ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับออกกําลังกายตอนไหนดี หากคุณกำลังมองหาออกกําลังกายตอนไหนดีมาสำรวจหัวข้อออกกําลังกายตอนไหนดีในโพสต์IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?นี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกายตอนไหนดีในIF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?ล่าสุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากออกกําลังกายตอนไหนดีสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความปราถนาที่จะให้บริการคุณอย่างคุ้มค่าที่สุด ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ออกกําลังกายตอนไหนดี
คุณเคยสงสัยในสิ่งเดียวกันระหว่าง Intermittent Fasting หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? และลดไขมันได้อีกด้วย เราควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ระหว่างอดอาหาร หรือควรกินอะไรก่อนดี? เพราะบางคนบอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอน ร่างกายจะนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง มันบอกเราว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อนหลายคนบอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่อีกหลายคนประสบปัญหาการเป็นลมเพียงเล็กน้อยและเหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน? ระหว่างอดอาหารหรือหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงถือศีลอดทำให้เราอ่อนแอและเป็นลม จริงหรือไม่? แอดไลน์กดลิงค์นี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่างคืออะไร? ก่อนที่เราจะไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่าหรือเหมาะกับเรา เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า การออกกำลังกายช่วง Fasting หรือ Fasted Training คืออะไร? ร่างกายของเราจะอยู่ใน 2 โหมดหรือสถานะดังนี้ 1.ภาวะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprdial) เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มย่อยอาหารทันที หากเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้แคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไป 2. ภาวะที่ปราศจากอาหารหรืออดอาหาร (การดูดซึมภายหลัง) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรเป็นชั่วโมงๆ ร่างกายของเราจะอยู่ในโหมดอดอาหาร หากเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายของเราต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย เมื่อมองแวบแรกเราจะเห็นว่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ดูเหมือนจะดีขึ้นเพราะเป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เลยอยากอธิบายหลักการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เพื่อนๆเข้าใจก่อนว่า Fat Oxidation คืออะไร? มี 2 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมัน คือ Lipolysis หรือการแยกไขมันในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงกรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงาน ออกซิเดชัน หรือการใช้ไขมันเป็นพลังงานในร่างกาย เช่น เมื่อกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อจะนำกรดไขมันนี้ไปเป็นพลังงาน เป็นต้น แน่นอนว่าในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และในขณะที่เรากิน ร่างกายของเราจะต้องเพิ่มไขมันเข้าไปทดแทน กระบวนการนี้เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เรียกว่า “ไขมันสมดุล” ตอนนี้เพื่อนของคุณอาจจะคิดว่า จะดีกว่าไหมถ้าเราทานอาหารเพียง 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันได้นาน ๆ ? ประเด็นคือมันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายของเราก็จะเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน อีกทั้งร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงโยโย่ลดไขมันจริง เราต้องดูระยะยาว เพราะเราอดอาหาร และจำกัดเวลาในการกิน เผาผลาญไขมันเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน ตราบใดที่ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากเกินไป มันจะสะสมไขมันมากกว่าที่เผาผลาญอยู่ดี เราต้องมองภาพรวม ปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานในแต่ละสัปดาห์ ในแต่ละเดือน ไม่ว่าจะเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม อย่างที่ฉันแนะนำเสมอว่าถ้าคุณต้องการลดไขมัน คุณควรกินประมาณ 10-11 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันได้เท่าเดิม เราจึงต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญไขมันในช่วง Intermittent Fasting คุณจะได้อะไรถ้าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง? คนที่ไม่เคยอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มักจะคิดว่าการอดอาหารสำคัญกว่าการอดอาหาร ยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร แน่นอนว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาผลาญไกลโคเจนและดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานยังคงเดิม ร่างกายเราเริ่มด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ในตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานกันก่อน โดยปกติร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจนไว้เป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหายเราต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และตราบเท่าที่เพื่อนของคุณจะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือใช้ความอดทน (เช่น นักวิ่งมาราธอน) หากร่างกายเคยชินกับการใช้เพียงไกลโคเจนเป็นพลังงาน ก็จะมีอาการที่เรียกว่า “ตีกำแพง” นั่นคือเมื่อไกลโคเจนหมด พวกเขาจะเหนื่อยมาก จนแทบจะวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยไม่ได้เลย เพื่อน ๆ ที่เคยวิ่งหลายคนคงเคยวิ่งมาก่อนโดยเฉพาะก่อนถึงเส้นชัย อ่านบทความเต็มคลิก : 💪 ถ้าอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16 /8 วิธีที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยหลักการ ควบคุมอาหารอย่างพอประมาณและมีโค้ช สมัครออนไลน์ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ออกกําลังกายตอนไหนดี
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกายตอนไหนดี
#ออกกำลงกายตอนทองวาง #หรอหลงอาหารด.
[vid_tags].IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?.
ออกกําลังกายตอนไหนดี.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับออกกําลังกายตอนไหนดี
น้ำหนัก49ส่วนสุง155ไขมัน29.8ออกกำลังกายตอนเช้าโปรนตีน13.4ต้องกินอย่างไร
โค้ชค่ะพอดีทำIF16/8 อยู่ค่ะเปลี่ยนเวลางานมาเป็นกะดึกช่วง6โมงเย็นถึงตี2จากเดิมทำ IF อยู่ก้ต้องเปลี่ยนเวลาจะมีผลต่อการทำIFไหมค่ะ แนะนำเวลาหน่อยค่ะอยากปรับเวลาทำIFเพราะจากเคยทำกลางวันจะต้องนอน ค่ะ ขอบคุนค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าหลังออกกำลังกายทานเวย์โปรตีนทันทีเลยได้ไหมคะ แล้วเริ่มอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายประมาณ1ชม. (ออกกำลังกายเสร็จ11.00น. มื้อแรกเริ่ม12.00น.)
โคชค่ะถ้าออกกำลังช่วง6โมงเย็น 30นาที -1ชม. แล้วออกเสร็จ ทานมื้อเย็นได้เลยไหม? หรือพักประมาณเท่าไหร่ถึงกินได้เพราะกลัวจะดึกค่ะ หรือกินตอน4โมงเย็น แล้วค่อยไปออกกำลังช่วงเย็นดี แนะนำหน่อยค่ะ
คืดหนูทำงานกะดึก วันละ12ชั่วโมง เข้า1ทุ่ม ออก7โมงเช้า หนูทำif ทาน2ทุ่ม มื้อสุดท้ายไม่เกินตี2 ออกกำลังกาย7โมงครึ่งออกได้นานเป็นชั่วโมง แต่เคยลองมาออกตอนตื่นนอนแต่ออกได้ไม่ถึง5นาทีเหนื่อยมากค่ะยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ แบบนี้หนูต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมค่ะ
อยากอรู้ว่าออกกำลังตอนไหนดีทีสุดคะ
มื้อแรก เริ่ม10ค่ะจบที่16.00 ออกกำลังกายช่วง17.00-18.00น ได้ไหมค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าร่างกายปรับตัวจากการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก มาเป็นการใช้ไขมันเพิ่มมากขึ้น หมายความว่าเราต้องงดน้ำตาลใช่ไหมคะ? และถ้าหากเราอยากทานของหวานเดือนละ 1-2 ครั้ง จะเป็นอะไรไหมคะ
ทำifทานมื้อแรก12:00จบที่18:00แต่ออกกำลังกายตอนช่วงท้องว่าง8:00และอยากออกช่วงเย็นอีกประมาณ16:00ได้ไหมค่ะออกครั้งละ30นาทีค่ะ
สวัสดีค่ะ ทำif18/6 ทานตอนเที่ยง-จบ6โมงเย็นค่ะ ควรทานเเบ่งเป็นกี่มื้อคะ เเล้วออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหาร ออกกำลังกายกี่โมงดีคะ
พูดดีจังเลยค่ะ ชอบเข้ามาฟัง ได้ความรู้เยอะด้วย
คนผอมควรกินก่อนรึเปล่าคับ
ต้องหลังจากกินข้าวกี่ชั่วโมงครับถึงนับว่าท้องว่าง
ถ้าเริ่มกินมื้อเเรกตอน8โมงมื้อสุดท้ายไม่เกิน4โมง หลัง4โมง เราออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ คือกลัวกล้ามเนื้อหายเพราะเขาบอกว่าถ้าออกกำลังกายเสร็จไม่กินอะไร เราจะอาจมีโอกาสสูญเสีย (ในกรณีกินโปรตีนเเละสารอาหารอย่างอื่นครบก่อนจะมาออกกำลังกายเเล้วเเต่หลังออกไม่ได้กินเพราะfastingหน่ะค่ะ)
ทําIF มันอยู่กับเราตลอดมั้ยครับ
แล้วการกลับมากิน3มื้อเหมือนเดิม
จะมีเอฟเฟค ไดๆมั้ยครับ
ปัญหาตอนนี้คือการออกกำลังกาย. คือไม่มีเวลาออก ก่อนกิน ข้าว4ชม. ค่ะ เห้อ ทำยังไงดี. แล้วถ้า. กินเย็น16:00–17:00. หลังจากนี้ออกกำลังกายได้มั้ย
ทำifเริ่ม9.00-17.00 ออกกำลังกาย6.00-7.00น.แล้ว เริ่มทานมื้อแรก9โมง จะเป็นอะไรมั้ยคะ ที่ไม่ได้ทานอาหารหลังออกกำลังทีนที
ผมออกกำลังกายหลังตื่นนอน(ประมาณตี5-6โมง)แล้วอดข้าวเช้าไปกินเที่ยงเลยเป็นไรมั้ยครับบางทีก็กินแค่เวย์หลังออกกำลัง
ทำif16/8 ออกกำลังกายยามเช้าและกินมื้อแรกตอนเที่ยง ตอนเย็นจะเล่นเวท กินอาหารมื้อสุดท้ายโดยเน้นโปรตีน แบบนี้ไม่ผิดใช่มั้ยคะ
สวัสดี…ตัวหนูเอง หนัก 80 สูง 152 ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ พร้อมออกกำลังกาย หนูอยากทราบว่า น้ำหนักขนาดนี้หนูต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ…และช่วยแนะนำอาหารหน่อยค่ะ
ทำ IF แล้วมาออกกำลังกายแรงตกมากๆเลยคะ
รบกวนสอบถามคะ เริ่มออกกำลังตอนเช้าช่วงเวลา 04.30-05.00 น.(บอดี้เวท)แต่เริ่มทานมื้อแรกเที่ยง 16/8 แบบนี้จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ พอดีว่าอยากลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อให้บอดี้เฟิม มีซิคแพคด้วยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช
ทำ if 16/8 มื้อแรกตอน10:00-มื้อสุดท้าย18:00 ควรออกกำลังกายเวลาไหนดีครับ
ระหว่างทำ ifก่อนนอนกินมะเขือเทศดอยคำได้ไหมคเ
สอบถามค่ะ ทำif16/8 กิน10:00–18:00 ออกกำลังกาย19:30–20:00 ได้มั้ยคะ
ทำif 16/8 จะเกือบเดือนเเล้วค่ะ หนูทานมื้อเเรก12:30หยุดทานตอน20:00 ดื่มน้ำ วันล่ะ3ลิตรครึ่ง บางวันก็4ลิตรกว่าๆ ที่หนูทานตอนเที่ยงครึ่งเพราถ้าโรงเรียนเปิดจะพักเที่ยงตอนเที่ยงครึ่ง น้ำหนัก52-54ขึ้นๆลงๆ สูง169
อยากลดไขมันหน้าท้องกับต้นขา อยากให้หุ่นลีนมากค่ะ เป้าหมายน้ำหนัก48 คาดิโอวันล่ะ30นาที ก่อนกินข้าวมื้อสุดท้ายค่ะ ทำแบบนี้ไม่ผิดวิธีมั้ยคะ อายุ16ค่ะ
หลังออกกำลังกายช่วงเยนกินเเป้งได้ไม่ครับ เช่นข้าว1ทัพพี
ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายกี่วันหรอคะ วันละกี่ชัวโมง ?
โค้ชคะ ขอสอบถามหน่อยได้ไหมคะ คือหนูเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6 โมงเช้า แต่ว่าทำIF ด้วย ซึ่งจะเริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. อยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้กล้ามเนื้อเราจะหายไหมคะ เพราะว่าเราออกเสร็จแล้ว และเราไม่ได้กินอาหารเลย กว่าจะได้กินก็อีกหลายชั่วโมง หรือว่าเราควรปรับมาเป็นออกกำลังกายตอนช่วงเย็นแทนดีค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ
BACCไม่ออกกำกายทานได้เปล่าเพราะทุกเย็น2เม็ดถ้าเช้าทำความสะอาดทาน1เม็ดเลยเป็น3เม็ด,BACCทานแล้วทำให้นอนไม่นอนหรือเปล่า