9 ท่าบริหารลด “เหนียง”
อ่าน 4,226
“อะคาเซีย” แค่ได้ยินเธอ สาวๆก็อยากจะวิ่งหนี เพราะไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากมี แต่บังเอิญ “กระถิน” มาเอง เราจึงต้องยืนกรานว่าจะทำให้มันหายไปได้อย่างไร
แต่วันนี้อย่าเครียด แก๊งบิวตี้ มีท่าบริหารลดกระถินแน่นอน หายแน่นอนและทำเองได้ง่ายๆ มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง
1. เงิบและเบนด์
: ตั้งหน้าตั้งตรงและมองให้ไกลที่สุด จนกว่าคุณจะรู้สึกแน่นในลำคอและหายใจเข้า ให้นับ 1 ถึง 5 ในใจ จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะลงจนคางสัมผัสลำคอขณะหายใจ และยังยืดคอของคุณและจำตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 15 เป็น 1 รอบด้วยการทำ 15 ถึง 20 รอบต่อวัน วิธีนี้นอกจากจะลดไขมันใต้คางแล้ว ยังช่วยลดไขมันรอบคอได้อีกด้วย
2. งอและบิด
: ก้มศีรษะให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนคางแตะคอและกดค้างไว้จนรู้สึกตึง จากนั้นหันคางแตะไหล่ขวาแล้วจับไว้แน่น และหันคางแตะไหล่ซ้ายและเกร็งตัวไว้ โดยทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง 1 รอบ และทำอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง
3. หันศีรษะแล้วหันคอ
: ตรงไปและมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ เลี้ยวซ้าย แล้วค่อยๆ หันกลับมามองตรงไปข้างหน้า แล้วเลี้ยวขวาช้าๆ แล้วเลี้ยวช้าๆ แล้วมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นก้มศีรษะลงและค่อยๆหันคอกลับ เริ่มจากขวาไปซ้ายแล้วค่อย ๆ หันไปมองตรง จะช่วยป้องกันไม่ให้คอและคางหย่อนคล้อย โดยทำวันละ 15 ครั้ง
4. เงยหน้าขึ้นแล้วกางฟัน
: ยืนในท่าที่สบาย จากนั้นให้พยายามเงยศีรษะขึ้นจนคอตั้งตรง จากนั้นวางฟันล่างของคุณบนฟันบนของคุณ (ยกริมฝีปากขึ้น) เพื่อให้คอของคุณแน่นขึ้นกว่าเดิม จากนั้นเกร็งค้างไว้ 10 วินาที สะท้อน 1 ครั้ง แล้วผ่อนคลายให้กลับสู่ท่าปกติ และทำซ้ำประมาณ 10-30 ครั้ง 1 รอบ วันละ 3 ครั้ง โดยคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อใต้คางบิดและยืดออกมากขึ้น
5. สูตรพันทิป
:ตำแหน่งแรก มองเพดานจนคอตึง จากนั้นนำฟันล่างมาปิดฟันบนเพื่อให้แน่นขึ้น นับ 1 ถึง 5 เหนือศีรษะเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อใต้คอ จากนั้นบิดไปทางซ้ายจนรู้สึกว่าคอด้านขวายืดออก และพยายามยื่นฟันล่างมาบังฟันบน เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อคอด้านขวา ให้นับ 1 ถึง 5 ในใจ แล้วเลี้ยวขวาจนรู้สึกว่าคอเกร็งด้านซ้าย และพยายามยื่นฟันล่างมาบังฟันบน เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อคอซ้าย ให้นับ 1 ถึง 5 ในใจ แล้วยืดหน้าไปข้างหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกเกร็ง จากนั้นยืดองคชาตของคุณเพื่อจุมพิตอากาศตรงหน้าคุณจนแน่นยิ่งขึ้น (คุณจะรู้สึกแน่นคอ) และนับถึง 5 ทางจิตใจ ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ และทำวันละ 15 ครั้ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างภายในหนึ่งสัปดาห์
6. พับและพองลม
: หายใจเข้าและหายใจออกจนแก้มและคางยุบตัวและบวมเหมือนคางคก นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดอะคาเซียใต้คาง เพียงแค่เงยหน้าขึ้นและสูดดมเข้าไปในปากของคุณ จากนั้นจับให้พองแก้ม ถือไว้ครู่หนึ่งแล้วปล่อยลมให้ยุบ ทำซ้ำๆ ประมาณ 30 ครั้งก็พอ
7. แลบลิ้น
:เริ่มต้นด้วยการเปิดปากของคุณให้กว้างที่สุด จากนั้นลองแลบลิ้นหรือแลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งปกติของคุณ จากนั้นทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน
8. เงยหน้าขึ้นแล้วแลบลิ้นออกมา
: ค้นจนคอตึง แล้วเอาลิ้นเข้าออกประมาณ 10 ครั้ง 1 รอบ อย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง
9. การออกกำลังกายนิ้ว
: ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ (ทั้งสองด้าน) วาดรอยพับใต้คางแล้วเลื่อนขึ้นไปที่ใบหน้า หรือใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างใต้คางและค่อยๆ ใช้มือเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง (จากสันจมูกถึงข้างใบหู) ทำท่านี้ประมาณ 6 ครั้ง
#ทาบรหารลด #เหนยง
