หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ ตรวจ muscle power หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการ ตรวจ muscle powerมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อการ ตรวจ muscle powerกับbirthyouinlove.comในโพสต์Strongman Kettlebell Workout To Build Ripped Muscle & Powerนี้.
สารบัญ
สรุปสาระสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการ ตรวจ muscle powerในที่สุดสมบูรณ์Strongman Kettlebell Workout To Build Ripped Muscle & Power
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากการ ตรวจ muscle powerสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ ตรวจ muscle power
DISCOVER BLUE STAR TODAY ➞ _________________________________________________________________ ลูกกระสุนปืนใหญ่สีดำพร้อมที่จับเหล็กหล่อ ไม่มีเครื่องมือการฝึกอบรมอื่นใดที่ใกล้เคียงกับการอุทธรณ์แบบเก่าของ kettlebell ที่ผ่านการทดสอบตามเวลา และในขณะที่ปัจจัยเจ๋งๆ เพียงอย่างเดียวคือเหตุผลหนึ่งที่จะเริ่มใช้มัน วันนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นอีกสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไม kettlebells จึงเป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อที่คุ้นเคยมากว่า 200 ปี สวัสดี Matt Daciw จากบริษัท Blue Star Nutraceuticals และวันนี้ฉันจะพาคุณผ่านการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่เน้นไปที่พลังระเบิดและความแข็งแรงในการใช้งาน ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการกระจายน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครและความยืดหยุ่นของ kettlebells คุณกำลังจะค้นพบว่า Kettlebells สามารถช่วยให้คุณตีแรงขึ้น กระโดดให้สูงขึ้น และแยกส่วนที่อ่อนนุ่มรอบลำตัวของคุณออกเพื่อช่วยให้ซิกแพคของคุณเด้งได้จริง ๆ ได้อย่างไร คิดเสมอว่า kettlebells ไม่เหมาะกับคุณ? คิดดูอีกครั้ง. นี่คือการออกกำลังกาย Kettlebell Power! ไปกันเถอะ! การวอร์มอัพ ในการวอร์มอัพ ให้ทำท่าเดิน 5-10 นาที แบกคลาน กระโดดแบบกว้างๆ และบาร์เบลล์ก่อนออกกำลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายตัว กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะยกขึ้น! การออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะทำ 7 แบบฝึกหัดในแบบเชิงเส้น สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ 4 ชุด 6-8 ครั้งโดยใช้ 75% ของ 1 Rep Max ของคุณ ใช้เวลาไม่เกิน 2 นาทีระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสูดลมหายใจ ออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมง 15 นาที ไปเลย! แบบฝึกหัดที่ 1: ตุรกีลุกขึ้นยืนโดยให้ kettlebell เหยียดตรงเหนือไหล่ของคุณด้วยแขนข้างหนึ่ง ให้ขาอยู่ด้านเดียวกันนั้นงอที่ 90 ม้วนตัวไปที่ข้อศอกแล้วยกมือขึ้น กวาดขาตรงกลับเข้าที่ ท่าคุกเข่าใต้กาเบลล์เบลล์ – ขึ้นไปที่ตำแหน่งแทงแล้วขับผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าไปยังตำแหน่งยืนเต็มโดยให้เคตเทิลเบลล์อยู่เหนือศีรษะตรงกับไหล่ของคุณ จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำด้วย ด้านอื่น ๆ. สลับข้างไปข้างละ 6-8 ครั้งต่อแขน การออกกำลังกาย #2: ชิงช้า Kettlebell คว้า kettlebell หนักระหว่างขาของคุณ รั้งแกนของคุณ และใช้สะโพกไดรฟ์เพื่อเหวี่ยงน้ำหนักขึ้น ไม่ใช่แขนของคุณ – แขนของคุณพร้อมสำหรับการขี่ ระเบิดพลังด้วยสิ่งเหล่านี้และตั้งเป้าที่จะยกระฆังให้สูงระดับไหล่ด้วยพลังและโมเมนตัมที่ขับจากโซ่ด้านหลังและสะโพกของคุณ แกว่งไกวระเบิด 6-8 ครั้งด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง – ห้ามหยุดที่จุดใดๆ แบบฝึกหัดที่ 3: Kettlebell High Pull เริ่มด้วยน้ำหนักระหว่างขาของคุณ จากนั้นคุณจะระเบิดน้ำหนักขึ้นตรงๆ ด้วยไหล่ของคุณ ขณะที่คุณพิงสะโพกและผลักมันไปข้างหน้าอย่างระเบิด ให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งฉากกับพื้น คุณจะได้ไม่ยืดออกมากเกินไป แต่ใช้แรงผลักดันจากสะโพกของคุณเพื่อช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงระดับไหล่และควบคุมน้ำหนักกลับลงมา การออกกำลังกาย #4: Double Kettlebell Squat Clean หยิบ kettlebell ที่มีน้ำหนักเท่ากันสองอันแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ หมอบลงและทำความสะอาดระฆังขึ้นไปที่ตำแหน่งแร็คด้านหน้าบนไหล่ของคุณ จากนั้นขับผ่านส้นเท้าของคุณอย่างระเบิด โดยที่แกนของคุณยึดไว้จนสุด หมอบกลับลงมา วางระฆังกลับที่พื้นแล้วทำซ้ำ 6-8 ครั้ง แบบฝึกหัด # 5: Kettlebell Dead Snatch ตั้ง kettlebell บนพื้นระหว่างขาของคุณตั้งค่าในตำแหน่ง deadlift, core รั้ง, กลับตรงหน้าอกขึ้น – คว้าระฆังด้วยมือเดียวแล้วขับน้ำหนักขึ้นไปจบในท่ายืนด้วยระเบิด kettlebell ตรงเหนือศีรษะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำทั้งหมดในด้านเดียวแล้วสลับข้าง แบบฝึกหัดที่ 6: Kettlebell Bent Press เริ่มยืนโดยให้เคตเทิลเบลล์พาดไหล่ขวาของคุณ เอนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายในขณะที่คุณยกน้ำหนักขึ้นด้วยมือขวาของคุณจนร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้นและแขนขวาของคุณเต็มที่ . ขยายไปสู่การปิด ใช้แกนกลางของคุณเพื่อเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งตั้งตรงโดยให้กาเบลล์เบลล์ตั้งตรงเหนือศีรษะ ควบคุมน้ำหนักลงไปที่ไหล่ของคุณและสลับข้าง สลับข้างกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 7: Single Arm Overhead Carry (40 ฟุต) สุดท้ายเพื่อจบการออกกำลังกายนี้ ให้ขับ kettlebell เหนือศีรษะด้วยแขนข้างหนึ่งในขณะที่ถือแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อทรงตัวแล้วเดินเป็นระยะทาง 40 ฟุต จากนั้นสลับแขนและ ทำซ้ำ. สลับแขนแต่ละความยาวรวมเป็น 6-8 ความยาว และนั่นคือการออกกำลังกาย Kettlebell Power! ทำการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อเพิ่มจุดพลิกผันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและดูความแข็งแกร่งในการทำงานและพลังการระเบิดจากหัวจรดเท้าของคุณดีขึ้นอย่างมาก เป้าหมายของเราที่ Blue Star Nutraceuticals คือการช่วยคุณเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการมอบเครื่องมือที่คุณต้องการและพลังในการใช้งาน นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำวิดีโอเหล่านี้ ดังนั้นหากมีสิ่งใดที่เราสามารถช่วยได้โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง ________________________________________________________________ #KettlebellWorkout #Kettlebells #BlueStarNutraceuticals .
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของการ ตรวจ muscle power
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว Strongman Kettlebell Workout To Build Ripped Muscle & Power ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการ ตรวจ muscle power
#Strongman #Kettlebell #Workout #Build #Ripped #Muscle #amp #Power.
blue star nutraceuticals,kettlebell,kettlebells,kettlebell workout,kettlebell workout men,best kettlebell workout,build muscle,crossfit kettlebell,crossfit workout,strongman workout,strongman kettlebell,strongman kettlebell workout,strength workout,how to build muscle,power workout,kettlebell power workout,kettlebell strength workout,best kettlebell exercise,blue star workout,blue star nutraceuticals workout,build ripped muscle,how to use kettlebells.
Strongman Kettlebell Workout To Build Ripped Muscle & Power.
การ ตรวจ muscle power.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามการ ตรวจ muscle powerข่าวของเรา
Start the process of transforming your body today with this action packed workout and learn more about how Blue Star Nutraceuticals can help you transform your body with the tools you need and the power to use them! ➞ http://bit.ly/2zfZi9m
Hi, Matt. Thanks for great workout protocol! I have a set of kettlebells – 15lbs, 20lbs, 25lbs and 35lbs – one of each. For exercises with double kettlebells, can I use two kettlebells of different weight, alternating sides to keep muscular load balanced? For instance, I do double squat with 25 and 35 lbs kettlebells, switching them between right and left hands? Would this work or should I buy extra kettlebells? Thanks and keep making great vids!
Wow the form of that dude is awful!
Do not do snatches like that!
Otherwise if you do the movements as you should then the program is good.
great wkout!! I'm feeling it this morn!!
does the chest get hit at all in this workout? or should I add a chest exercise?
Do high pulls work your biceps too as its a pulling movement?
Damn. This dude is beefy af
Hey,
First of all thanks for this damn work out. It looks really heavy! But I don’t know when I have to the rests… so if I’m resting in each set for 2 min. It will take 8 min.( rest time) and if I’m doing this for all 7 exercises I will rest 56 min and work 19 min
No need to look any further! What a great video!
This is exactly what I’ve been seeking.
love this one!!
Love kettlebells makes up most of my workouts nowadays.
Thanks man! 1 Question – do the cleans not absolutely kill your forearms when the weight swings round and smacks them? How can you lessen that?
I'm a fan of guitar driven rock but f-me. I wanted to listen to the guy talking at the start and ended up wanting to punch the f-ing screen after listening to that shite in the background. Lose the music mate if you want people to finish watching your videos..
3:26, isn't that a Side Press rather than a Bent Press?
So how does the workout works
4 sets of exercise # 1 then move to #2 or 1 set #1- #7 and the same 3 more sets? Thanks !
this is dope
just what i was looking for.
What weight is good to start with? 26 pounds?
Yeah I would love to have this very video so I could pip it in my dvd player and train right along with it.heaviest kettlebell I have are 55lbers down to 5's…can't find heavier anywhere.
Liked the kb power building video.i just have a problem with flipping g kb and hitting my wrist
Congrats on this video. Great info, great edit. Thanks
Go see my best friend on his Facebook page and see how he works hard he's 51 years old :
https://m.facebook.com/profile.php?id=100013221071215
What weight do you recommend for this
How much rest between sets?
I'm always floored with guys suggest a 2 minute rest between sets. (Unless you're really out of shape then of course it's OK). However, 2 minutes of rest after a total of 24 kettlebell swings is absolutely bananas. Your rest time ends up being WAY more than your workout time. 30 seconds is more than enough.
Hey..
First of all, thanks for the great video.
Can i switch between this squat variation to one kettelbel goblet squats? I dont have 2 kettelbels…
Which weight do you use?
looks like a killer workout, kinda wish more of these style videos had more examples of low or zero impact movements for warm ups and cardio for those that have joints that are trash making impact a horrible idea
Can someone explain what each workout focuses on? Thanks
This is my go to Kettlebell workout. Love it.
Best looking guy ever! Great workout!
If I follow this workout twice a week I wonder how long will it take to see any result. I am also lifting 3 three times a week without kettle bells, I use them for the 4th and 5th workout
2 minute rest? I thought 5 was the minimum rest period for strength training.
Muito bom. Bem difícil.