Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน | สังเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดได้แม่นยำที่สุด

เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดในโพสต์Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมันนี้.

สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดในPost workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่นๆ นอกเหนือจากออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์birthyouinlove.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

ในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายได้เผาผลาญไกลโคเจนให้เป็นพลังงาน กล้ามเนื้อขาดจากแรงต้าน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและถูกเวลาหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก สวัสดี โค้ช K. Fitterminal.com คลิป จะมาแนะนำ Post Workout Meal ว่ากินอะไรหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) สูงมาก หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารน้อยเกินไปก็จะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทันที ดังนั้นผมแนะนำให้กินโปรตีน 20-40 กรัมหลังออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง โปรตีนที่ฉันแนะนำควรเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี เช่น เวย์โปรตีน โปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว จะทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เลย โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ที่จะช่วยลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จากการวิจัยยังพบว่า ร่างกายได้รับกรดอะมิโนหลังออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายหลายชั่วโมง อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) สูงมาก หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารน้อยเกินไปก็จะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทันที ดังนั้นผมแนะนำให้กินโปรตีน 20-40 กรัมหลังออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง โปรตีนที่ฉันแนะนำควรเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี เช่น เวย์โปรตีน โปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว จะทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่ใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เลย โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ – ลิวซีน และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินอีกด้วย ที่จะช่วยลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จากการวิจัยยังพบว่า ร่างกายได้รับกรดอะมิโนหลังออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายหลายชั่วโมง ก่อนหน้านี้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่พูดถึงคือ Anabolic Window หรือ Best Time to Eat Protein ซึ่งบอกว่าเราควรกินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ครั้งสุดท้ายที่เรากินโปรตีนคือเมื่อไหร่? หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายไม่สำคัญเลย เราแค่กินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง แต่ถ้าเราไม่กินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย อัตราการสร้างมวลกล้ามเนื้อต่ำมากหลังออกกำลังกาย ดังนั้นผมจึงแนะนำว่ายิ่งโปรตีนหลังออกกำลังกายเร็วยิ่งดี เช่น หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หลังออกกำลังกายเราควรกินโปรตีนทันที เพื่อให้ร่างกายสามารถเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกด Like ด้วยนะครับ คุณจะไม่พลาดเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดน้ำหนัก ถูกต้องแล้วอย่าลืมกด Subscribe และ กระดิ่ง ด้วยนะครับ. ค่ะ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ====================================== ============== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: “เราจะเป็นแหล่งความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และสอนให้ทุกคนรักและชื่นชมตัวเอง” ที่ Fit Terminal เราเน้นให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เทคนิคและวิธีการลดน้ำหนักที่ Fit Terminal เราได้อ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อ และจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนทุกคนเพราะเรารู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร อุปสรรคคืออะไร? เพราะเราพบกันเช่นกัน หากเราและคนอื่นๆ ผ่านมันไปได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ และช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย หากคุณมีคำแนะนำ คำติชม คำถาม หรือเพียงแค่ต้องการพูดคุย สามารถติดต่อได้ที่ [email protected] ได้ตลอดเวลา ยินดีต้อนรับสู่ตระกูล Fit Terminal

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

#Post #workout #Mel #หลงออกกำลงกาย #กนอะไรด #สรางกลามเนอ #amp #ลดไขมน.

Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน.

ออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความของเราเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด