เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับit band หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับit bandมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อit bandในโพสต์IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)นี้.
สารบัญ
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับit bandที่มีรายละเอียดมากที่สุดในIT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากit bandเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่it band
เราสาธิตการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มอาการในวิดีโอนี้และอภิปรายว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะเป็นวิธีแก้ปัญหาได้อย่างไร เป็นเวลาหลายปีที่ผู้ที่มีอาการไอทีแบนด์ได้รับการรักษาด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ การนวด และการทำเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งไม่ส่งผลต่อความยาวหรือการทำงานของมันจริงๆ 00.00 แนวทางการรักษา ITband Syndrome 0:32 ใครเป็นโรคนี้บ้าง? 2:07 กายวิภาคของภูมิภาค 3:09 ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีภาวะนี้ 3:58 การวินิจฉัยแยกโรค- เงื่อนไขอื่นใดที่เป็นได้ 5:14 ตำนานทั่วไปและแนวทางการรักษาของ ITBand Syndrome 6:34 แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับ ITB และกลุ่มอาการ 7 :59 ขาตรงยกสะโพก Abductor in Sidelying 9:19 Pelvic Bridge ข้างเดียวและทวิภาคี 10:35 Clam Workout in Sidelying สำหรับคำปรึกษาด้านกายภาพบำบัด การประเมินสุขภาพ หรือจ้าง Tom เพื่อพูดในงานครั้งต่อไปของคุณ ส่งอีเมลหาเราที่ [email protected] ตรวจสอบ ดูคำแนะนำฟรี 10 ข้อในการยุติอาการปวดคอและไหล่โดยเปิดลิงก์นี้ที่ ดูคำแนะนำฟรี 12 ข้อในการบรรเทาอาการปวดหลังโดยเปิดลิงก์นี้ที่ ใครเป็นโรคนี้ อาการนี้พบได้บ่อยในนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักปีนเขา หรือใครก็ตามที่เคลื่อนไหวการงอเข่าซ้ำๆ ในกิจกรรม ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อนักกีฬามากกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ป่วยในสาขาที่เกี่ยวข้องกับแรงงาน เช่น ช่างไม้ ช่างมุงหลังคาที่ต้องนั่งยองๆ ซ้ำๆ และไต่บันได โดยปกติแล้วจะไม่เป็นผลจากการบาดเจ็บ แต่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่ค่อนข้างใหม่หรือเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะเวลา ความเข้มข้น หรือความถี่ของกิจกรรม กายวิภาคศาสตร์ ITband เป็นเนื้อเยื่อเส้นใยหนาแน่นที่ยื่นออกมาจากสะโพกและขยายไปถึงกระดูกสะบ้าและกระดูกหน้าแข้ง เริ่มต้นที่บริเวณสะโพก โดยมีสิ่งที่แนบมาที่ gluteus maximus, gluteus medius และ tensor fascia latae มันให้การสนับสนุนแบบพาสซีฟของโครงสร้างด้านข้างของหัวเข่าร่วมกับเอ็นยึดด้านข้างและการรองรับแคปซูลของข้อต่อ tibiofemoral การกระทำที่ ITband มีส่วนทำให้เกิดคือการงอ ขยาย ลักพาตัว และหมุนสะโพกไปทางด้านข้างและตรงกลาง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหา ITband? บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมีอาการปวดข้อด้านข้างที่อาจทำให้เกิด “ตะคริว” แทงและต่อยซึ่งจะเกิดขึ้นประมาณ 30-40 องศาของการงอเข่า อาจพบอาการบวมที่ส่วนปลายของ ITband ที่บริเวณ condyle femoral condyle ด้านข้าง อาจมีเงื่อนไขอื่นใดอีกบ้าง? นี้อาจสับสนกับการฉีกขาดด้านข้าง meniscal, โรคข้อเข่าเสื่อมและสะโพก, ความไม่มั่นคงที่ข้อต่อ tibiofibular ใกล้เคียง, radiculopathy เอว, โรค patellofemoral และความผิดปกติของสะโพก ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ Itband ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หลายคนให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อ การนวด และการหมุนวงล้อ ITband ซึ่งเป็นหัวใจหลักในการรักษาสภาพนี้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการยืด ITband โดยตรงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยผ่านการยืดตัวเองหรือการกลิ้งด้วยโฟมเนื่องจากความหนาแน่นของเนื้อเยื่อเหล่านี้ที่ประกอบเป็น ITband อย่างไรก็ตาม การเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อบริเวณแนบของ ITband ในบริเวณสะโพกของ gluteal maximus, glutues medius และ tensor fascia latae และกล้ามเนื้อน่อง สามารถทำได้เพื่อช่วยในการปรับปรุงสภาพของคุณ วิธีการรักษาสภาพนี้? – ใช้โฟมกลิ้ง นวด และยืดกล้ามเนื้อสะโพกส่วนปลาย -ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจนกว่าอาการจะอยู่ภายใต้การควบคุม ปรับระดับเสียง ความเข้มข้น และความถี่ -ตรวจสอบรองเท้าให้พอดี -เริ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและลำตัว -ยืดกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับกลุ่มอาการไอทีแบนด์ ยกขาตรงในท่านอนราบ ยกขาขึ้น กับวงกระดูกเชิงกราน Side Plank Lunges Clam Exercises ขอบคุณสำหรับการฟังวิดีโอของฉัน! หากคุณได้รับอะไรจากสิ่งนี้ โปรดกดไลค์และแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัวที่อาจพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์! .
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของit band
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD) คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับit band
#band #syndrome #strengthening #exercises #FIX #GOOD.
it band syndrome strengthening exercises,It band syndrome,It band,It band exercises,It band strengthening,osteoarthritis of knee and hip,lumbar radiculopathy,patellofemoral syndrome,It band stretches,It band pain,It band tightness,It band knee pain,outside knee pain,runners knee,knee pain,It band injury,iliotibial band syndrome exercises,Iliotibial relief,marathon runners,Cyclists,knee injury,iliotibial syndrome,hip pain,hip weakness.
IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD).
it band.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลit bandของเรา
If you want to get right to the solutions jump check out our outline for all the exercises in the description. Thanks for taking the time to watch our video. If you got something from this please like it, subscribe and turn on notifications so you hear when our next video is released. As a physical therapist I enjoy providing natural solutions to movement problems through exercise!
Ha
I've been struggling with IT band issues since last July when I was injured come down a mountain. I've been doing rehab off and on and recently received a cortisone shot in my knee to relieve some pain in the area. I cannot kick the pain no matter what. I am definitely going to try this routine and see what happens. Also, I think it is time to hang up the hiking boots and stationary bike shoes for an extended period of time.
Sir how many days work out ? Sir
Love the video, but please move the like and share the image somewhere else such that it does not block you
I started playing badminton. And due to jumping i got ITBS. How many days do I need to rest to permanently fix it?
Very good on all aspects especially the demos of the exercises.
I've watched hundreds if not thousands of PT videos and this one is the most well described video I've seen. THANK YOU! And yes…I subbed.
I remember the million dollar man doing these exercises.
"Repetitive motion, repetitive motion, repetitive motion." This i understand. What i don't understand is after catching COVID my entire body gets inflamed from any type of motion. Golfers elbow. Tennis elbow. IT band syndrome. Stiff muscles. I have it all.
I had a hip replacement surgery about 15 months ago and about eight months after I started getting a pain from my hip all the way down to my knee and including my knee and it's been going on since then . About a month ago I was at work and it tried to completely go out on me my hip so I went to the emergency room and they gave me anti-inflammatory medicine which worked very nicely. They recommended I have a follow-up with my surgeon and the surgeon told me that I had IT band syndrome but everything I've read about IT band syndrome says it only lasts a few weeks and this is been going on for months and the clicking I hear is in my hip, not my knee. I am thinking about getting a second opinion because I am not sure that this is my problem.
How many reps for the 3 versions of the clamshell? Thank you sir! Are you a senior like me?
100 percent of the leg/knee pain that just won't go away. I know I also have mild knee arthritis but this video made me say Yes that's where my pain is. Thank you so much for the great video .
Great, useful, clear video! It’s so great to see you explaining why we might get this pain in detail rather than just showing the exercises. I’ve just done 2 sets of the first exercise and the pain/tightness in my knee has reduced loads already! I’ve recently started training for a half marathon and will make sure I add these exercises into my regular strength sessions. Thank you!
This makes all the difference in lateral knee pain. For sure!!!
Wow that explains what occurred to me when I started walking more and more a change in my gait. My IB, was surgical cut after 3 fxs in my femur from a car hitting me on my bike. Will start the exercises again. Thanks
I am a 63 year old female and a little over a year ago I started walking every day for weight loss. I sit most days at my job and wanted to be more active. I was doing well for about 6 months and then started having knee and hip pain. An X-ray shows moderate arthritis in my hip but I am now experiencing snapping on that side and am sure it is the IT band. Help! I can’t do floor exercises due to my bad knee and I want to fix this so I can walk again.
I was struggling with what seemed like lower back pain and aching in my backside, and could also feel a distinct tightness down my right leg when stretching. I had the same thought that perhaps the cause of the pain was from this tightness, and started glute exercises and massaging an area of tightness behind my knee. I have also started to listen to my body and now include rest days from running and thankfully haven’t had any pain afterwards yet.
This is Ehyaudin from Ethiopia, we in my country lots of peoples walk long journeys as the fact that public transport is not good and congested and itz not affordable to buy cars lots of peoples have this prob. and me too and reliefed through this exercise.
Warm regards APEX,
Hello Doc, I'm experiencing the pain just after a few miles of cycling, I cycle approx two times a week ( a 20km ride & a 50km ride on weekend) and I get the pain back, the pain is not that severe but I feel it, just wanted to know should I stop cycling for 2-4 weeks and only do the stretching or should I continue riding along with the stretching suggested by you?
I saw a physio who diagnosed me with plantar fasciitis and during an assessment he also mentioned I had IT Band syndrome but my sessions were focused on plantar fasciitis only. My pain stems from the outside of the hip, often the piriformis, and on a bad day it feels like a snapping band is causing friction across the outside of the hip. I have had knee problems in the past and I have felt pain on the outside of the knee and when I've massaged up from the knee to the hip on the outside its been very sore. I'm curious as you barely mentioned hip pain here – should I be reassessed for something else? Hope you see this! Thanks for your time.