7 วิธีกินง่ายๆไม่ให้อ้วน จากที่บ้าน!!!
อ่าน 4,769
ในสังคมปัจจุบันการทำอาหารที่บ้าน เป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะตอนนี้อะไรก็ตาม ออกไปกินข้าวกันเถอะ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารอร่อยที่รสชาติดี? มีส่วนผสมอะไรบ้าง? และส่วนผสมอะไรบ้างที่ใช้ทำ? และหากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกนิสัยการกินที่บ้าน ซื้อผลไม้กินแก้หิว เมื่อเขาหิวก็กินผลไม้นั้น และเหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องเรียนรู้ที่จะอดกลั้นด้วย!!!
1. กินผลไม้มากขึ้น
พยายามกินผลไม้วันละ 3-4 ผล เช่น กล้วย ส้มครึ่งลูก หรือฝรั่ง มะละกอ 6 ผล เอาไปเป็นของว่างยามบ่าย การกินผลไม้มีประโยชน์มากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ เพราะคุณจะได้รับสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร เมื่อเทียบกับน้ำผลไม้สำเร็จรูปซึ่งมักให้ความหวานโดยส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า ใยอาหารน้อยกว่า และวิตามินจากธรรมชาติต่างๆ ที่อาจสูญเสียไปในกระบวนการผลิตที่ต้องใช้ความร้อน
2. กินผักมากขึ้น
ผักและผลไม้ให้วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหารเพื่อสุขภาพ ควรรับประทานผัก 4-5 ช้อนต่อวัน โดยเลือกผักตามฤดูกาลที่หาได้ง่าย พยายามเก็บผักเหล่านี้ไว้ในตู้เย็น เช่น มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และผักใบเขียวอื่นๆ ซึ่งสามารถรับประทานสดเป็นสลัดหรือทำเป็นเมนูผัดได้
3. กินธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่วต่างๆ
กินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร ลองเพิ่มสัดส่วนของเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดแทนเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสีที่คุณเคยรับประทาน ตัวอย่างเช่น หุงข้าวกล้องและข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีตสีน้ำตาลแทนขนมปังขาว เพิ่มการเสิร์ฟธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารเช้าของคุณ หาถั่วอย่างอัลมอนด์และใส่ในขวดโหลอย่างดี วางไว้ในห้องนั่งเล่น มันจะให้ทุกคนในบ้านมีขนมเพื่อสุขภาพแทนขนมกรุบกรอบซึ่งมักมีโซเดียม (เกลือ) และไขมันสูง
4. กินอาหารเช้าเป็นประจำ
อาหารเช้าเป็นอาหารที่เราละเลยมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ว่าอาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักที่ดี เพราะจะหลีกเลี่ยงการกินจิบเล็กๆ ในตอนสายๆ หรือมื้อใหญ่ อาหารเช้าที่ดี ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานยาวนาน เช่น อาหารเช้าซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีและนมไขมันต่ำ เต็มอิ่มกับผลไม้สดอย่างกล้วย
5. จำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจของเรา ดังนั้นการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจึงเป็นการดูแลสุขภาพที่ไม่ควรละเลย เช่น ลดกะทิ เนย เนื้อแดง (เนื้อวัวหรือหมูติดมัน) อาหารกรอบ จากนั้นไปที่อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก เนื้อปลา อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
6. จำกัดการบริโภคไขมันทั้งหมด
เลือกเนื้อไม่ติดมัน. หรือลดอาหารทอดหรือผัดในน้ำมัน มาปรุงอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ยำ ย่าง เคี่ยวและอบ เช่น เปลี่ยนจากไข่เจียวเป็นไข่ต้ม หรือเลือกอกไก่แทนสะโพก ซึ่งช่วยให้คุณได้รับไขมันน้อยลงถึง 50%
7. กินอาหารที่ทำจากนมพร่องมันเนย
ผู้ใหญ่ควรดื่มนมวันละ 1 แก้ว แต่ควรเลือกนมไขมันต่ำ หรือพร่องมันเนยหรือเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ ชีส ไอศกรีมนม เพราะมันจะให้แคลเซียมแก่คุณ วิตามินดีและสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
#วธงายๆกนอาหารอยางไรไมใหอวน #โดยเรมตนจากทบานของคณเอง
