสต์Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตารางนี้.
สารบัญ
สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับตารางวิ่งมาราธอนในSub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางวิ่งมาราธอนสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังที่จะให้บริการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อตารางวิ่งมาราธอน
ระยะทางที่ทุกคนใฝ่ฝันถึงความเร็วที่ต้องการ ในคลิปนี้เรานั่งคุยกันถึงแผนการวิ่งมาราธอนของเรา ให้เสร็จภายในสี่ชั่วโมง ตรวจสอบความพร้อม ตารางการฝึก และวิธีการฝึก แต่ละสัปดาห์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลักในช่วง 12 สัปดาห์ ———————————— ————– ———– เข้าร่วมทีม Lightning Broccoli
ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของตารางวิ่งมาราธอน
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตารางวิ่งมาราธอน
#hrs #Marathon #weeks #แจกแผนวงมาราธอนตำกวา #ชมใน #12สปดาห #การเชคความพรอมและตาราง.
วิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่งลดพุง,วิ่งออกกำลังกาย,วิ่งเพื่อสุขภาพ,ออกวิ่ง,ซ้อมวิ่ง,ฝึกวิ่ง,running,run,marathon,half marathon,training,review,alphafly next%,อัลฟ่าฟลาย,วิ่งลดหุ่น,วิ่งลดความอ้วน,วิ่งโซน2,zone 2,การหายใจ,breath technique,ซ้อมวิ่ง10k,ฝึกวิ่งมาราธอน,ฮาล์ฟมาราธอน,halfmarathon,วิ่งคนเดียว,การฝึกวิ่ง,run alone,วิ่งยาว,วิ่งเร็ว,วิ่งสิบโล,วิ่ง10กม,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งโซน 2,วิ่งเทรล,วิ่งยังไงให้ผอม,วิ่งลดไขมัน,วิ่งลดน้ำหนักถูกวิธี,วิ่งลดน้ำหนักตอนเช้า,วิ่งลดขา,วิ่งลดต้นขา,ซ้อมวิ่งเร็ว.
Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง.
ตารางวิ่งมาราธอน.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลตารางวิ่งมาราธอนของเรา
Marathon pace 5.30
* สัปดาห์ที่ 1-4
อา. Long run 21 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (21 23 25 21)
จ. Recovery 10-12 pace 5.50
อ. Interval 400×8-10 pace 4.40
พ. Endurance pace 5.20 8-10
พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 3 เพิ่มทีละ 2 ( 3 5 7 10)
ศ. Endurance pace 5.20 8-10
* สัปดาห์ที่ 5-8
อา. Long run 25 เพิ่มอาทิตย์ละ 2-3 (25 27 30 33)
จ. Recovery 10-12 pace 5.50
อ. Interval 400×8-10 pace 4.40
พ. Endurance pace 5.20 8-10
พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 7 ลดทีละ 2 (7 5 คอร์สยาว 1000×8-10 )
ศ. Endurance pace 5.20 12-15
* สัปดาห์ที่ 9-10
อา. Long run 27 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (27 25 23 21)
จ. Recovery 8-10 pace 5.50
อ. Interval 400×8-10 pace 4.40
พ. Endurance pace 5.20 8-10
พฤ. Tempo pace 5.00 5-8 , คอร์ทยาว 1000 2000 3000 × 5 )
ศ. Endurance pace 5.20 8-10
* สัปดาห์ที่ 11-12
อา. Long run 15 ลดอาทิตย์ละ 2 (15 13)
จ. Recovery 8 โล pace 5.50
อ. Interval 400×8 pace 4.40
พ. Endurance pace 5.20 8
พฤ. Tempo pace 5.00 5
ศ. Endurance pace 5.20 8-10
* เสาร์วันพัก * เวท โยคะ
ประมาณนี้รึเปล่าครับ ขอบคุณครับ
ผมกำลังฝึกลงมาราธอนแรกรายการ CMU Marathon ช่วงท้ายปี เวลาซ้อมค่อนข้างเยอะเลย หวังว่าจะได้ Sub4 กับเขาบ้าง 5555 แต่ผมซ้อมตามโค้ชฮาล(เขาว่ามางี้) Novice 2 กับ Intermediate 1
ขอบคุณครับ
กำลังฝึกตามแพลนโค้ชษะครับ หวังว่าบุรีรัมย์นี้จะสำเร็จด้วยเถิดดด…..
ขอ sub2 half บ้างคับ ขอบคุณคับ
มีวิธีการฝึก5kตุ่ำกว่า20นาทีมั้ครับ
พอวิ่งได้เร็วมันก็สนุกดีนะครับ
ตอนนี้เทมโป้ คอร์ด 1,000 *8 บ้างอาทิตย์ละครั้ง
ไปบางแสนควรมี hill repeat มั้ยครับแอด
ป.ล. อยากให้มี ep เรื่องการโหลดคาร์ปก่อนวันแข่งและการเติมเจลระหว่างแข่งค่าบ :))
Long run pace เท่าไหร่ครับ
แอดมช้เหสชื่ออะไรครับ
ขอบคุณมาก ๆ นะคะสำหรับข้อมูลดี ๆ กำลังจะเตรียมตัวไปงานเชียงใหม่มาราธอน ค่ะ จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองได้ถูกจุดค่ะ
ผมพึ่งซ้อมเพื่อทำ New PB ระยะ 10K. มา 12 สัปดาห์ ทำสถิติใหม่ได้ 48:45 นาทีไปเมื่อเช้า จากนี้ก็จะซ้อมไปบางแสน 42 เหมือนกันครับ ปีที่ 2 ครับ ปีที่แล้วเจอเนินเขาสามมุขยางแตก
ตารางซ้อมของผมใช้ Vdoto2 โดยใช้ความเร็ว 10K ล่าสุดเป็นตัวคำนวนเพซซ้อม ที่ทำ
ไว้คร่าว ๆ ก็ประมาณนี้ครับแต่ของผมจะมีพักเลยคือวันจันทร์ วันศุกร์หรือเสาร์จะเป็นวันที่วิ่งเบา ๆ หรือเวทเทรนนิ่งแทน เวลาเฉลี่ยต่อ 1 สัปดาห์จะไม่ให้เกิน 600 นาที
คุณสะไปวิ่งโอซาก้ามาด้วยหรือค่ะ ไปมาเช่นกันค่ะ
ขอบคุณมากเลย ผมก็กำลังซ้อมไปบางแสน42 น่าจะเอาไปใช้ได้ดีเลย
sub5เอาแผนโค้ชxa ลดความเร็ว20-30นาที แต่ระยะซ้อมตามโค้ช โค้ชxa ซ้อมอย่างไรถึงไม่ชนกำแพงครับ อยากแก้ตัว มาราธอนนี้ครั้งที่2
อยากได้ sub 4 อยู่ครับ แต่จะไหวมั้ยหน่อออ
ขอคำแนะนำวิธีฝึกวิ่งอย่างไรให้เท้าลอยครับ
การซ้อมของผมผมจะวิ่ง 10 กิโล 55 นาทีใน 2วันในหนึ่งสัปดาห์
วิ่ง 21 k 2 ชั่วโมง 1วันในหนึ่งอาทิตย์
Interval 400*4 หนึ่งรอบวิ่งช้าสุด หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ Tempoห้าถึงหกกิโล หนึ่งครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์ ผมNo long run เพราะผม จะเพิ่มTempo ให้หนักขึ้น ส่วนวันอื่นจะวิ่งเบาๆ
ได้ความรู้มากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบุณมากครับ
อยากรู้โปรแกรมลีนหุ่นให้ตัวเบาลงคับ