หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับit band หากคุณกำลังมองหาit bandมาสำรวจหัวข้อit bandในโพสต์PERMANENT Fix for IT Band Pain!!นี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับit bandในPERMANENT Fix for IT Band Pain!!ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากit bandเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่it band
หากคุณมี IT Band Syndrome หรือมีอาการปวดที่หัวเข่าหรือต้นขาด้านนอก คุณจะรู้ว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการยกของนั้นทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้เพียงใด ในวิดีโอนี้ ฉันจะแสดงวิธีแก้ไขอย่างถาวรสำหรับสายไอทีของคุณ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกลิ้งด้วยโฟมแม้แต่นิดเดียว ถูกตัอง. บ่อยครั้งที่ผู้คนรีบม้วนโฟมยาง Iliotibial เพื่อรักษาความเจ็บปวดของพวกเขา และทั้งหมดนั้นก็ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากกว่าเมื่อคุณเริ่ม ในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของ IT band ก่อนจึงจะทำให้เกิดปัญหาได้ นี่ไม่ใช่โครงสร้างที่จะได้รับอิทธิพลจากการกลิ้งบนแผ่นโฟมเพียงเล็กน้อยหรือมาก ฉันไม่สนใจว่าลูกกลิ้งโฟมที่คุณใช้จะแข็งแค่ไหน มันยืดหยุ่นเกินไปและไม่สามารถรับอิทธิพลจากกิจกรรมประเภทนี้ได้ แต่จะช่วยให้เข้าใจกล้ามเนื้อที่ยึดติดและป้อนเข้าไปในแถบไอทีแทน ในกรณีนี้ มีสองสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างแรกคือ TFL หรือเทนเซอร์พังผืดลาเต้ กล้ามเนื้อนี้วิ่งในแนวตั้งจากส่วนบนของกระดูกเชิงกรานไปยังแถบไอที และทำให้เกิดความตึงเครียดหรือดึงขึ้นบนโครงสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อที่สองไม่มีการตัดขวาง กล้ามเนื้อนั้นคือ gluteus medius กล้ามเนื้อนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ และบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้ออ่อนแอที่สุด ในกรณีของ IT Band Syndrome ความไม่สมดุลของการดึงระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองนี้เป็นสาเหตุให้เกิดการดึงและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นตามแถบคาดหรือลงไปที่หัวเข่า เมื่อบั้นท้ายไม่แข็งแรง พวกมันมีส่วนเพียงเล็กน้อยต่อความสมดุลของแรงบนแถบไอที และ TFL จะมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้นไปอีก – ทำให้เกิดปัญหาที่มีอยู่แล้วต่อไปอีก แล้วคุณจะทำอย่างไร? อย่างแรกที่ฉันพูดไปคืออย่าม้วนโฟมวงไอที โครงสร้างที่ไม่ดีนี้กำลังถูกตีเพราะความไม่สมดุลที่คุณวางไว้ในตอนแรก แทนที่จะพยายามเอาชนะด้วยการยอมจำนน ให้พยายามใช้แนวทางระยะยาวเพื่อเข้าถึงรากเหง้าที่แท้จริงของปัญหา นั่นคือจุดเริ่มต้นของแบบฝึกหัดที่แสดงในวิดีโอนี้ แต่ก่อนอื่น ทำงานกับ TFL โดยดูวิดีโอที่ฉันใส่ในช่อง ซึ่งลิงก์ไว้ที่ท้ายวิดีโอนี้ คุณต้องการใช้ไหมขัดฟันของ TFL โดยใช้โครงสร้างขนาดเล็ก เช่น ด้ามจับแบบไขมันที่ฉันใช้ในการสาธิตครั้งนั้น ขยับสะโพกของคุณให้เป็นงอและหมุนภายนอกในขณะที่กดลงที่ TFL ไม่ใช่ IT Band สิ่งนี้จะช่วยลดการทำงานที่โอ้อวดของกล้ามเนื้อนี้และกำหนดขั้นตอนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังจะทำกับ Glute Medius สำหรับ glute medius คุณต้องการทดสอบความแรงของมันก่อน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการนอนตะแคงและเข้าสู่ตำแหน่งที่เจสซีแสดงให้เห็น หากคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีโดยที่สะโพกของคุณไม่ไหม้อย่างรุนแรง แสดงว่าคุณอ่อนแอเกินไปและจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถทำได้โดยเพียงแค่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ดังที่แสดง หากจำเป็น คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ หากคุณไปถึงจุดที่กล้ามเนื้อก้นของคุณแข็งแรงพอที่จะรับมือได้ สว่านอีกอันหนึ่งเป็นสว่านที่ให้ความต้านทานบนก้นในขณะที่งอสะโพกต่างกัน โปรดจำไว้ว่า การงอและการยืดสะโพกและเข่าในลักษณะที่ซ้ำๆ กันเป็นสิ่งที่มักนำไปสู่ปัญหาวงไอทีเริ่มต้นขึ้น เมื่อจุดอ่อนอยู่ที่ก้น ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ลงไปที่ด้านข้างของขาและเข่า ทำวงดนตรีต่อต้านการลักพาตัวนั่ง 10 ในแต่ละตำแหน่งและคุณจะเห็นสะโพกที่แข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและกำจัดความเจ็บปวดจาก IT Band ของคุณให้ดี หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่จะสร้างร่างกายของคุณให้แข็งแกร่งที่สุดแต่ไม่เจ็บปวด อย่าลืมตรวจสอบการออกกำลังกายของ ATHLEAN-X ที่ลิงก์ด้านล่าง สำหรับวิดีโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขกลุ่มอาการไอทีแบนด์และการยืดเหยียดที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกที่ตึง อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องของเราที่ลิงก์ด้านล่างและเปิดการแจ้งเตือนของคุณ เพื่อให้คุณไม่พลาดวิดีโอใหม่เมื่อมีการเผยแพร่ .
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับit band
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว PERMANENT Fix for IT Band Pain!! สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับit band
#PERMANENT #Fix #Band #Pain.
IT band,IT Band Syndrome,how to stretch it band,it band stretch,it band exercises,exercises for it band,how to fix tight it band,it band tightness,how to fix IT Band,loosen IT band,IT band stretches,stretch for IT Band,stretches for IT band,iliotibial band,iliotibial band stretch,how to fix iliotibial band syndrome,fix tight hips,fix knee pain,how to stretch your hips,hip stretches,runners knee,jumpers knee,athleanx,athlean x,jeff cavaliere.
PERMANENT Fix for IT Band Pain!!.
it band.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับit band
In one of my most helpful videos, I show you how to fix "low back" pain instantly. See how right here => https://youtu.be/DWmGArQBtFI
I have been dealing with IT band pain for 2 years now. I cycle alot. Bike touring trips and mountain biking. I also hike alot. One morning about 2 years ago I woke up and since this day it has not gone away. Everytime I bent my left knee my it band shifts and rubs over the outside of my knee. It is extremely painful. I have gone to over 10 different physios and am now seeking surgery options because I haven't found any relief. This video literally explains exactly what I have. I am starting the excersizes as we speak and will keep doing them daily. I hope it works. Thank you
What’s funny is that women who really train their butts don’t even know this problem exists LOL thanks for the video Jeff! No muscle should EVER be neglected. I’m gonna start doing these every morning again.
I LOL every time I hear someone say "stretch my IT Band". Fix your muscle imbalances/weakness – fix your IT band.
Fantastic explanation. I am also a personal trainer and watch lot of trainer videos. Most i turn off about halfway. I can follow you with trust in what you're sharing. Thanks a million!
I had terrible It band pain for years and then I sat in the sauna everyday after working out for a couple weeks and noticed the pain was gone. It's been like 5 years and it hasn't come back.
Thanks Jeff
There are a lot of Jeff "haters" out there but I have found solid advice on his channel especially his help with PT issues (I also have used his programs, which I recommend (note: this is not a paid shill for him. I'm a genuinely satisfied customer)). Case in point here. I've had this "knee" issue as well. Went to a PT who told me I needed to strengthen my TFL (woops!). Following that advice (doing eccentric, one-legged step downs) I ended up tearing the already over-tightened TFL! Not happy. Went back and the PT changed course and decided to strengthen the glute medius. Long story short, if I had happened on this vid earlier, I would have saved myself a lot of grief. Keep up the good work and ignore the haters. Cheers.
Thanks Jeff! This is a live saver for runner, hiker and cyclists! You also mentioned the too tight TFL as one part of the problem. Any recommendations on how to address those?
This video deserves a 11/10 ! Thanks for this and for all your other precious advices.
Wow I had no idea foam rolling was actually detrimental. I just watched a video last night that recommended it; did it myself, and thought it worked. But today it flared up again just walking around. Definitely gonna work my gluteus medius. I knew from just looking at it that I'm weak there lol
Had horrible pain thought my skating and snowboarding days were done. This exercise made me feel much much better. I’m doing this every day for now on THANK YOU!!!!!
Have not searched but do you have one for the inside of the knee. I follow, but I'm 72 so I have to change or alter so my joints do not scream in pain. I love the science part of exercise so I can stay fit and strong for as long as possible. Steve W. Canada
I''m a pta and I strengthen hip abductor on lots of people. I've put this video to practice.
Excellent in showing us what not to do at minute 7:36; I find it very helpful!!!☺️
Sir, I have started these exercises for now a feel a lot of relief… When can i start my elliptica /cyclingl workout again.
Can the abduction/adduction machine at the gym be used instead of the band around the knees stretch ?
you saved my life
I was able to do the 60 seconds ^^. I will do these each day. I've been doing more running and my fitness is good..but tfl and some knee pains hold me back from doing long runs. So i hope this will clear it up. Sucks how I'm fit enough…but have to slow down due to kneee pain. Hi 5
Thank you for this. I will try this out tomorrow.
Wow! Just finished a 1/2 marathon. I was limping most of the way bcuz of my IT band.
I followed along and it feels great now! Thank you
Thank you for this.
Thanks a bunch, Jeff, you are one great healer. God bless you, my friend.
I have broken my thighbone and I needed to start from 0. I can say you, the excercises for the lateral muscles were freaking hard. Simple excercises but they are freaking hard to do correct.
Just ran my second triathlon. The first had me immobilized by the 1st mile of the run course. I’ve had this IT band for close to a year and a half. I watched this video, took a break on running, and followed all exercises and stretches. It’s like I never had the pain. Thank you!!!
Man you're awesome
What type of resistance band do you recommend?
Jeff have you any tips to ease carpel tunnel syndrome. Thanks Steve.
This is why i do not understand the amount of hate Jeff's getting! This man is a legend
Thank you. Excellent instructions and demonstrations.
Wow, i can't believe how well that worked, the eclectic eel that lived on the outside of my leg is gone, u guys r legends and u deserve ever subscribed person on your channel
Jeff! God has given you the purpose to helps us be physically better! Thank you for this video!!