หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับคาร์ดิโอ คือ pantip หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับคาร์ดิโอ คือ pantipมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อคาร์ดิโอ คือ pantipกับbirthyouinlove.comในโพสต์6 วิธีทำ Low-carb Diet เพื่อลดไขมันนี้.
สารบัญ
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอ คือ pantipใน6 วิธีทำ Low-carb Diet เพื่อลดไขมันที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากคาร์ดิโอ คือ pantipเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBirth You In Love เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมอบความคุ้มค่าให้กับผู้ใช้งานมากที่สุด ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่คาร์ดิโอ คือ pantip
สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆ คงเคยได้ยินมาว่า Low Carb Diet หรือการกินสูตรแป้งต่ำ สามารถช่วยเราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้จริงเร็วขึ้น แต่คำถามคือ Low-carb Diet ทำอย่างไรให้ถูกต้อง? เราควรเริ่มต้นที่ไหน? อาหารอะไรที่คุณควรเน้น? ในปริมาณเท่าใด และถ้าเราทำควบคู่กับ Intermittent Fasting ไขมันจะลดเร็วขึ้นหรือไม่? วันนี้ I Coach K จะมาแนะนำ 6 วิธีในการลดไขมันด้วยสูตร Low-carb Diet ที่ได้รับการวิจัยเช่นเคย ติดตามฉัน Low-carb Diet เพื่อลดไขมันด้วยสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการกินอาหารที่มีแป้งต่ำ เพื่อลดไขมันที่เราจะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันให้น้อยลงและเราจะลดปริมาณหรืองดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขัดสี ข้าวขาว พาสต้า และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ผลไม้ น้ำผลไม้และน้ำอัดลมเป็นต้น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพราะตอนนี้มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือสนับสนุนมากมาย ตัวอย่างเช่น งานวิจัยนี้พบว่า กลุ่มผู้เข้าร่วมที่กินคาร์โบไฮเดรตเพียง 10-30% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ต่อมาเพื่อนๆอาจจะเคยอ่านแล้ว หรือเจอคนใกล้ตัวที่เคยลอง Low-carb Diet และสามารถลดน้ำหนักได้ และลดไขมันได้จริงเร็วกว่านั้นก็เพราะว่าการที่เราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เราจะสามารถลดอาหารที่มีแคลอรีสูงได้เช่นกัน นักวิจัยยืนยันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้เรากินน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้อีกด้วย เพื่อน ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เหมือน Ketogenic Diet เพราะใน Low-carb Diet เราจะกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50-150 กรัมต่อวันซึ่งเราต้องพยายามด้วยตัวเอง เห็นว่าทานคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับเรามากที่สุด? ในอาหาร Ketogenic เราสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวันเท่านั้น เราต้องจำกัดปริมาณโปรตีนต่อวันด้วย เพราะการกินโปรตีนมากเกินไป มันจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินด้วยเช่นกัน เมื่อเพื่อนรู้ว่า Low-carb Diet ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ และลดไขมันได้จริง เรามาดูวิธีทำ Low-carb Diet อย่างไรให้ได้ผล อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับคาร์ดิโอ คือ pantip
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 6 วิธีทำ Low-carb Diet เพื่อลดไขมัน คุณสามารถหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอ คือ pantip
#วธทำ #Lowcarb #Diet #เพอลดไขมน.
[vid_tags].6 วิธีทำ Low-carb Diet เพื่อลดไขมัน.
คาร์ดิโอ คือ pantip.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาคาร์ดิโอ คือ pantipของเรา
ยังตามดูโค้ชตลอดค่ะ
สรุป low carb diet แบบกินคาร์บ 50-150 g ต่อวัน (แล้วแต่บุคคล) (ซึ่งต่างกับ keto. ที่จำกัด 20 g) 1. ทำร่วมกับ IF 16/8 2. กินคาร์บต่อวันให้พอดี กินคาร์บเชิงซ้อน ใกล้เคียงธรรมชาติ 3. กินโปรตีนให้มากขึ้น 4. เพิ่มโซเดียมในอาหารให้มากขึ้น ทดแทนที่ร่างกายขับน้ำและโซเดียมมากขึ้น หรือไตกักตุนโซเดียมมากขึ้น 5. เริ่มออกกำลังกายต่อสัปดาห์ให้ได้ 5 ชั่วโมง 6. พักผ่อนให้เพียงพอ และบริหารความเครียดให้ดี
กล้วยน้ำว้าปิ้งกินได้ไหมคะ
เราสามารถใส่เครื่องปรุงเช่นน้ำตาลและผงชูรสได้ไหมคะ
กินโลว์คาร์บ และ IF16/8 หนึ่งเดือน ร่วมกับออกกำลังกายบริการและเต้นตามยูทูปวันละครึ่งชั่วโมง น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ สัดส่วนก็ไม่ลด สูง 150 หนัก 49.5 ผ่านไป 1 เดือนก็ยัง 49.5
Cal กับ Kcal เหมือนกันไหมครับ
ทำโลคาร์บไม่กล้ากินผลไม้บางคนบอกมีน้ำตาลสูงมีคาร์บเยอะเอาไงดี
เราสามารถกินโฮลวีทและสลัด บ่อยๆได้มั้ยคะ
โค้ชคะขออนุญาตสอบถามค่ะ ถ้าลดปริมาณการกิน carbลงเหลือ 100-150 แล้วต้องเพิ่ม โปรตีน หรือเพิ่มไขมันแทนคะ ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ประมาณเท่าไหร่ (หนัก58 ค่ะ) โปรตีน 1.2-1.5 เท่ากินถึงอยู่ค่ะแต่ไม่แน่ใจว่าไขมันถ้าน้อยไปจะส่งผลอะไรไหม บางทีไม่ได้หาไขมันดีทานเป็นกิจลักษณะ เลยเหมือนตัดไขมันไปบางมื้อกลัวทานไม่ถึงค่ะ
สูง156นน69ค่ะทำif16/8มา10วันทาน2มื้อแต่น้ำหนักกับสัดส่วนไม่ลดค่ะเป็นเพราะอะไรค่ะเครียดมากเลยค่ะ
ผมบอดี้เวท เช้า15นาที เย็น 15นาที ทุกวันแบบนี้น้อยไปไหมครับ ผมทำif16/8 กินโปรตีน 35% / คาร์บ30% / ไขมัน 35% ผมหนัก73.7 สูง181ครับ
ทำตามที่โค้ชเคแนะนำ ใด่ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารมื้อสุดท้ายได้ไหมคะ หรือก่อนกินอาหารมื้อสุดท้ายคะ
กินโล คาร์บ แล้วทานเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมคะ
ถ้าในมื้อนั้นเราไม่ทานข้าว แต่ทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งผลแทนได้ไหมค่ะ เพราะในแอ๊ปเปิ้ลน่าจะมีคาร์บพอควร ☺️
ปูนทาน 2 มื้อ /วัน โลว์คาร์บ ไดเอท กินมื้อเช้า ใกล้ๆสามโมงเช้า อิ่มแล้วหยุดกินทันที หยุดขนมได้แล้วค่ะ แล้วมากินมื้อที่2 ตอนประมาณบ่ายสาม พอบ่ายสี่โมงเย็น ก็หยุดกินค่ะ กินแต่น้ำเปล่า แล้วมากินตอนเช้าอีกทีใกล้ๆสามโมงเช้าค่ะ มีเวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตอนเย็น แบบนี้ ถูกต้องไหมค่ะ
โค้ชคะ กินคีโต ถ้าเรากินโปรตีนประมาณ100กรัม/วัน ได้ไหมคะ
เนื่องจากออกกำลังกายแบบคาดิโอ้อยู่ค่ะ
ปกติจะออกกำลังกายวันละ30-40นาที บางวันเวท บางวันคาดิโอ ออกสัปดาห์ละ6-7วัน แบบนี้น้อยไปไหมค่ะ
ลดน้ำหนักสูตร low carb diet กินข้าวกล้องวันละ 4-5 ทัพพี และมีกาแฟดำผสมน้ำผึ้ง1ช้อนชาครีมเทียมที่ไม่มีคอเลสโตรอล1ช้อนชาสามารถลดได้ไหมคะโค้ช
กินlow carb ทำอาหารเอง แต่รู้สึกเวียนหัว เพิ่งรู้ว่าเราขาดโซเดียม เพราะปรุงอาหารใส่แค่น้ำปลา LS นิดเดียว
Low carb สามารถกินพวกถั่ว 5 สีได้ไม่ค่ะ
Carb 50-150 กรัม นี่คือปริมาณสารอาหารหรือน้ำหนักของอาหารคะ ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชค่ะถ้าไม่รบกวนมากไปอยากให้ทำแนวทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนเป็น pcos ทีค่ะ
Low carb สามารถกิน เวย์โปรตีนได้มั้ยคะ
แล้วปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผู้ชายควรเท่าไรครับ
แพรแอดไลน์โค้ชไม่ได้อะคะ
ขอโทษค่ะ ในระหว่างfeed8ชม. เราสามารถกินถี่ๆได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
เข้าไปอ่านบทความใต้คลิปเพิ่มแล้ว เข้าใจมากขึ้นค่ะ