เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงสูตรif ลดน้ําหนัก หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับสูตรif ลดน้ําหนักมาสำรวจกันกับbirthyouinlove.comในหัวข้อสูตรif ลดน้ําหนักในโพสต์IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?นี้.
สารบัญ
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องสูตรif ลดน้ําหนักที่แม่นยำที่สุดในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากสูตรif ลดน้ําหนักเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirth You In Love เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้บริการข่าวที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลออนไลน์ที่แม่นยำที่สุด.
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสูตรif ลดน้ําหนัก
ในการถือศีลอดเป็นช่วง 16/8 ระหว่างช่วงอดอาหารหรือในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรีสูง เพื่อที่เราจะไม่หลุด Fast เพื่อที่เราจะได้ไม่หลุด Fast เราต้องเรียนรู้ว่าเรามีอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ที่เราต้องรู้ว่าเรากินได้หรือไม่เพราะอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางชนิด เราสามารถกินขณะอดอาหารได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงบางประเภท วันนี้ผม Coach K จะพาทุกคนไปดูว่า ถ้าไม่อยากลงเร็วควรเลี่ยงอะไร? และเราจะกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ Intermittent Fasting Fitterminal LINE@ มากที่สุด คลิกที่นี่ : เรื่องจริง What is Intermittent Fasting 16/8? ก่อนอื่น ฉันขอเตือนคุณว่า Intermittent Fasting 16/8 เป็นเรื่องเกี่ยวกับรูปแบบการกิน การลดน้ำหนัก การลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดี เราจะมีเวลากิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากเราเริ่มอาหารมื้อแรกเวลา 12.00 น. เราจะหยุดรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น. Intermittent Fasting ไม่ใช่การถือศีลอด หรือกินน้อยเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราจะปรับอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ในช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะไม่ย่อยหรือดูดซึมอาหาร ร่างกายจึงมีเวลามากขึ้น เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดเจนในการอดอาหาร 16 ชั่วโมงคือ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานบริสุทธิ์จากไขมัน แทนคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ในช่วงอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะต่ำ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว กระบวนการซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์ที่เรียกว่า “Autophagy” ก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะชะลอความแก่ได้นั่นเอง ประโยชน์ดีๆ อื่นๆ ของ IF 16/8 นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ได้แก่ • ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ • ลดการสะสมไขมันในร่างกาย • ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง • ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน IF 16/ 8 ช่วงอดอาหารกินอะไรได้บ้าง? ต่อมามาดูกันว่า อาหารประเภทไหน ที่เรากินได้ในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง แน่นอนว่าเพื่อนๆ รู้อยู่แล้วว่า ระหว่างอดอาหารเราไม่ควรกินอะไรเลย แต่ที่หลายคนไม่รู้ก็คือเราอาจจะสามารถกินอาหารหรือดื่มอะไรได้บ้าง ว่าในทางทฤษฎีอาจทำให้เราหนีเร็วได้ แต่ในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้ IF 16/8 มีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่คือ 5 อาหารและเครื่องดื่ม สิ่งที่ผมแนะนำในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง น้ำ : น้ำเปล่า. หรือน้ำที่มีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้ เพราะไม่มีแคลอรี แถมยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในระหว่างการอดอาหารอีกด้วย กาแฟและชา: ชาและกาแฟดื่มได้ดี แต่ไม่ควรใส่น้ำตาล นมข้น และครีมเทียม แน่นอนว่าเราสามารถเติมนมได้ 10-30 มล. เพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่แนะนำให้เพิ่ม น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: คุณสามารถทำน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วยน้ำ และดื่มในตอนเช้า ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนชา หรือประมาณ 5-10 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: คุณอาจเติมน้ำมันดีๆ เช่น น้ำมัน MCT น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น หรือเนยลงในกาแฟระหว่างการอดอาหาร แน่นอน น้ำมันมีแคลอรี จึงทำให้เราหลุดเร็ว แต่ร่างกายยังอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งเราก็จะได้ประโยชน์เช่นกัน น้ำซุปกระดูก : ต้มน้ำซุปกระดูกให้นาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลต์ที่อาจจะหายไประหว่างการอดอาหารเราสามารถดื่มน้ำซุปเพื่อลดความอยากอาหารเพื่อน ๆ จะได้เห็นอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ฉันแนะนำ จะมีแคลอรีบางส่วนเช่นน้ำต้มกระดูกสัตว์และไขมันดีซึ่ง แน่นอน เราจะแพ้เร็วทันทีที่กิน แต่เนื้อหาแคลอรี่มีขนาดเล็กมาก ที่พอกินได้ เราจะไม่รอดจากคีโตซีสได้เลย นอกจากนี้หากเพื่อนคนไหนทำ IF แล้วรู้สึกเวียนหัว หงุดหงิด น้ำตาลในเลือดต่ำ ตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรกหรือหลังอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนแนะนำให้กินผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เช่น ฝรั่ง แอปเปิล ชมพู่ ประมาณ 1-2 ลูกก็พอ อาการที่กล่าวถึงจะหายไป อ่านบทความเต็มๆ คลิกที่นี่ 💪 หากอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณและมีโค้ช สมัครออนไลน์ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.pixabay.com
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของสูตรif ลดน้ําหนัก
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง? คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับสูตรif ลดน้ําหนัก
#ชวง #Fasting #กนอะไรไดบาง.
[vid_tags].IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?.
สูตรif ลดน้ําหนัก.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมสูตรif ลดน้ําหนักข่าวของเรา
ถ้าทำ if กิน คอนลาเจน จะหลุดฟาส มั้ยคะ
ขออนุญาตถามค่ะ ระหว่างอดอาหาร กินเกลือดำได้มั้ยคะ
วิตามินซี ควรกินช่วงไหนครับ ช่วงอดควรกินมั้ยครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ทำif แต่ทำงานเป็นกะ กะเช้า กะดึก ควรทำอย่างไรดีคับ แนะนำหน่วยคับ
กาแฟดำกับมะนาวได้ไหมค่ะระหว่างฟาส
ถ้าเป็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเป็นซอฟเจล ทานระหว่างอดอาหาร ได้มั้ยคะ
รบกวนถามหน่อยค่ะ กำลังทำIF16/8
มือแรก08.00ดื่มโปรีตีนของแอมเวย์
เมื่อต่อไปบ่ายโมงทานข้าวปกติ แต่เป็นไร้เบอรรี่ อยากทราบว่ามื้อสุดท้าย นี้ต้องไม่เกิน16.00ใช่ไหมค่ะ หรือว่าไม่เกิน17.00 คือปกติแล้วจะดื่มโปรตีนแอมย์เวย์มือ16.00 อยากทราบว่าถูกต้องไหม หรือ16.00ห้ามกินอะไรเลย
ผมกินอาหารเช้า 10.00โมง อาหารเย้น หลังออกกำลังกาย ประมาณ1 ทุ่มกินน้อยๆ ทำมา1เดือน น้ำหนักลด3.5กิโล
อายุ43 / สูง164 / หนัก80 ( ปัญหา ไขมันตรง พุง , ต้นแขนใหญ่ ทั้งหมดมาจากอ้วนไม่ได้อ้วนแต่กำเนิด )
โค้ชคะ หนูหนัก80 กิโล เริ่มทำIF มา4วันแล้ว หนูอยากทราบว่า น้ำหนักของหนูต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ หนูจะได้ชั้งอาหารถูก
ตอนนี้ หนูกิน2มื้อ
12:00 มื้อแรก
17:00 มื้อที่สอง
หลัง6 โมงเย็นไม่กิน
ปั่นจักรยานในหมู่บ้าน 30 นาที
มาดูทีวี และไถมือถือ
นอนเทียงคืน
ตื่น 7-8 โมงเช้า
( รบกวนโค้ช แนะนำ หรือ เพิ่มเติมให้หน่อยคะ)
กาแฟดำใส่มะนาวได้ไหมค่ะ
กำลังเริ่มทำIf หนัก 75 กิโลต้องการลด 10 กิโล เข้ามาฟังเพื่อเพิ่มความรู้ได้ความรู้มากค่ะ
ทำif ทาน1มื้อ ข้าวกับผลไม้ ออกกำลัง1ชม ทุกวัน เวียนหัวคลื่นไส้มากคะ
ระหว่างอด สามารถดื่มน้ำวิตามินรวม 0 แคล ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน ได้มั้ยคะ อย่างเช่น D.R. Drink ค่ะ
ทำ if มาเดือนนึง มื้อแรก 12.00 มื้อสอง 17.00 ดันกินเพียวคอลลาเจนผสมน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทุกเช้าเลย ควรย้ายไปกินตอนไหนถึงจะดีที่สุดคะ
ต้องกินยาปรับการทำงานของลำไส้ 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น ปกติจะหยุดกินตอน14.00 น. ถ้ากินยามื้อเย็น(กินแค่ยาไม่กินอาหารอย่างอื่น) เวลาประมาณ 18.00น. จะทำให้เราหลุดฟาสไม่คะ
พึ่งจะเริ่มเข้าการลดน้ำหนักแต่ไม่รุ้มาถูกทางมั๊ย
8.00 :ทานข้าวเหนียว(ครึ่งถุงประมาณ5ปั้นได้)หมู ปิ้ง2-3ไม้
(ลดของหวาน น้ำอัดลด ขนมกรุบกรอบทุกชนิด)
12.00:ข้าวอาหารตามสั่งปกติ1กล่อง
13.00:โยเกริต รสธรรมชาติ 1ถ้วย
15.00:นมแอลมอลรสจืด1กล่อง
ทานประมาณนี้ทุกวัน น้ำหนักจะลงมั๊ยคะ
ชาดำน้ำผึ้งสามารถทานได้ไหมคะ
กาแฟดำมี 5 แคลลอรี่ ถือว่าหลุดฟาสต์มั้ยคะ
ช่วงอดกินกาแฟดำกับใข่ต้มได้ไหมคะ
กินเผ็ดได้ไหมคับส้มตำ
กาแฟไขมัน0%ใส่สารหวานแท้น้ำตาลทานได้ไม่คะ
ได้ยินมาว่า การเติมน้ำมันมะพร้าวลงในกาแฟดำ ดื่มระหว่าง fasting ในตอนเช้่า จะทำให้ร่างกายดึวไขมันจากน้ำมันมะพร้าวมาใช้ก่อน แทนที่จะดึงไขมันจากร่างกายมาใช้ ทำหลุดจากfasting. อันนี้ขอโค้ช ให้รายละเอียดเพิ่มหน่อยนะคะ ตอนนี้สับสนเลยค่ะ ว่าสามารถเติมน้ำมันมะพร้าวในกาแฟดำช่วงอดได้หรือไม่ ขอคำแนะด้วยนะคะ จะได้ทำให้ถูกต้อง ค่ะ
กินนมเปรี้ยวไม่มีน้ำตาลกับโยเกริ์ต0%ได้ไหมคะ
โค้ชคะเราควรกินคอลลาเจนตอนไหนดี
16/8 เเต่ละ เวลาไหนก็ได้ใช่ไหมค่ะ หรือ ต้องเวลาสม่ำเสมอ
ยาสมุนไพรจีน สำหรับดีท็อกซ์ สามารถดื่มได้ไหมค่ะ
กินมะนาวได้มากแค่ไหนคะ1ลูกหรือ1ซีก
ถ้ามื้อเที่ยงทานข้าวปกติ เเต่มื้อเย็นทานสลัดบ้าง ผลไม้บ้าง ได้มั้ยคะ
ดื่มคอมบูชะระหว่างทำ if หลุด fast ไหมครับ
ท่านเวย์ไม่ได้เหรอคะบางทีไม่มีเวลากินอาหาร คอลลาเจนหนูก้อกินก่อนนอนอีก ทำผิดหมดเลย
โค้ชค่ะมีวิธีแก้ไหมค่ะ คือกินif 20/4 ช่วงที่อดไม่ค่อยหิวมากเฉยๆเลยก็ว่าได้ แต่พอถึงช่วงเวลาที่กินทั้งที่ไม่หิวแต่มันกลับต้องกินเยอะเหมือนยัดค่ะ แบบอิ่มแล้วแต่มันต้องกินเข้าไปอีกค่ะ
ถ้าระหว่างอดอาหารเรากินกาเเฟดำมากกว่า1แก้ว เเล้ว1แก้วเติมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น1-2ช้อนชา สามารถทานได้ไหมคะ เเล้วสูงสุดได้กี่ช้อนชาต่อวันคะ