เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกับBirth You In Loveในโพสต์EP.1 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (Exercises for Health)นี้.
สารบัญ
สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในEP.1 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (Exercises for Health)ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirthYouInLove เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณอย่างต่อเนื่องทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
EP.1 แบบฝึกหัดเรื่องสุขภาพ GEHP1101 แบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพ ให้นักเรียนตอบคำถามต่อไปนี้ 1. ยกตัวอย่างรูปแบบการดูแลสุขภาพองค์รวม 6 มิติของตนเอง 2. เช่น รูปแบบการออกกำลังกายตามหลักการ FITT ของตนเอง 3. ** * อย่าลืมพิมพ์ “ชื่อ นามสกุล รหัส เบอร์” *** .
ภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ EP.1 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (Exercises for Health) นี้แล้ว สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
#EP1 #การออกกำลงกายเพอสขภาพ #Exercises #Health.
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ,Exercises for Health,Health,Exercise,FIT,FITT,5อ,การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม,สุขภาพ,การออกกำลังกาย.
EP.1 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (Exercises for Health).
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพข่าวของเรา
นายวงศธร ขุนอินทร์ 6111500804 เลขที่ 7
1.ยกตัวอย่างรูปแบบการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม6 มิติ ของตนเอง
ตอบ 1. มิติทางกาย คือ ออกกำลังกายที่ล่ะนิด ให้เป็นประจำทุกวัน นอนพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย6-7ชั่วโมง กินอาหารที่พอประมาณไม่เยอะเกินไม่น้อยเกินไป
2. มิติทางจิต คือ ทำให้ตัวเองไม่เครียดมาก โดยหาสิ่งที่ทำให้คลายเครียด เช่นเล่นเกมที่ไม่ทำให้มีความเครียดเพิ่ม ดูหนังเพื่อผ่อนคลาย
3.มิติทางสังคม คือ เข้าหาเพื่อนๆและพบปะญาติพี่น้องประมาณนี้มั้ง
4.มิติทางปัญญา คือ รู้ทันโฆษณาหลอกลวง คิดอย่างสมเหตุสมผล
5.มิติทางจิตวิญญาณ เชื่ออะไรที่เป็นจริง อย่างมงายจนเกินไปนำเหตุผลมาประกอบ
6.มิติทางสิ่งแวดล้อม กายภาพอยู่ที่บริสุทธิ์รักษาสิ่งแวดล้อม
2.ยกตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายตามหลัก FITT ของตนเอง
ตอบ F ออกกำลังกายที่ล่ะนิด ให้เป็นประจำทุกวัน
I ออกกำลังที่ไม่มากไม่น้อยจนเกินนไป
T 15-30นาที พอประมาณ
T ออกกำลังกายในที่ต่างๆ เช่น สวนสาธารณะ และบริเวรภายนอกบ้าน
นาย บุญญพัฒน์ แสงเส้น 6211501470 (101) กลุ่ม 8 เลขที่ 78
1 มิติทางกาย พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดูแลสุขภาพ
มิติทางจิตใจ ทำในสิ้งตนเองชอบ
มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว
มิติทางปัญญา คิดอย่างสมเหตุสมผล
มิติทางจิตวิญญาณ เชื่ออะไรที่เป็นจริง อย่างมงายจนเกินไปนำเหตุผลมาประกอบ
มิติทางสิ่งแวดล้อม กายภาพอยู่ที่บริสุทธิ์รักษาสิ่งแวดล้อม
2. ตอบ F= ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งเป็นประจำทุกวัน วันละ 15-30 นาที I= ออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่มากไม่น้อยจนเกินไป
T= วางแผนการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที
T= ออกกำลังกายในที่ต่างๆ เช่น สวนสาธารณะ
และบริเวรภายนอกบ้าน
น.ส.เจนจิรา กำซา 6111301732 (101) กลุ่ม3 เลขที่25
1. มิติทางกายพักผ่อนให้เพียงพอแล้วกำลังกายทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ดูแลสุขภาพ
มิติทางสังคมพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว
มิติทางปัญญาคิดอย่างสมเหตุสมผล
มิติทางจิตวิญญาณชื่ออะไรที่เป็นจริงอย่างงมงายจนเกินไป
มิติทางสิ่งแวดล้อมกายภาพอยู่ที่บริสุทธิ์รักษาสิ่งแวดล้อม
2 F= ออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นการที่เป็นประจำทุกวันวันละ 15 ถึง 30 นาที I= ออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่มากไม่น้อยจนเกินไปT= วางแผนการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที T=ออกกำลังกายในที่ต่างๆเช่นสวนสาธารณะและบริเวณภายนอกบ้าน
นางสาวอภิญญา น้ำทิพย์ 6111201007 เลขที่13 กลุ่มเรียน101
1. ตอบ
– มิติทางกาย พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดูแลสุขภาพ
– มิติทางจิตใจ ทำในสิ้งตนเองชอบ
– มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว
– มิติทางปัญญา คิดอย่างสมเหตุสมผล
– มิติทางจิตวิญญาณ เชื่ออะไรที่เป็นจริง อย่างมงายจนเกินไปนำเหตุผลมาประกอบ
– มิติทางสิ่งแวดล้อม กายภาพอยู่ที่บริสุทธิ์รักษาสิ่งแวดล้อม
2. ตอบ F= ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งเป็นประจำทุกวัน วันละ 15-30 นาที I= ออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่มากไม่น้อยจนเกินไป
T= วางแผนการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที
T= ออกกำลังกายในที่ต่างๆ เช่น สวนสาธารณะ
และบริเวรภายนอกบ้าน
นางสาว อรทัย โพธิ์ชัยยา 6111201072 เลขที่ 15 กลุ่ม 101
1. มิติทางกายออกกำลังกายพักผ่อนให้พอ
– มิติทางกาย ออกกำลังกายทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
– มิติทางจิตใจ หาเพลงฟังหาหนังดู
– มิติทางสังคมพูดคุยกับเพื่อนกับครอบครับ
– มิติทางปัญญา คิดอย่างสมเหตุสมผล
– มิติทางจิตวิญญาณ เชื่ออะไรที่เป็นจริง
– มิติทางสิ่งแวดล้อม กายภาพอยู่ที่บริสุทธิ์รักษาสิ่งแวดล้อม
2. F ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | ออกแบบเบาไปหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น T ออกวันละครึ่งชม. 3 วันต่อWEEKTวิ่งเดินในสวนสาธารณะ
นางสาวพรพิมล สุขมณี 6211505505 เลขที่ 110 กลุ่มเรียน 101
1. ยกตัวอย่างรูปแบบการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม 6 มิติ ของตนเอง
-มิติทางกาย ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและทานอหารให้ครบ 5หมู่
-มิติทางจิตใจ ดูหนัง ฟังเพลง
-มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อน
-มิติทางปัญญา คิดให้มีเหตุผล
-มิติทางจิตวิญญาณ ไม่งมงายจนเกินไป มองโลกจากความเป็นจริงและอยู่กับปัจจุบัน
-มิติทางสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี
2. ยกตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายตามหลัก FITT ของตนเอง
F-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เล่นเวท ประมาณ3-5ครั้งต่อสัปดาห์
I- ออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มจากเบาไปหนัก
T- ใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที ถึง 1 ชม.
T-เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก
นางสาว พรรณวดี สนับเเน่น 6111200876
กลุ่ม 2 เลขที่ 11
องค์ประกอบของสุขภาพองค์รวม
1. มิติทางกาย ซึ่งเป็นมิติของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสภาพโดยทั่วไปทางกายของมนุษย์ ทั้งภายใน ภายนอก และรวมถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวด้วย ทั้งนี้มิติทางกายจะยึดเอาความแข็งแรงสมบูรณ์ของร่างกาย ไม่เจ็บ ไม่ไข้
2. มิติทางจิต ซึ่งเป็นมิติของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิตใจหรืออารมณ์ที่มีผลกับสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นภาวะอารมณ์ที่แจ่มใสร่าเริง ผ่อนคลายไม่ตึงเครียด
3. มิติทางสังคม ซึ่งเป็นมิติของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสภาวะโดยทั่วไปทางสังคมที่มีผลกับสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นสภาพสังคมที่มีความผาสุกทั้งระดับครอบครัว สังคมและชุมชน
4. มิติทางปัญญาหรือทางจิตวิญญาณ ซึ่งเป็นมิติของสุขภาพที่เกี่ยวกับการมีความรู้ เฉลียวฉลาด รู้เท่าทันสิ่งต่างๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงไป ทั้งทางกาย จิตใจ และสังคม
F.I.T.T คืออะไร
ปัจจัยที่จะทำให้การออกกำลังได้ผลดีที่สุด โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ดังนี้
F – FREQUENCY ความสม่ำเสมอและความถี่ในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
I – INTENSITY ความหนัก
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะต้องสร้างความเมื่อยล้า และการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมกับร่างกาย
T – TIME ช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรใช้ระยะเวลาอย่างเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป อาจจะ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง
T – TYPE ชนิดของกิจกรรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรประกอบด้วยกิจกรรมที่สร้าง ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ, กล้ามเนื้อของ ร่างกาย และความยืดหยุ่น
นางสาววรรณนิสา เคจร 6111201239 เลขที่16 กลุ่ม2 กลุ่มเรียน101
1. มิติทางกาย ออกกำลังกายและทานอหารให้ครบ 5หมู่
2. มิติทางจิตใจ หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย
3. มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อนๆ
4. มิติทางปัญญา ใช้ความคิดอย่างมีเหตุผล
5. มิติทางจิตวิญญาณ ไม่งมงายจนเกินไปจนมองไม่เห็นความจริง
6. มิติทางสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีและทำร่างกายและจิตใจรู้สึกปลอดโปร่ง
2. F= ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ประมาณ3-5ครั้งต่อสัปดาห์
I= ออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่มากไม่น้อยจนเกินไป
T= วางแผนการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที
T= ออกกำลังกายในที่ต่างๆ เช่นภายในบ้านหรือในหมู่บ้าน
นางสาวสุธิดา กาลพัฒน์ 6111406812 เลขที่ 55 กลุ่ม 6 กลุ่ม เรียน 101
ข้อ 1
– มิติทางกาย ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย
– มิติทางจิต ดูหนัง ดูซีรี่ย์
– มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อน
– มิติทางปัญญา มีสติก่อนจะลงมือทำอะไร
– มิติทางจิตวิญญาณ ไม่งมงาย มองโลกจากความเป็นจริง
– มิติทางสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในที่ๆ มีสิ่งแวดล้อมที่ดี อากาศที่ดี
ข้อ 2
F ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน
I ออกกำลังกายจากเบาไปหนัก
T ออกกำลังกาย 30 – 1 ชั่วโมง
T วิ่งในหมู่บ้าน กระโดดเชือก
น.ส.ชนิษฐา ปานนาค 6111308885 เลข
ที่41 กลุ่ม101
มิติทางกาย – ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับ
ประทานอาหารครบ5หมูในปริมาณที่พอเหมาะ
และนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
มิติทางจิต – ฟังเพลง
มิติทางสังคม -พบปะหรือพูดคุยกับคนที่รู้จัก
มิติทางปัญญา-คิดในแง่บวก คิดให้มีเหตุผล
มิติทางจิตวิญญาณ-มีจิตที่นิ่งอยู่กับปัจจุบัน
มิติทางสิ่งแวดล้อม-อยู่ในที่ปลอดโปร่ง อากาศ
ดีๆ
-Fออกกำลังกายทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละ 3-5
ครั้ง
-| ออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรสร้างความ
เมื่อยล้าและการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมกับ
ร่างกาย
– T ใช้เวลาออกกำลังกาย หรือวิ่ง ครั้งละ 30
นาที ถึง 1 ชม.
– T ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค ที่คิด
ว่าตัวเองถนัด
นาย กิตติธัช แก้วสูงเนิน เลขที่ 101 กลุ่ม 101
1 มิติทางกาย =ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสอม
มิติทางจิต=ฟังเพลงดูหนัง
มิติทางสังคม=ทำกิจกรรมต่างกับครอบครัวหรือกับเพื่อน
มิติทางปัญหา=มีสติและเหตุผลในการแก้ปัญหาต่างๆ
มิติทางจิตวิญญาณ=ทำใจให้สงบเชื่อในสิ่งที่เห็น
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ=อยู่ในที่สิ่งแวดล้อมที่ดี ทำใจให้สบาย
2 “FITT” F = Frequency ความบ่อยของการออกกำลังกาย ความเหมาะสมในการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์นั้น ควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 3 วัน หนึ่งสัปดาห์ไม่ควรเกิน 6 วัน เพราะควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 1 วัน
นางสาวโชติกา วงศ์สมุทร์ 5911409182 เลขที่ 4
1.มิติทางกาย = ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารให้ครบ5หมู่
2.มิติทางจิต = ควรฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายความเครียด
3.มิติทางสังคม = มีความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน มีมนุษย์สัมพันธ์ดี
4.มิติทางปัญหา = มีการคิดวิเคราะห์ก่อนจะพูดหรือทำสิ่งใดอยู่เสมอๆ
5.มิติทางจิตวิญญาณ = การรู้สึกนึกคิด
6.มิติทางสิ่งแวดล้อม = ช่วยกันดูแลอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
2)การออกกำลังกายแบบ FITT
– Frequency การออกกำลังกาย3ครั้งต่อสัปดาห์
– intensity เริ่มต้นจากออกแบบเบาก่อนค่อยไปเร็ว
– Time ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30นาที
– Type เต้นแอโรบิค
นางสาวจุฑารัตน์ วงษ์ปัน 6111300429 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม3 เลขที่21
ข้อ1
มิติทางกาย : ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ
มิติทางจิต : ฟังเพลง คุยกับเพื่อน
มิติทางสังคม : นัดเจอหรือไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
มิติทางปัญญา : คิดอย่างมีเหตุุมีผล รอบคอบทุกครั้ง
มิติทางจิตวิญญาณ : ไม่งมงาย ควรอยู่กับความเป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ : พาตัวอเองไปอยู่ในที่ๆมีสิ่งแวดล้อมดีๆ
ข้อ2
F : ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
I : ควรให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายจากเบาไปหาหนัก
T : 30-40 นาที
T : วิ่งรอบหมู่บ้าน
น.ส. ระพีพร สีหะวงษ์ 6111301682 กลุ่ม 3 เลขที่23 กลุ่มเรียน 101
1.มิติทางกาย – ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่ดีต่อสูขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ
2.มิติทางจิต-ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม เพื่อคลายความเครียด
3.มิติทางสังคม-การช่วยเหลือกัน การเข้าหาสังคมได้อย่างมีความสูข มีมนุษสัมพันธ์ที่ดี
4.มิติทางปัญญา-การคิด วิเคราะห์ เเยกเเยะ ไตร่ตรองก่อนจะทำอะไร ใช้เหตุเเละผล
5.มิติทางจิตวิญญาณ- การรู้สึกนึกคิดทางจิตใจ เชื่อในสิ่งที่เป็นไปได้
6.มิติสิ่งเเวดล้อมทางกายภาพ-อยู่กับสถาที่มีอากาศบริสุทธิ์
2)การออกกำลังการตามเเบบ FITT
1.Frequency: การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2.Intensity:เริ่มเต้นจากเบาก่อนเเล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว
3.Time:ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อง 20-30 นาที
4.Type: เต้นเอโรบิค
นางสาวศุภิสรา เสืออิ่ม กลุ่ม 101 รหัส 6111306764 เลขที่ 37
1.มิติทางกาย ออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอ
มิติทางจิต หาเพลงฟัง หาหนังดู
มิติทางสังคม พูดคุยกับเพื่อนกับครอบครัว
มิติทางปัญญา คิดอย่างสมเหตุสมผล
มิติทางจิตวิญญาณ เชื่ออะไรที่เป็นจริง
มิติทางสิ่งแวดล้อมืางกายภาพ อยู่ที่บรืสุทธิ์ รักษาสิ่งแวดล้อม
2. F ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
I ออกแบบเบาไปหนัก เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
T ออกวันละ ครึ่งชม. 3 วันต่อWEEK
T วิ่งเดินในสวนสาธารณะ
พิมพ์นารา ยกเจริญ รหัส6211306227 เลขที่71 กลุ่ม103
1.ตอบ *มิติทางกาย : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น แพลง ซิทอัพ ลุกนั่ง หรือเล่นโยคะ
*มิติทางจิต : ใช้เวลาว่างนี้ผ่อนคลายเช่น ว่ายน้ำ ดูซีรีย์ relax
*มิติทางสังคม พบปะเพื่อนไปกินข้าวดูหนัง ทำกิจกรรมร่วมกัน
*มิติทางปัญญา : มีสติกับสิ่งรอบตัว และไม่ประมาท
*มิติทางจิตวิญญาณ : หากมีความเชื่อ ต้องเชื่ออย่างมีเหตุผล มีความสมเหตุสมผล
*มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ : ไปพักผ่อนเพื่อนผ่อนคลาย และรู้การะเทศะต่อสังคม
2.ตอบ F : ออกกำลังกายทุกวันทำอย่างสม่ำเสมอ
I : ค่อยๆ ออกกำลังวันละ15นาที และเพิ่มไปเรื่อย เล่นพอที่ร่างกายรับไหว ไม่ฝืนตัวเอง
T : ออกกำลังกายวันละครึ้ง30นาทีหรือมากว่านั้น
T : ออกกำลังกายเช่น ซิทอัพ แพลง สควอทจั้มพ์ วอล์กกิ้งลันจ์ ท่าปีนเขา และท่าฟรอกเกอร์
นายเกียรตินันต์ ฟองมะณี
กลุ่ม103 รหัส 6111306509 พละกลุ่ม 4 เลขที่ 36
1. – มิติทางกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
– มิติทางจิต การนั่งสมาธิ หรือหากิจกรรมต่างๆทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง
เล่นเกม
– มิติทางสังคม การสื่อสาร การเข้าหาผู้คน หรือการแสดงออกทางสังคม
– มิติทางปัญญา การคิดวิเคาระห์อย่างมีสติ ฝึกการใช้อารม
– มิติทางจิตวิญญาณ ควรเชื่อในสิ่งที่เป็นไปได้และควรมีวิจารณญาณในการเชื่อ
– มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี ไม่ทำลายสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงมลพิษหรือควันจากบุหรี่
2. f = ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
i= มีการควบการเต้นของหัวใจ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
t = ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 10-30 นาที
t = วิ่งและเดินออกกำลังกายในตอนเย็น
นางสาว ศิริพร น้อยประเทศ 6111400575 เลขที่42 กลุ่ม101
1.มิติทางกาย-การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
มิติทางจิต-หาหนังดู เล่นเกมส์ หรือฟังเพลง
มิติทางสังคม-การเข้าสังคม พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
มิติทางปัญญา-การคิดให้สมเหตุสมผล
มิติทางจิตวิญญาณ-เชื่อในสิ่งที่เป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ-การพาตนเองไปอยู่ในที่บริสุทธิ์ รักษาสิ่งแวดล้อม
2.F-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
I-ค่อยออกกำลังกายจากเบาไปหนักเพื่อเพิ่มความเเข็งแรงของร่างกายให้มากขึ้น
T-วางแผนการออกกำลังกายวันละ30นาทีหรือ 3วันต่อสัปดาร์
T- วิ่งและเดินในสวนสาธารณะ
นางสาว สุทธิกานต์ นวลศรี เลขที่ 60
กลุ่ม103 รหัส 6211301905
1. – มิติทางกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
– มิติทางจิต มองโลกในแง่ดี ทำจิตใจให้ร่าเริง หากิจกรรมต่างๆทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง
– มิติทางสังคม การรู้จักเข้าหาผู้อื่น มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง
– มิติทางปัญญา มีสติก่อนจะตัดสินใจทำอะไรควรคิดให้รอบคอบก่อนทำ
– มิติทางจิตวิญญาณ ควรเชื่อในสิ่งที่เป็นไปได้และควรมีวิจารณญาณในการเชื่อ
– มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี ไม่ทำลายสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงมลพิษหรือควันจากบุหรี่
2. f = ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
i= มีการควบการเต้นของหัวใจ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
t = ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 10-30 นาที
t = วิ่งและเดินออกกำลังกายในตอนเย็น
น.ส.ธัญญารัตน์ ทวีโคตร 6111400583 เลขที่43 กลุ่ม5 กลุ่มเรียน101
1)มิติทางกาย=ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
มิติทางจิต=ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกมส์
มิติทางสังคม=ทำกิจกรรมต่างๆกับเพื่อน
มิติทางปัญญา=มีสติทุกครั้งที่ตัดสินใจเรื่องต่างๆ
มิติทางจิตวิญญาณ=เชื่อในความเป็นจริง ไม่คิดมาก
มิติสิ่งแวดล้อมทางกาย=อยู่ในที่ ที่มีอากาศถ่ายเท
2)F= ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
I=เริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนัก จะได้ไม่เหนื่อย
T=ออกกำลังกายวันละ20-30นาทีหรือ3-4ครั้งต่อสัปดาห์
T=ออกกำลังกายที่มีสถานที่กว้างๆ เช่นสนามหญ้า
น.ส.ธันยพร ทวีคูณ รหัส6211307175
เลขที่75 กลุ่มเรียน103
1.ยกตัวอย่างรูปแบบการดูแลสุขภาพขององค์รวม6มิติของตนเอง -มิติทางกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
-มิติทางจิต ทำสิ่งที่ตัวเองทำแล้วมีความสุขในการคลายเครียด เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกมส์
-มิติทางสังคม การรู้จักเข้าหาผู้อื่น จะได้ช่วยเหลือต่อกัน
-มิติทางปัญญา มีสติและมีเหตุผลในการใช้ชีวิต
-มิติทางจิตวิญญาณ มีสติควรเชื่อในสิ่งที่เป็นไปได้ และคิดวิเคราะห์ แยกแยะ
-มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ การที่อยุ่ในสถานที่อากาศดี หลีกเลี่ยงมลพิษหรือควันจากบุหรี่
2.ยกตัวอย่างการออกกำลังกายตามหลัก fitt ของตนเอง
f=frequency การออกกำลังกายอย่างน้อย4วันต่อสัปดาห์
i= intensity มีการควบคุมของหัวใจไม่ควรออกหนักเกินไป
t=time ระยะเวลาการออกกำลังกาย 15-30นาที
t=type ซิทอัพวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น
น.ส.นภัสสร อ่อนอุระ 6211302598 เลขที่ 65 กลุ่มที่ 7 กลุ่มเรียน 101
1) มิติทางกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ
มิติทางจิต ฟังเพลงหรือทำกิจกรรมยามว่างอื่นๆ
มิติทางสังคม พูดคุย พบปะกับเพื่อนและครอบครัว
มิติทางสติปัญญา มีความรอบคอบและความมีเหตุผล
มิติทางจิตวิญญาน มองโลกในความเป็นจริง ไม่เชื่อในเรื่องงมงาย
มิติทางสิ่งแวดล้อม อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สะอาด ปลอดโปร่ง
2) F – ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
I – ค่อยๆเพื่มความหนักในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
T – ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที
T – ออกกำลังกายบริเวณบ้าน
นายวรพล สอนสุวรรณ์ รหัสนักศึกษา 5811302024 เลขที่ 1 กลุ่มเรียนที่ 101
1 ) ตอบ 1.มิติทางกาย : กินอาหารที่มีประโยชน์ / ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ / พักผ่อนให้เพียงพอ
2.มิติทางจิต : ดูหนัง / ฟังเพลง / เล่นเกมส์ / เล่นกีฬา / เล่นดนตรี
3.มิติทางสังคม : ทำกิจกรรมกับครอบครัว / เล่นกีฬากับเพื่อน / พบปะพูดคุยกับเพื่อน
4.มิติทางปัญญา : ค้นคว้าหาความรู้ / มีเหตุผลมีสติปัญญาในการตัดสินเรื่องต่างๆ
5.มิติทางจิตวิญญาณ : ไม่งมงาย / ใช้วิจารณญาณในการเชื่อเรื่องต่างๆ / เชื่ออย่างมีเหตุผล
6.มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ : อยู่ในที่ที่อยู่แล้วมีความสุข / อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี
2 ) ตอบ F : ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
I : ออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่หักโหมจนเกินไป ควรให้เหมาะสมกับร่างกายจากเบาไปหนัก
T : ออกกำลังกายครั้งละ 30 – 40 นาที ต่อวัน
T : ออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬา เช่น เตะบอล โดนเชือก วิ่ง ปันจักรยาน ว่ายน้ำ
นางสาวธวัลรัตน์ ปานเจริญ 6211400079 เลขที่77
1.มิติทางกาย : พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
มิติทางจิต : ฟังเพลงที่ชอบ หรือทำสิ่งที่อยากทำ นอนหลับพักผ่อน เพื่อผ่อนคลายความเครียด
มิติทางสังคม : พบปะกับเพื่อนเมื่อทีโอกาส ร่วมทำกิจกรรมจิตอาสา
มิติทางปัญญา : มีความรู้และสติ ในการตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ
มิติทางจิตวิญญาณ : เกี่ยวข้องกับความเชื่อ ทำจิตใจให้สงบไม่คิดฟุ้งซ้าน
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ : นำพาตัวเองไปอยู่ในที่ทีอากาศถ่ายเทดี แต่มีความเงียบสงบ
2. F = Frequency ออกกำลังกาย 5 วัน หนึ่งสัปดาห์ไม่เกิน 6 วัน เพราะควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 1 วัน
I = Intensity ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักของงาน ควรอยู่ในอัตรา 70–80 %
T = Time ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 –30 นาที
T = Type ซิตอัพ กระโดดเชือก
น.ส.ชีวารัตน์ วีรเธียรภิญโญ 6211100018 เลขที่27 กลุ่ม103
มิติทางกาย – ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารครบ5หมูในปริมาณที่พอเหมาะ และนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
มิติทางจิต – ฟังเพลง
มิติทางสังคม – พบปะหรือพูดคุยกับคนที่รู้จัก
มิติทางปัญญา – คิดในแง่บวก คิดให้มีเหตุผล
มิติทางจิตวิญญาณ – มีจิตที่นิ่งอยู่กับปัจจุบัน
มิติทางสิ่งแวดล้อม – อยู่ในที่ปลอดโปร่ง อากาศดีๆ
FITT
F – ออกกำลังกายสัปดาห์ละ2-3ครั้ง
I – ออกเบาๆแต่ทำนาน
T – ออกกำลังกายครั้งละ30นาที
T – ต่อยลม เต้น โยคะ เดินไปมาในบ้าน
นายวิชยุตม์ บุญติด 6211400939 (85) กลุ่ม103
1. มิติทางกาย – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มิติทางจิต – ดูหนังฟังเพลงเล่นเกม
มิติทางสังคม – อยู่กับเพื่อนมีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดี
มิติทางจิตวิญญาณ – เชื่อในสิ่งที่เห็นแต่ควรไตร่ตรองความถูกต้องด้วย
มิติทางปัญญา – รอบคอบมีเหตุผลพอ
มิติสิ่งแวดล้อมทางกาย – อยู่ที่อากาศดีๆปลอดโปร่ง
2. F = ออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ4ครั้ง
I = เริ่มจากการออกกำลังเท่าที่ตัวเองไหวไม่ควรหักโหมหรือเร่งหรือเร่งรีบในการออกกำลังกาย
T = ออกกำลังกายวันละ30นาที
Y = ซิทอัพเพื่อฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
นางสาวมุทิตา เชี่ยวชาญ 6211404923 เลขที่109 กลุ่ม103
1.มิติทางกาย-การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
มิติทางจิต-หาหนังดู เล่นเกมส์ หรือฟังเพลง
มิติทางสังคม-การเข้าสังคม พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
มิติทางปัญญา-การคิดให้สมเหตุสมผล
มิติทางจิตวิญญาณ-เชื่อในสิ่งที่เป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ-การพาตนเองไปอยู่ในที่บริสุทธิ์ รักษาสิ่งแวดล้อม
2.F-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
I-ค่อยออกกำลังกายจากเบาไปหนักเพื่อเพิ่มความเเข็งแรงของร่างกายให้มากขึ้น
T-วางแผนการออกกำลังกายวันละ30นาทีหรือ 3วันต่อสัปดาร์
T- วิ่งและเดินในสวนสาธารณะ
นางสาววรดา เศษวงษา 6111402167 เลขที่50 กลุ่ม101
มิติทางกายออกกำลังกายสม่ำเสมอ / ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
1.)มิติทางจิต=ดูหนัง/ฟังเพลง / ดูซีรี่ย์
มิติทางสังคม=พบปะกับเพื่อนฝูง / รู้จักเข้าสังคม
มิติทางปัญญา=ใช้ความรู้ที่มีในการคิดวิเคราะห์ความเป็นไปได้เรื่องต่างๆด้วยเหตุและผล
มิติทางจิตวิญญาณ=เชื่อในความเป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ=อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี
2.) F = ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
1 = ค่อยๆออกกำลังกายจากเบาๆหากไหวค่อยเพิ่มความหนักเข้าไป
T = วางแผนการออกกำลังกายวันละ20-30นาทีหรือสัปดาห์ละ 3-4 วัน
T = ออกกำลังกายภายในบ้านหรือบริเวณบ้าน
นางสาวอรุณกมล ชูประสูตร เลขที่10 รหัส 6111200868 กลุ่ม1 กลุ่มเรียน101
1.ยกตัวอย่างรูปแบบการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม 6 มิติ ของตนเอง
ตอบ มิติทางกาย: ออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
มิติทางจิต: นั่งสมาธิ,พักผ่อนให้เพียงพอ,หากิจกรรมที่ทำผ่อนคลาย
มิติทางสังคม: พูดคุยกับเพื่อนๆ ,ทำกิจกรรมกับครอบครัว
มิติทางปัญญา: ใช้ความคิดอย่างมีเหตุผล มีความรอบคอบ
มิติทางจิตวิญญาณ: นึกถึงสิ่งความเป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ: อยู่ในที่สิ่งแวดล้อมดี ที่ส่งผลดีให้แก่ตนเอง
2.ยกตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายตามหลัก FITT ของตนเอง
ตอบ F: ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์
I: จะเริ่มออกกำลังกายจากเบาแล้วไปหนัก เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไป
T: ออกกำลังกายครั้งละ20-30 นาที
T: ออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูป บางครั้งก็ปั่นจักรยาน
น.ส.กมลวรรณ พลเศษ6111303639 เซค101 เลขที่27 กลุ่มที่3
1.
มิติทางกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ
มิติทางจิต ฟังเพลงดูหนัง หรือหาอะไรที่ทำให้เราช่วยผ่อนคลาย
มิติทางสังคม การออกไปพบปะผู้คนหรือการออกไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ
มิติทางปัญญา วิเคราห์อย่ามีเหตุผลและรอบคอบทุกครั้ง
มิติทางจิตวิญญาณ วิเคราะห์และใช้วิจารณญานในเรื่องความเชื่อ ไม่งมงายเกินไปจนมองไม่เห็นความเป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีและทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกโปร่งใส
2.
F ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3ครั้ง
I ควรออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายเราไหวไม่ควรหักโหมเริ่มจากเบาไปหาหนัก
T ออกกำลังกาย หรือวิ่ง 20-30นาที
T ออกกกำลังกายวิ่งหรือกระโดดเชือกในพื้นที่กว้างและสามารถออกกำลังกายได้
นายธนดล ธนะศรีสืบวงศ์ เลขที่98 กลุ่ม10 กลุ่มเรียน101
1.มิติทางกาย=ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหาร
มิตรทางจิตร= ไม่ตึ่งเครียด ฟังเพลง
มิตรทางสังคม= ช่วยเหลือ การอยู่ร่วมกันเป็นครอบครัว
มิตรทางปัญญา=การคิด การแยกแยะ แบบสมเหตุสมผล
มิตรทางจิตรวิญญาณ= เชื่อในเรื่องที่เกิดขึ้จิง ไม่งมงายในทางโลภ
มิตรทางแวดล้อมทางกายภาพ= อยู่ในสภาพสิ่งแวดล้อมทีดี
2. F=ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เต้น
l=ออกกำลังกาย แต่ละครั้ง จะไม่มาก ไม่น้อยเกินไปทำให้พอเหมาะกับร่างกาย
T=วางแผน การออกกำลังกายวันล่ะ 20-30นาทีหรือว่า1สัปดาห์ ออกกำลัยกายสัก 4-5วัน
T=ออกกำลังกายในสถานที่ต่างๆๆเช่นสถานะ ตามซอกแถวหมู่บ้าน
น.ส.อภิสรา หินนนท์ กลุ่มเรียน101 กลุ่ม3 เลขที่22
1.มิติทางกาย – ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ
มิติทางจิต – ฟังเพลง ดูหนัง คุยกับเพื่อน
มิติทางสังคม – นัดเจอหรือไปเที่ยวกับเพื่อนๆ พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิด
มิติทางปัญญา – คิดอย่างมีเหตุผล รอบคอบ
มิติทางจิตวิญญาณ – ไม่งมงายและนึกถึงหลักความเป็นจริง
มิติสิ่งแวดล้อมทางกายภาพ – พาตัวอเองไปอยู่ในที่ๆมีสิ่งแวดล้อมดีๆ ส่งผลดีทั้งต่อจิตใจและร่างกาย
2.F – ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
I – ควรให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายจากเบาไปหาหนัก
T – 20-30 นาที
T – วิ่งหรือเต้นบริเวณภายในบ้านหรือรอบหมู่บ้าน