7 วิธี กระชับหน้าอก ให้หน้าอกสวย ไม่ต้องพึ่งศัลยแพทย์
อ่าน 14,657
จุดเด่นของผู้หญิงที่มีเสน่ห์มาก หนึ่งคือหน้าอก แต่บางคนเกิดมาพร้อมกับหน้าอกและหัวใจ พวกเขาไม่ชอบสิ่งที่ต้องการ ก็วิ่งไปหาหมอทำน้ำแตงโมกับมะละกอให้ตัวเองสักหยดจะราคาเท่าไหร่! ตอนนี้สำหรับสาวๆบางคนที่ดื้อ ไม่สวย แต่ฉันยังไม่มีเงินพอจะไปผ่าศัลยกรรม ขยับตูดมาตรงนี้ เข้ามาใกล้ๆ แก๊งบิวตี้ แล้วเอว ดีกว่าที่จะออกกำลังกายให้กระชับหน้าอก มีเพียง 7 การเคลื่อนไหวของปีศาจ
พอร์ต 1
กำหมัดแล้ววางไว้ใต้คาง ยกคาง ถัดไปวางคางบนหมัดเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นพัก 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่า2
วางมือไว้ตรงกลางหน้าอก จับมือกันเพื่อสร้างความรู้สึกตึงเครียด สิ่งสำคัญคือหลังตรง ห้ามงอ ห้ามงอน
ท่า 3
วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อน เริ่มต้นด้วยการใช้เข่าช่วย หรือใช้เป็นโซฟา หรือเบาะนุ่มๆ ช่วยได้ ให้แขนของคุณอยู่ห่างจากร่างกายให้มากที่สุด แล้วเอาขาของเธอชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ กดลงไปที่พื้นเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับร่างกายของคุณ ดันหนึ่งรอบ 12-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4
นอนหงายยกขาและเข่าขึ้นเพื่อให้งอขึ้น แล้วใช้มือจับขา ล็อคไว้อย่าทำตก หากคุณเป็นมือใหม่ ให้กดค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที สลับแบบนี้ 3 รอบ
โพสต์ 5
ยืนตัวตรงห่างจากกำแพงประมาณครึ่งเมตร แขนเหยียดตรงและกำหมัดไว้ข้างหน้าคุณ แล้วใช้แรงกดไปที่ผนัง ในท่านี้ คุณจะรู้สึกได้ว่าหน้าอกเคลื่อนไหวรอบๆ กล้ามเนื้อ ค้างไว้แบบนี้ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
พอร์ต 6
นอนหงายบนโซฟา เบาะรองนั่ง พื้น หรือลูกบอลออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้ดัมเบลล์สองสามตัว คือการถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นเหยียดแขนขึ้น จากนั้นลดแขนลง จากนั้นยืดอีกครั้ง ทำซ้ำ 8 ชุด 3 ชุด ที่สำคัญคือดัมเบลล์หนักไปหน่อย มิฉะนั้นจะไม่ใช้กล้ามเนื้อ บ้านไหนไม่มีเงินซื้อดัมเบลล์? สามารถใช้ขวดเปล่าขนาด 1 ลิตรได้
พอร์ต 7
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และช่วยให้หน้าอกมีรูปร่างสมส่วน ยืนตัวตรง จากนั้นงอขาและเข่าเล็กน้อย ส่วนตัวส่งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ล่วงหน้า ในมือทั้งสองมีดัมเบลล์ หรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำเมื่อเธอหายใจ จากนั้นเลื่อนดัมเบลล์เข้าหาคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย แขนของคุณขนานกับพื้น ทำ 12 ครั้ง ทำซ้ำ 2 ครั้ง
ทำสม่ำเสมอ หน้าอกจะสวย เต่งตึง และเพิ่มความมั่นใจให้ลูกสาวได้!
#วธกระชบหนาอกใหตง #ปนอกสวย #ไมตองหาหมอศลย
