ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงhr zone หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับhr zoneมาถอดรหัสหัวข้อhr zoneกับBirth You In Loveในโพสต์How to calculate HEART RATE ZONES for RUNNING.. PLUS WHAT EACH ZONE MEANS!นี้.
สารบัญ
ภาพรวมของเอกสารที่เกี่ยวข้องกับhr zoneในHow to calculate HEART RATE ZONES for RUNNING.. PLUS WHAT EACH ZONE MEANS!ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากhr zoneสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่hr zone
ต่อไปนี้คือคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจอย่างง่ายๆ และสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละโซน หากคุณมีคำถามใด ๆ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น! หมวกวิ่ง เสื้อฮู้ด เสื้อวิ่งใหม่ทั้งหมด พร้อมจัดส่งทั่วโลกอย่างรวดเร็ว! ใช้รหัส YOUTUBE เพื่อรับส่วนลด 10% สำหรับการสั่งซื้อของคุณ! —- Labs ที่ฉันได้คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว St Marys – London – Solent Uni – Southampton – Heart Rate Monitors (ลิงค์พันธมิตรใน Amazon) Wahoo – (รุ่นปรับปรุงจากที่แสดง) – Garmin HRM-RUN – Polar OH1 – 80/20 Running Book – เว็บไซต์เครื่องคิดเลข – —- แผนภูมิการเว้นระยะห่างเพื่อช่วยในการวิ่งของคุณ – Physio – Scott Newton ติดตามบนโซเชียลมีเดีย! Instagram – Facebook – Twitter – Strava – Sarah Instagram – Strava – ชุดถ่ายทำ กล้องหลัก – Sony A6400 – ไมโครโฟน – กล้อง Rode Running – Go Pro Hero7 – ตัวแปลงไมค์ – Go Pro – ไมโครโฟน – กล้องนิ่ง – DJI Pocket Microphones ที่บ้าน – จาก วิดีโอถามและตอบ Headtorches Petzl Bindi – Petzl Nao+ – Petzl Reactive – แจ็คเก็ต Salomon Bonatti – Gore Shakedry – Salomon S/Lab Motion – คำนวณเป้าหมาย Race Day – บล็อกเกี่ยวกับเวลาเป้าหมาย – ชุดจากวิดีโอที่แล้ว! ขาสั้น – เจล – Compex – นาฬิกา – Garmin 945 Running Camera – Go Pro Hero7 – รองเท้า – Nike Pegasus Trail 36 Watch – Garmin 945 Pack – Salomon ADV 12 Set Bottles – Salomon Compex – Foot Roller (คล้ายกัน) – Roll Recovery (ไม่มีใน สหราชอาณาจักร) – วิทยาศาสตร์เจลโภชนาการในกีฬา GU – แผนการฝึกอบรม – การฝึกสอน – ดัมเบลล์เกียร์ความแรง – กระดิ่งกาต้มน้ำ – ม้านั่ง – วงความแรงของเกียร์ที่แนะนำ – ลูกกลิ้งนวดตัวเอง – รองเท้า รองเท้า Road Race – รองเท้าเทรล – Spibelt (สำหรับโทรศัพท์) – 0 :00 บทนำ 1:04 การคำนวณโซนของคุณ 4:50 อธิบายโซน 6:10 เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ 7:00 โครงสร้างรายสัปดาห์ 7:35 เครื่องคิดเลขออนไลน์ 8:00 สรุป #gettingitdone #benparkes #heartratezones
ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับhr zone
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว How to calculate HEART RATE ZONES for RUNNING.. PLUS WHAT EACH ZONE MEANS! คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับhr zone
#calculate #HEART #RATE #ZONES #RUNNING #ZONE #MEANS.
18-11-2020.
How to calculate HEART RATE ZONES for RUNNING.. PLUS WHAT EACH ZONE MEANS!.
hr zone.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับhr zone
Do you train by heart rate, or prefer to run more on feel? Maybe a combination of the both like me?!
Your method is kinda bullshit. I am less fit, so my resting HR is higher… It seems that my 1 zone is 124-136… BTW Wahoo strap is piece of crap. I had 2 of them and both worked like shit. Kalenji is much more trustworthy.
Sub’ed
Thank you for the great info
Always felt like my zone 2 was much higher then Polar said. Polar said my maximum in zone 2 was 137 and with this calculation it's 150. I'm 23 years old and have a rhr of 45.
Thanks Ben. Great video as ever. I get really confused by the zones but don't know who to ask!! I am 48 yrs old. My average resting HR for the past 12 months is 48 and my max HR from a recent 5k is 182bpm. Using your method gives me a zone 2 calculation of (60-70% HR) of 128-142bpm. However, my Garmin thinks this is Zone 3. Ive been trying to train using my garmin zone 2 which is incredibly slow pace. Which one is right? Thanks
Is it safe to use the figures my Coros watch has given me for my heart rate reserve zones? I've used my lowest resting hr and maximum hr to have this calculated.
I workout 2-3 times a week mainly running 5-10k (25-50min PB respectively) and doing home exercices (Focus T25) , i use apple watch serie4 as my HR monitor,
I noticed everytime i start exercicing, my HR spikes to 90-100% (Max bmp is 189) and stays there for the whole exercice
And by just warming up my HR hits 150-160Bpm, should i consult a specialist, is there a problem with me?
Actually based on the book 80/20 page 113 … the zone s are based on Lactate threshold; For Garmin watch default Z4 (Threshold) for 96-100 is in Zone 4 (80-90); Which the Book Z3 (Threshold); Z4 (VO2Max in Book) is equal to Z5(90-95) and Z5(Speed) is Z5(05-100); Some adjustment need to be done to follow the book 80/20.; Then the advise is to follow the intensity based on page 136 onwards. So, Z2+ lower half of Z3 is actually Z2 training. and Z4 is actually Z3 training (Threshold – Tempo & Steady State); And Z5 is the interval …. Applied wrongly, you are running in a wrong zone. The same applied if, anybody want to follow Jack Daniel Training Zone system … remember, it is training zone and not HR zone.
This was very useful … thanks Ben.
Really useful Ben, thanks for sharing! I’ve been meaning to look into HR training for a while now, and this has really motivated me to get going with it.
Using 220 minus age gives me 163, 162 in January. Oddly though I can break through up to 180 plus when doing a bit of hard work. This happens easy with no apparent side effects either during or after my session.
I'm just an average runner enjoying pounding the pavements and tracks. My PB days are long behind me as a nearly 58 year old and I never tore up the pack even as a young man. I'll just enjoy doing what I am doing but thanks for the info.
How does the 220-age calculation compare with your lab results?
I am a regular runner. However facing lot of issue with my breathing. Can you suggest a proper technique?. Thanks
I am 17. Last year my HR was 37.
Do a 5k race for max HR. It removed the wild inaccuracies of 220-age.
Thanks for this Ben. Please could somebody tell me if there's a lab in the Midlands that does heart rate zone calculations-tests? Regards Steve.
Great video Ben! Super useful.
80/20 Running by MF is a must read for any runner!
My Zones are called – RECOVERY | MAF | THRESHOLD | PAINFUL | & VOMIT INDUCING 😀
Hi Ben. Great video as always, very useful. I have always used the HR zones calculated by my Garmin watch, but I take it you would recommend changing to HR zones calculated by my HRR? I’m just thinking that if I did change my HR zones then my HR data going forward wouldn’t be wholly comparable to what I’m currently working with, as I do a lot of zone 2 training, but it seems like the better move long term. I would grateful to hear your thoughts. Thanks, Michael.
Hey Ben, great video! I just had a query regarding what you were basing each of the Heart Rate Zones from, which was Heart Rate Reserve. I’ve been beginning to incorporate Heart Rate-based training into my routine with Heart Rate Zones being based upon my Maximum Heart Rate. When running in Zone 2, one of the most important Heart Rate Zones to train in, my the higher end of my HRR-based Zone 2 is almost 20 bpm higher than my Maximum HR-based Zone 2. What are your thoughts on this?
I have a chest strap but no matter how slow I jog can't seem to stay in zone 1 (or often even 2!). Walking is enough to put me in Zone 1. Guess I'm just unfit or miscalculating my zones (Garmin does it automatically).
Have been watching you for awhile now but I’m a new subscriber now. Good video. I learned some of this when I was a student during my Physical Education degree.
Hi Ben, I use heart rate for my training and find it difficult to stay in Zone 2 without going really slow; slow enough that I'm inhaling every 6 steps and exhaling every 6 steps. And that's to stay on the threshhold of zone 2 to 3. this makes my mile pace 11:30 + minutes and 2-3 minutes slower than my 5k pace. it just seems really difficult to run slow enough and stay in zone 2. even though my heart rate gets into zone 3 i'm really relaxed, can easily converse and sing and no where near out of breath. it all just seems difficult and confusing.
What do you think about LTHR based zones like this one from Friel/Trainingpeaks? https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
It's kinda weird how different a HR based training plan plays out based on the zones you calculate.
Kofuzi?
90% of my runs in zone1 and 2, I found it really good to improve fitness and get the right amount of recovery for harder days. Good video Ben!
another great video!
Hi Ben, how do these numbers compare to the ones measured in the lab which you got and posted before ? As far as I remember those lab measured numbers suggested that your easy runs might be up to 170. But your zone 2 which I guess is believed to be fine for easy runs the maximum heart rate is only 143. I ask because I feel quite fine at much higher heart rates than those "computed" so I am not sure if to follow the numbers or feel 🙂 Thanks for your videos !
Very informative, thanks! Just got my Polar OH1+. Also, a note on the maths – to find 50, 60, 70% you can just multiply by 0.5, 0.6, and 0.7.
If I can sustain an average HR of 185-189 for a Half marathon, and 193 for a 10K would that mean my max would be even higher, nearer 200 perhaps? (Watch data so perhaps not that accurate though!)