เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง หากคุณกำลังมองหาเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งกับBirthYouInLoveในโพสต์EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)นี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งในEP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)โดยละเอียด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าbirthyouinlove.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนในเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง
#วิ่งแล้วปวดเข่า (สะบ้า) #ควรทำอย่างไร (Patella Tendinitis) หลายๆ ท่านอาจจะเคยปวดเอ็นเข่าหน้า ไม่ว่าจะเป็นจากการวิ่งเร็ว การออกกำลังกายที่มีการงอเข่าและยืดเหยียดมาก ป้องกันหรือแก้ไขอย่างไร?? ทำไมฉันถึงได้รับ patella tendinitis หรือ tendinosis? กล้ามเนื้อ Quadriceps ตึงจากการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือแรงไม่เพียงพอต่อการทำกิจกรรม ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าดึงออกมาอย่างแรง ทำให้เกิดการบาดเจ็บเอ็น ซึ่งมักเกิดจากตารางการฝึกที่หนักเกินไปหรือเร็วเกินไป #ควรหยุดออกกำลังกายดีไหม? “ถ้าคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป” หลายๆ คนคงได้รับคำแนะนำให้หยุดพักจากการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ผิด!!! แต่กิจกรรมพักผ่อนที่กระตุ้นอาการแต่ยังออกกำลังกายได้ถ้าท่าทำไม่ปวด เช่น ปรับน้ำหนักที่ยกขึ้นหรือช้าลง เพราะถ้าเราพักผ่อนเต็มที่จะทำให้เอ็นอ่อนลงแล้วกลับมาเจ็บอีก #ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของเส้นเอ็นสะบ้า เส้นเอ็นก็แข็งแรงเช่นกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นสะบ้าและกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์สามารถเริ่มต้นได้หลายวิธี ลองทำตามกันดูนะครับ 1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ quadriceps ด้วยการหดตัวอย่างต่อเนื่อง ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต หันหลังให้ราบกับผนัง ค่อยๆเลื่อนลง งอเข่า 60 องศา กดค้างไว้ 45 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง 2. หมอบบนกระดานเอียง ยืนบนพื้นเอียง 25-30 องศา งอเข่า. หมอบกับร่างกายของคุณ ยืนตัวตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต 3. สควอช Split Squat ยืนด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า วางอีกด้านหนึ่งบนเก้าอี้ งอเข่า พยายามให้หน้าแข้งเหยียดตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด 4. กระโดดยืนบนกล่องสูง 6-8 นิ้ว แล้วกระโดดลงด้วยขาข้างเดียว ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด ทุกการเคลื่อนไหว ควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มการทำซ้ำหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ ** การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ Cr. .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis) คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
เนื้อหาเกี่ยวกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง
#EP13 #ทาบรหารแกปวดเขาจากเอนสะบา #Patella #tendinitis #tendinosis.
[vid_tags].EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis).
เจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลเกี่ยวกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งของเรา
