หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับit band หากคุณกำลังมองหาit bandมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อit bandกับBirth You In Loveในโพสต์IT Band Syndrome Stretches & Exercises – Ask Doctor Joนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับit bandในIT Band Syndrome Stretches & Exercises – Ask Doctor Joล่าสุด
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากit bandสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Birth You In Love เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบข่าวสารที่ดีที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อit band
สำหรับ IT Band Syndrome หลายๆ คนมักจะถกเถียงกันว่าวง IT นั้นเป็นสาเหตุจริงๆ หรือเป็นเพราะเทนเซอร์ พังผืด ลาแท (TFL) ของคุณ TFL เป็นพุงของกล้ามเนื้อของวง IT จริงๆ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งควรช่วยอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัด IT Band Syndrome เพิ่มเติม: มีหลายวิธีในการยืด IT band/TFL คุณสามารถยืดมันโดยนอนราบโดยใช้สายรัด ยืนขึ้น และอีกสองสามวิธี เป็นการดีที่จะยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อควอดของคุณเพราะมันสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแถบไอที และมักจะตึงและระคายเคืองเช่นกัน การออกกำลังกาย เช่น ท่าหอยทากและการลักพาตัวสะโพกในท่านั่งข้างและท่ายืนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus medius รวมถึง TFL และบริเวณสะโพกได้เป็นอย่างดี คุณสามารถใช้วงต้านทานหรือตุ้มน้ำหนักเพื่อทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย IT Band Syndrome: การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย IT Band: ================================== === ========= สนับสนุนฉันใน Patreon เพียง $ 1 ต่อเดือนและรับรางวัลสุดเจ๋ง: ====================== === =================== IT Band Syndrome Stretches & Exercises: การปฏิเสธความรับผิด: เนื้อหานี้ (วิดีโอ คำอธิบาย ลิงก์ และความคิดเห็น) ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือ แผนการรักษาและมีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปและการสาธิตเท่านั้น ไม่ควรใช้เนื้อหานี้ในการวินิจฉัยตนเองหรือรักษาสุขภาพ ทางการแพทย์ หรือสภาพร่างกายใดๆ ด้วยตนเอง อย่าใช้เนื้อหานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์หรือเปลี่ยนคำแนะนำที่พวกเขาให้ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนดำเนินการใดๆ ที่มีอยู่ในเนื้อหานี้ คุณตกลงที่จะชดใช้ค่าเสียหายและดำเนินการให้ Ask Doctor Jo, LLC เจ้าหน้าที่ พนักงาน และผู้รับจ้างของบริษัทไม่มีอันตรายใดๆ สำหรับความสูญเสีย การบาดเจ็บ หรือความเสียหายใดๆ ที่เกิดจากการเรียกร้องใดๆ และทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการใช้เนื้อหานี้ในทางที่ผิด Ask Doctor Jo, LLC ไม่รับรองความถูกต้องหรือความเหมาะสมของเนื้อหานี้ การใช้เนื้อหานี้เป็นความเสี่ยงของคุณแต่เพียงผู้เดียว .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับit band
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IT Band Syndrome Stretches & Exercises – Ask Doctor Jo สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับit band
#Band #Syndrome #Stretches #amp #Exercises #Doctor.
it band,iliotibial band,it band syndrome,iliotibial band syndrome,tight it band,it band tightness,it band stretch,physical therapy,physiotherapy,physical therapy video,askdoctorjo,doctorjo,ask doctor jo,dr jo,doctor joe,ask doctor joe.
IT Band Syndrome Stretches & Exercises – Ask Doctor Jo.
it band.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับit band
Hi Jo, I have found a couple of these stretches feel like they are hitting the spot but the others aren't. Do you recommend doing all these stretches every time or just the ones that you feel?
Awesome video!
Thanks doc
I will follow this exercises.. I hope i will get rid of my T Band syndrom friction which is very bothering
Thabk you so much for these stretches!! I recently felt pain in my IT band and I really don't want to injure myself mid season for sports! Hoping it'll heal!!
OUCH!! Lol thank you! I’m doing this everyday until I get back into shape!
Been struggling with pain and tightness on the outside of my right leg and above the knee for weeks, the strap stretch on the IT band totally fixed me. I'm no athlete so this coming on suddenly with zero knowledge and poor postural issues really spooked me, thought I was totally screwed. Been making big changes these last few weeks, I'll be adding this entire routine to my workout. I can't thank you enough Doc god bless you and your family.
Where do I buy that stretching strap?
Is it OK to do these stretches if I’ve had my knee replaced (2007) and hip replaced (2018) on that leg? I have been diagnosed with right leg iT band syndrome and bursitis by my orthopedic PA.
A heartfelt thank you Doc
Hello Dr Jo! Thank you very much for this video!❤️ I would like to ask, how many times per day should I do these stretches in order to feel a full relief from the pain? Should I warm up before I do them? Thanks in advance for your answer!
Brilliant video, thanks heaps. Ive had IT band problems for years and some of these exercises ive used before but learnt some new ones also, much appreciated.
Thanks, Doc Great stuff!
Love, love, love the ballerina stretch. Feels sooo good.
I have lower IT band pain i.e. below the knee and outside the knee pain ..what should i do
The flash Sox awesome
Doctor Jo an excellent professional,. Clear instructions for exercises and easygoing approach from her which make her videos videos fun and instructive
Can I do all of this exercice and roll while I am trying to fix patella femoral pain syndrome?
Thank you for these awesome tips! Love your dog!
I love you sssssooooo much!!! Can you incorporate your pups more it will make some of us to continue to watch when we are having a higher pain day.
I WANT your t-shirt
Hello I’ve injured my it band again… I had problems with it a few years ago too. Should I be doing these stretches only before I do physical activity like going for a run or would doing it after be beneficial as well? Thanks
The exercise where you cross your leg, is that a bad idea if you have hip replacements?
thanks,very helpful!
Thanks to you I got rid of my back and shoulder pain(severe one).My gratitude and greetings from Belguim.
That belt stretch really hit home for me! Last time my IT band flared up, it took almost two weeks to get back to normal. This vid got me right within a day! Thank you!!
I am wondering if the stretches and exercises would be the same if the syndrome occurred as a result of full hip replacement as well as knee replacements?
You are amazing jo keep it up
Dr. Hello, can you explain me why does the pain appear, cause i was just running and the the pain began just like that. I did a lot of stretches and i feel better, can you tell me pls, how can i be sure that the pain will not appear again?
Are these good to use in combination with your video for chondromalacia patella?
OMG I WANT TO HUG YOUR DOGS TOO
Thanks Jo. On the leg raise with the strap, I only really feel the stretch in my calf, not my quad area. Do you know why this may be? Thank you