หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับlat pull down หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับlat pull downมาวิเคราะห์หัวข้อlat pull downในโพสต์How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULESนี้.
สารบัญ
3 GOLDEN RULESล่าสุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากlat pull downเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข่าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณติดตามข่าวสารออนไลน์ได้รวดเร็วที่สุด.
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่lat pull down
การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแบบฟอร์มของคุณสามารถเน้นไปที่การออกกำลังกายนี้ของ LATS ของคุณและเน้นที่ลูกหนูและหลังส่วนบนของคุณ แต่หลังจากที่คุณดูวิดีโอนี้ คุณจะรู้อย่างแน่นอนว่าต้องทำอย่างไร ไม่เพียงแต่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังด้วย! *อ่านบทความเต็มพร้อมรูปถ่าย* วันนี้เราจะมาพูดถึงกฎทอง 3 ข้อสำหรับการทำ lat pulldown อย่างถูกต้อง lat pulldown เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนหลังเกือบทั้งหมด โดยเน้นที่ความกว้างเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่หลังของคุณ เช่น กับดัก รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน และสันดอนด้านหลัง รวมถึงลูกหนูในระดับหนึ่ง โปรดทราบว่าบทความนี้จะครอบคลุมเฉพาะรุ่นมือจับแบบ Overhand และเราจะกล่าวถึงรุ่นด้ามจับแบบ UNDERHAND ในบทความอื่น กฎทอง #1: การจัดตำแหน่งข้อศอกที่เหมาะสม คุณต้องแน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแต่เพิ่มแรงดึงสูงสุดเท่านั้น แต่คุณยังวางไหล่ของคุณในตำแหน่งที่พวกเขาอยู่ . ไม่ประนีประนอมเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับปัญหาการปะทะไหล่ สิ่งที่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ในการเคลื่อนไหวนี้คือพวกเขาคว้าน้ำหนักแล้วนั่งลง และในขณะที่คุณควรจะยกหน้าอกขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือน้ำหนักลดลงและข้อศอกกลับไป นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ และจริงๆ แล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าการลงมือทำแบบนี้ วิธีที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหวนี้คือการรักษาข้อศอกของคุณไว้ข้างหน้าคุณเล็กน้อยจากนั้นให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณในขณะที่คุณดึงลง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังในการดึงมากขึ้น จึงมีความแข็งแรงมากขึ้นในการดึงน้ำหนักมากขึ้น และยังทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสียการทรงตัว และคุณจะไม่ต้องกังวลกับการกระทบไหล่ กฎทอง #2: อย่าดึงน้ำหนักไว้ข้างหลังคอของคุณ คุณต้องการดึงน้ำหนักลงมาที่ด้านหน้าของร่างกายเสมอ ไม่ใช่ด้านหลังคอของคุณ ไม่จำเป็นต้องดึงน้ำหนักลงมาด้านหลังคอ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อข้อไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ แบบฟอร์มที่เหมาะสมควรให้คุณดึงหน้าคุณจนแถบสัมผัสหน้าอกของคุณ ฟอร์มที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณดึงบาร์ลงมาด้านหลังศีรษะ สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือคุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากเท่าที่จะมากได้สำหรับ Lats ของคุณ จำได้ไหมว่าเราเพิ่งพูดถึงวิธีที่คุณต้องการให้ข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณเพื่อให้รู้สึกว่ายืดและฉีกขาดใน lats ของคุณหรือไม่? ถ้าคุณดึงบาร์ลงด้านหลังศีรษะ ข้อศอกของคุณจะดึงไปข้างหลัง ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตด้านหลัง ดังนั้นให้ข้ามการดึงคอหลังและทำตามปกติ! กฎทอง #3: อย่าดึงน้ำหนักด้วยลูกหนูของคุณ คุณต้องการดึงน้ำหนักโดยใช้ลูกหนูของคุณให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่พยายามรักษาโฟกัสให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณเป็นมือใหม่ นี่เป็นแนวคิดที่อาจดูแปลกสำหรับคุณ เนื่องจากคุณยังไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ (MMC) อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนา MMC นั้น และสำหรับพวกคุณที่สร้าง MMC แล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอีก ครั้งต่อไปที่คุณทำ lat pulldown แทนที่จะจับบาร์ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณพันไว้ด้านล่าง ฉันต้องการให้คุณวางมันไว้ด้านบน อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในใจคือเมื่อคุณปล่อยนิ้วโป้งและวางมันไว้บนแถบ คุณจะเริ่มนึกภาพมือของคุณมากขึ้นราวกับขอเกี่ยวที่ช่วยคุณได้ . ดึงน้ำหนักลงแทนที่จะใช้มือจับและดึงให้แรงที่สุดด้วยมือ เมื่อคุณติดบาร์แล้ว คุณจะนั่งลงในตำแหน่งแล้วนึกภาพการดึงน้ำหนักลงด้วยข้อศอกของคุณ หากคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างรวดเร็วว่าแผ่นหลังของคุณมีส่วนร่วมอย่างไร หากคุณไม่เชื่อฉัน ให้บีบบาร์เป็นประจำโดยใช้นิ้วหัวแม่มือใต้แท่งไม้ออกเป็นประจำ แล้วคุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ในลูกหนูมากขึ้น จากนั้นวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านบน เน้นที่ข้อศอกของคุณดึงออก แล้วคุณจะรู้สึกว่ามันอยู่ที่หลังของคุณมากขึ้น *อ่านต่อที่นี่* ตัวเลือกโปรแกรม – รับโปรแกรมที่ใช่สำหรับคุณ! —————————————- สมัครสมาชิกช่องของฉัน – —- ———————————— 1 ต่อ 1 การฝึกสอนออนไลน์ – ——– ——————————– ดาวน์โหลดแอปของฉัน! – iPhone และ Android! —————————————- เคล็ดลับเพิ่มเติม! – .
ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของlat pull down
3 GOLDEN RULES คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับlat pull down
#Lat #Pulldown #GOLDEN #RULES.
how to,lat,pulldown,rules,golden,lat pulldown,how to lat pulldown,scotthermanfitness,scott herman lat pulldown,lat pulldown rules,lat pulldown proper form,lat pull down,lats,bodybuilding,lat pulldown form,lat pulldown technique,lat pulldown exercise,back workout,lat pulldowns,back exercise,lat exercises,weight training,best back exercises,back exercises,back training,fitness,pull down,lat workout,bodybuilder,build muscle,muscle growth,pull,workout.
How To: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES.
lat pull down.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามlat pull downข่าวของเรา
The slightest change in your form can take the focus of this exercise our of your LATS and place more emphasis on your biceps and upper back. But after you watch this video you will know EXACTLY what to do to not only master the exercise, but build some serious muscle with it!
PUSH, PULL, LEGS PROGRAM – BUILD MUSCLE & STRENGTH! – http://muscularstrength.com/Push-Pull-Legs
Thank you for this video
its baR not BA
This helped me so much. Thank you.
Thanks for the tips bruh!!!!
Very good info. I appreciate you sharing this
Nice brooo! Amazing tips.
2.28 "but before we got STATTED with that" LMAO
Your vedio is very helpful for us
The concept might seem wiid, but it will make it strahnga.
Imagining pulling down with your elbow was the beat advice i has gotten in lat pulldown. Always had horrible connection with mine back muscles.
Lol a guy told me I was doing it wrong, and I'm supposed to only pull till it reaches my chin…
Hokabaaa
short and informational, thanks
Got it. Hook the baaaaaah.
Best tutorial I watched while I worked out
Good tips, ty
How should be the breathing tho
I am sorry, man. That accent has me weak over here! Hahahaha!
i still can’t feel my last burn. I can feel the last by my biceps are burning more
Hey Scott I’m a beginner here. Great vid! Does a lat pull work out chest and biceps?
I regularly see guys pulling the bar behind their head. Like, what do they think that's achieving? Would they pull themselves up from a ledge the same way lol
Can you explain the change in accent mid-way through the video? I found that super confusing haha
The baaaaa
0:07
I just came here to make sure I’ve been doing it right. Luckily I have haha
If you feel your arms more during this exercise, try lowering the weight. I could do this exercise with 35 kgs but I only felt my arms because they were more developed than my back (I think that’s the reason). When I lowered the weight to 27kgs, I started feeling my lats. Just in case anyone else has this issue!
P.S. yes 27kgs, I recently started.
Very helpful
Thank you!
GUYS HOOKING THR BAR MAKES ALL THE DIFF WOW! Thank you!!!
The guy looks like a Brad not a scott
thank you! the mental cue of keeping my elbows aligned with my hips helped, and hooking the “baaa” makes such a difference! thanks for the quick and effective video! 🙂
That thumb trick helped a lot thank you!
I'm gonna try this, whenever I do lat pull down it just hurts my arms and never hurts my back
BAA
BAA
Lmao what accent is this
Is it normal to somewhat feel your triceps while doing this work out ?
Thanks bud I will try it!
3:24 #1 rule for beginners
Thanks for the tips mate
Last tip is lit
Decent video, but dayum brother try to do the exercise more I’m here going threw the video trying to SEE you do it and sitting on the machine, came out easier to screen record a minute and watch over and over
Thanks so much…I instantly noticed a difference
Thankful
Just did three sets all biceps… I’m fuckin this up