หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้น หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้นมาถอดรหัสหัวข้อออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้นกับbirthyouinlove.comในโพสต์5 เหตุผล ทำไมกินน้อย น้ำหนักขึ้น | IF 16/8นี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้นใน5 เหตุผล ทำไมกินน้อย น้ำหนักขึ้น
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้นสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าbirthyouinlove.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณจับข่าวที่ถูกต้องที่สุดบนอินเทอร์เน็ตอินเทอร์เน็ต.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้น
เพื่อนของคุณรู้อยู่แล้วว่า ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและลดไขมัน คุณต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ แต่ทำไมช่วงแรกๆ เรากินแค่ปริมาณน้อยแล้วน้ำหนักก็ค่อยๆลดลงจนเรามีความสุข น้ำหนักอาจจะนึ่งหรือน้ำหนักดันดีดตัวขึ้นกว่าเดิมทั้งๆ ที่ยังไม่ได้กินอะไรเลย ? วันนี้เป็น Coach K ที่จะมาอธิบาย 5 เหตุผลที่คุณกินน้อย เพื่อให้เราน้ำหนักขึ้น ร่างกายไม่เผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และอาจมีปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาด้วย Fitterminal LINE คลิกลิงค์นี้ : Calorie Energy คืออะไร? แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่ได้จากอาหาร ซึ่งก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะต้มอาหารและดูว่าต้องใช้พลังงานความร้อนเท่าไร เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในอาหาร 1 องศาเซลเซียส แต่ตอนนี้เพื่อนไม่ต้องต้มอาหารและวัดอุณหภูมิเอง เราสามารถค้นหาข้อมูลออนไลน์ และร่างกายของเรา ทำอะไรกับแคลอรี? ร่างกายของเราต้องการแคลอรี ใช้ใน 3 ขั้นตอนสำคัญที่นี่ 1. BASAL METABOLIC RATE (BMR) BMR คือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการสำหรับกระบวนการต่างๆ เพื่อความอยู่รอด เช่น การทำงานของสมอง ไต หัวใจ และระบบประสาท เป็นต้น 2. ระบบย่อยอาหาร (DIGESTION) ร่างกายของเราต้องการแคลอรีในการย่อยอาหาร และแน่นอนว่าอาหารบางชนิดใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายต้องการแคลอรีมากขึ้นในการย่อย หรือที่เรียกว่า “Thermic Effect Of Foods” (TEF) 3. กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (DAILY PHYSICAL ACTIVITIES) สุดท้าย ร่างกายของเราต้องการแคลอรีสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย เดินขึ้นบันไดทำงานบ้าน ฯลฯ แน่นอนว่าร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่ต้องการ เราจะมีน้ำหนักมากขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของไขมันในร่างกาย (Body Fat) เพื่อให้เพื่อนๆ เข้าใจว่าต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญหรือต้องการ ถูกต้อง. และการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่าเรื่องนี้เป็นความจริง แต่เราจะไม่ลดน้ำหนัก อาจเข้าสู่สภาวะโยโย่เอฟเฟคโดยไม่ได้ตั้งใจ และมีปัญหาสุขภาพ เช่น ประจำเดือนขาดและกระดูกอ่อน ถ้าเรากินน้อยเกินไป นี่คือ 5 เหตุผลที่กินน้อยทำให้เราอ้วน และสุขภาพก็พัง 1. การกินน้อยลงทำให้ระบบเผาผลาญทำงานล้มเหลว (Lower Your Metabolism) เรากินน้อยลงตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญเสื่อม หรือการชะลอของระบบเมตาบอลิซึมจากการศึกษา นักวิจัยยังพบว่า การกินน้อยเกินไป โดยเฉพาะการกินน้อยกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้ถึง 23% เลยทีเดียว ไม่เพียงแต่ระบบเผาผลาญที่เสียหายนี้เท่านั้น แต่ยังอาจใช้เวลานานในการแก้ไขอีกด้วย แม้ว่าเราจะหยุดกินน้อยลง บางคนอาจใช้เวลาเพียง 1-2 เดือนในการแก้ไข ขณะที่คนอื่นอาจต้องลองเป็นปี หากเราสังเกตดีๆ เราจะเห็นว่าคนที่กินน้อย หรือไปกินคอร์สแค่อาหารเสริม จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในระยะแรกเท่านั้นเมื่อกลับมากินหรือหยุดเรียนหลักสูตร น้ำหนักจะเด้งกลับมาเหมือนเดิม ที่น่าตกใจกว่านั้นคือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนมากกว่า 80% ที่กินน้อยจนระบบเผาผลาญทำงานช้าลง จะมีผลโยโย่ สาเหตุหนึ่งที่การกินน้อยลงสามารถทำลายการเผาผลาญของคุณก็คือจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การที่เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ถ้าเรากินน้อยลงและไม่กินอาหารที่มีโปรตีนสูง หากเพื่อนของฉันคนใดทำผิดฉันต้องเริ่มแก้ไขอีกครั้ง พยายามกินให้ดีขึ้นอย่ากินน้อยเกินไป อย่างน้อยกินให้มากที่สุดเท่าที่ BMR ของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ตั้งเป้าให้กินโปรตีนประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และที่สำคัญอย่าลืมว่าควรทำ Weight Training อย่างสม่ำเสมอ อ่านบทความเต็ม : 💪หากต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและภูมิใจในตัวเองมากขึ้น สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง มาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด = ============================== | ติดตามเรา | ข่าวอัพเดทช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้น
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 5 เหตุผล ทำไมกินน้อย น้ำหนักขึ้น สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้น
#เหตผล #ทำไมกนนอย #นำหนกขน.
[vid_tags].5 เหตุผล ทำไมกินน้อย น้ำหนักขึ้น | IF 16/8.
ออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้น.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความออก กํา ลังกา ย แล้ว น้ํา หนัก ขึ้นของเรา
เราทำifมาสักพักน้ำหนักลงเยอะมากค่ะจาก68ตอนนี้49 น.นเราอยากลดให้เหลือแค่55กิแต่ลงมา49แล้วอยากพอหรือหยุดทำไงออกกำลังกายมีแรงเยอะมากกินมากตอนนี้ยังลงยุคะ48.7กลัวว่าลงเยอะทำไงดีออกกำลังกาย1ชมต่อวันและสัปดาห์ละ5วันในการออกกำลังกายตอนเช้าแค่นั้นแต่ก้อไม่อยากให้ขึ้นอีกค่ะเพราะสูง156ค่ะ
ผมอ้วนไม่มากแต่รอยแตกเยอะเกิดจากอะไรครับ
หนัก70 ทานกี่แคลค่ะ
อายุ14น้ำหนัก95สูง183ทำยังไงถึงละลดได้ครับ
อันนี้เพิ่งเข้ามาดูนะคะโค้ช คือ ถ้าเราเปลี่ยนจากกินน้อยมาเป็นกินให้เหมาะสมกับแคลลอรี่ที่สมควรที่จะได้รับต่อวันปัญหาเหล่านี้ก็จะไม่เกิดใช่ไหมคะ
หนัก74 สูง158ควรทานกี่แคลคะ จริงเลยค่ะทานน้อย น้ำหนักขึ้น แถมหัวใจเต้นผิดจังหวะ นึกอะไรไม่ค่อยออก
ระหว่างอดไอเอฟ สามารถกินน้ำเปล่าใส่น้ำแข้งได้ไหม
ระหว่างอดสามารถต้มน้ำขิงขมิ้นกินได้ไหมค่ะ
ผมกำลังเริ่มลดน้ำหนัก โดยการทำ IF 16/8 น้ำหนักค่อยๆลดลงครับ โดยการทานวันละ 1 มื้อ ทำอาหารคลีทานเอง ระหว่างมื้อที่หิวก็มีดื่มนมบ้าง ทานอาหารที่แคลลอลี่น้อย ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง เช้ากับเย็น โดยการเดิน กระโดดเชือก เต้นแอลโรบิก ประมาณวันละ 2-3 ชั่วโมง/วัน อยากรบกวนสอบถามว่าผมออกกำลังกายเยอะไปหรือป่าวครับ
ปกติแล้วจะทานวันละมื้อ อยู่แล้วค่ะ
แต่ต้องกาลดน้ำหนักอีก
เลยทำ if 23-1 ( 5 วัน )
สลับกับ 47 ( 1-2 วัน ) น้ำหนักลงไปสักพัก
แต่ตอนนี้ มันเด้งขึ้นมามากกว่าเก่าค่ะ
แลัวน้ำหนักไม่ลดลงอีกเลยค่ะ
กลับมาทานวันละมื้อ เลิกทำ if ก็ยังไม่ลด
ตอนนี้ควรทำอย่างไรดีคะ
แก้ระบบเผาผลาญแบบไหนเ
ทำ คีโต ดีไหมคะ
หรือ ปรับกินยังไงดีคะ ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช ทำไมออกกำลังกายแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กก. แต่กางเกงยังใส่ size เดิมได้ มาถูกทางไหมคะ สูง 163 หนัก 51 ค่ะ
ชอบเข้ามาฟังโคชพูดมากๆค่ะ เพลินและมีประโยชน์ไม่เบื่อเลยค่ะ❤❤
หนูเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีโดยการกินแค่สามร้อยแคลต่อวัน(ตอนนี้กลับมากินปกติแล้วนะคะประมาณพันกว่าแคลต่อวัน)และกินยาลดน้ำหนักไปด้วย(ตอนนี้เลิกกินยาแล้วนะคะ)ผลเสียตามมามากมายเลยค่ะ เมนส์หนูก็ไม่มา(จนถึงตอนนี้ก็ไม่มาค่ะ) และท้องหนูก็ป่องด้วยค่ะ ตอนเช้าตื่นมาหน้าท้องเรียบนะคะ แต่ทานอะไรเข้าไปก็ป่อง และน้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆด้วยค่ะ ขึ้นๆลงๆ 42-44 มาจะสองเดือนแล้ว กลัวน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นไปกว่านี้จังเลยค่ะ แต่ที่กลัวที่สุดคือระบบเผาผลาญพังค่ะ แบบนี้คือระบบเผาผลาญหนูพังมั้ยคะ ต้องแก้ยังไงคะ
แอ๊ปเปิ้ลเขียวเปรี้ยวกินแอปแดงได้มั้ยค่ะ
เราต้องกินให้เท่าแคลอรี่ที่เราคำนวนได้ใช่ไหมคะ ห้ามน้อยกว่า หรือมากกว่าใช่ไหมคะ
เรากินสลับได้ไหมคะ เยอะสัปดาห์นึง น้อยสัปดาห์นึง
ช่วงเป็นแระจำเดือนตลอดเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ
ของเราประจำเดือนมาปกติ มาตรงเวลา แสดงว่าไม่ขาดสารอาหารใช่ไหม
ช่วงที่กู้ระบบเผาผลาญที่มาทาน 14-15 ต่อน้ำหนักตัว 1ปอนด์ ยังต้อง if ไปด้วยไมคะ
จริงอย่างทื่โค๊ชบอกค่ะเพราะเมื่อ2ปืทื่แล้วเคยเจอกับตัวเองกินน้อยเกินไปกว่าร่างกายจะกลับมาปกติเหมือนเดิมต้องใช้เวลานานหลายเดือนค่ะ
จริงค่ะ หนูกันน้อยแต่นำ้หนักกันชื้นเยอะมาก
แล้ว ถ้าดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที จะได้กินอาหารน้อยๆ , แล้วถ้ากินอาหารน้อยๆ แล้วก้ออ้วนละค่ะ
อยากให้พูดเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายค่ะ
โคชคะแนะนำการดื่มเวย์หน่อยคะ
ทำIF มา23 วันแล้วค่ะ น้ำหนักยังเท่าเดิมอาจจะเป็นเพราะกินข้าวเมื้อเช้าเยอะไป จะพยายามลดแป้งค่ะ
สูง169 หนัก70 (จาก74) ลดลงมา4โล จากการกินไม่เกิน600แคล/วัน ร่วมกับคาดิโอ30นาทีทุกวัน ตอนนี้น้ำหนักนิ่ง ไม่ลง เข้าใจเลยว่าระบบเผาผลาญพังแน่แล้ว ตอนนี้ปรับการกินให้ดีขึ้น เลือกกินมากขึ้น (แต่ไม่เกินพันแคล/วันสักที) ออกกำลังกายเหมือนเดิม เพิ่มเติมทำ 18/6 ครับ มันจะดีขึ้นมั้ยครับแบบนี้ ขอคำแนะนำจากโค้ชครับ
สวัสดีค่ะ ตอนนี้ ลองทำ IF 16/8 ออกกำลังกาย เช้า – เย็น ทานอาหารเกือบครบ 3 มื้อ ลดแป้งไม่ขัดสี เริ่มทานอกไก่ น้ำหนักก่อนลด 62 ทำมา 1 เดือน น้ำหนักลดไป 2 กิโล ควรทำต่อไปมั้ยคะ รู้สึกว่า เพราะช่วงนี้รู้สึกน้ำหนัก สวิงมาก บางวันลดลงเหลือ 59 แล้วขึ้นไป60 ใหม่ หรือออกกำลังกายเยอะไปคะ ปกติ ตอนเช้าจะ เวท 2-3 เซต ตอนเย็นจะเล่นฮูลาฮูบ 45 นาที -1 ชม แล้วต่อด้วยเวท ร่วมเวลาออกกำลังเย็นก็ 1-2 ชม ต่อวัน ที่ผ่านมา พักไปแค่2 วัน แบบนี้หนักไปมั้ยคะ
ตอนนี้กำลังศึกษาทำIFเริ่มต้นค่ะ นน. 53-54 ส่วนสูง 153-154 อายุ15ปีนี้ค่ะ ควรทำIFยังไงให้เหมาะสมแล้ววันนึงควรกินกี่แคลคะ? ช่วยตอบกลับหน่อยนะคะ
ทำif 16/8บ้าง ไม่ถึง16บ้าง เน้นโปรตีนไข่ อกไก่ กินถั่วอัลลมอล กินหลัก2มื้อ กินอิ่มคะ จนจุกบางครั้ง
ทุเรียน เงาะ มังคุด กินหมดทุกอย่าง แต่ไม่กินขนมหวาน อาหาแปรรูปไม่กิน ออกกำลังกายน้อยมาก คาดิโอ20นาที ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง 2กว่า เดือนลดลง7กก
โค้ชคะ เป็นคนตัวเล็กมากๆค่ะ สูง 150 cm. นน. 50 อายุ 41 ไม่รู้จะนับแคลยังไงค่ะ มันไม่สัมพันธ์กันเพราะลองคำนวนแคลจากแอป กินไม่ถึง 1200 แคลค่ะ ไม่นับแคลแฝงจากเครื่องปรุงนะคะ ทำอาหารทานเอง 3 มื้อ ถ้าไม่ทานขนม ไม่มีสแนคจะยากมากที่จะไป 1200 แคลทุกวันค่ะ ทานตามแผน สารอาหารครบแต่ว่าแคลไม่ถึง ได้แต่ 1000++ -1100++ แคลเท่านั้นค่ะ โปรตีนทานได้ 70-100 โดยประมาณ คาร์บได้ 90 – 130 ไขมัน 40-50 ไม่เกินนี้ต่อวันค่ะ ต้องแก้ไขมั้ยหรือโอเคแล้ว ออกกำลังกาย 6 วัน เวท 3 วัน คาร์ดิโอ 3 วันค่ะ ทำ if 8/16 กิจวัตรไม่ได้ใช้แรงงานอะไรนั่งๆนอนๆ หรือจะเลิกทำ if เวลาทานไม่พอค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผลไม้ควรทานก่อนอาหารหรีอหลังอาหารคะที่ถูกต้อง