หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่งลดความอ้วน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิ่งลดความอ้วนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิ่งลดความอ้วนในโพสต์5 เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งลดความอ้วนนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับวิ่งลดความอ้วนใน5 เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งลดความอ้วนโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิ่งลดความอ้วนสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบเนื้อหาที่ดีที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่วิ่งลดความอ้วน
#วิ่งลดความอ้วน #วิ่งลดน้ำหนัก 5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก เพราะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ต่างจากวิ่งเพื่อชิงถ้วยแน่นอน ยิ่งรูปร่างของเราเอวไม่เท่ากัน เทคนิคต่างกันแน่นอน . นักวิ่งช้ารู้ดีว่าการวิ่งช้า (โซนอัตราการเต้นของหัวใจ 2 เป็นโซนที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน แต่ถ้าคุณวิ่งหนักจนอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นบริเวณโซน 4 และโซน 5 ร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลเพื่อใช้เป็นพลังงาน แทนซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมยิ่งวิ่งยิ่งหิว ยิ่งหิว ยิ่งกิน ดังนั้นวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เราจึงไม่เน้นวิ่งเร็ว แต่ให้วิ่งเบาๆ วิ่งบ่อยๆ คนอ้วนอย่างเรามักจะเหนื่อยง่าย เราจึงไม่ควรวิ่งนาน ใช้เวลา 30 นาทีก็พอ ทำวันละ 30 นาที แต่ทำบ่อยๆ ถ้าทุกวันจะดีมาก ถ้าไม่ทำกัน วันคงจะดีหรือวันเว้นวันน่าจะพอ ช่วงแรกๆ ก็ต้องบังคับตัวเองสักหน่อยสัก 2-3 สัปดาห์ ร่างกายจะรู้สึกติดการวิ่ง หรือที่นักวิ่งเรียกกันว่า Runner’s High ไม่ได้ ต้องบังคับตัวเองให้อยากวิ่ง คนอ้วนอย่างเรา เราหนักมาก ดังนั้นการวางเท้าบนพื้นจึงสำคัญ ถ้าเราไปไกล เราเต และวางส้นเท้าของเราลงก่อน (เพราะว่าเหยียดขาไปด้านหน้า) ซึ่งจะทำให้เข่าของเราเป็นจุดรับน้ำหนักตัว (มากไปแล้ว) ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย สำหรับคนน้ำหนักเกินอย่างเรา ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนสั้นๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดเข่าได้ในระดับหนึ่ง บางครั้งบอกยากเพราะขาเรายาวไม่เท่ากัน เทคนิคนี้สามารถช่วยได้ ให้ตรอกเท้าบ่อยขึ้น หากคุณใช้นาฬิกาวิ่ง ตัวเลขนี้เรียกว่า Cadence จำนวนก้าวต่อนาที (SPM) ที่เราเปลี่ยนฟุตเร็วขึ้น มันจะลดความเร็วของเราลงโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้อีก แต่ต้องให้ความถี่ที่เหมาะสมกับเรา อย่าเอาตัวเลขของคนอื่นมาเป็นมาตรฐาน คนอ้วนมักจะมีจิตใจอ่อนไหว โดยเฉพาะกับอาหารตรงหน้า การวิ่งจะช่วยให้เรามีที่ยึดครองจิตใจ ที่เราต้องซ้อมวิ่ง เพราะเราจะไปงานนี้ – เหมือนต้องผอมก่อนเรียนจบ อะไรประมาณนั้น – และลองไปไกลๆ ที่คุณคิดว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองอยู่สักหน่อย เช่น ลงไป 10Km
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิ่งลดความอ้วน
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 5 เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งลดความอ้วน คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับวิ่งลดความอ้วน
#เคลด #ไม #ลบ #วงลดความอวน.
วิ่งลดขา,วิ่งยังไงให้ผอม,ออกกำลังกาย ลดพุง,วิ่งอย่างไรให้ผอม,วิ่งลดไขมัน,ออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก,วิ่งลดน้ำหนัก,วิธีลดน้ำหนัก,ลดอ้วน วิ่ง,วิ่งลดความอ้วน,วิ่งลดพุง,ลดน้ำหนัก วิ่ง,ลดพุง,ลุงพล,วิธีลดความอ้วน,ลดพุง ยังไง,วิ่ง ลดไขมัน หน้าท้อง,วิ่งมาราธอน,วิ่งลดน้ําหนักได้ไหม,ลดน้ำหนัก,วิ่ง,วิ่งลดน้ําหนักได้จริงไหม,วิ่งไหนดี,วิธีลดพุง,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.
5 เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งลดความอ้วน.
วิ่งลดความอ้วน.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาวิ่งลดความอ้วนของเรา
#วิ่งลดความอ้วน #วิ่งลดน้ำหนัก
5 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อลดความอ้วน
เพราะวิ่งเพื่อลดความอ้วน ย่อมแตกต่างจากการวิ่งเพื่อชิงถ้วยแน่นอน ยิ่งสรีระ เอวองค์ของเราก็ไม่เท่ากัน เทคนิคย่อมต่างกันแน่นอน
.
วิ่งช้า
นักวิ่งรู้ดีว่า การวิ่งช้าๆ (Heart Rate แถวๆ โซน 2 จะเป็นโซนที่ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าวิ่งหนักๆจน Heart Rate ขึ้นไปแถวๆ โซน 4 โซน 5 ไป ร่างกายจะเผาน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งแบบนั้น ยิ่งวิ่งก็ยิ่งหิว ยิ่งหิวเราก็ยิ่งกิน
.
ดังนั้นการวิ่งเพื่อลดความอ้วน เราจึงไม่เน้นวิ่งเร็ว
แต่ให้วิ่งเบาๆไปเรื่อยๆ
.
วิ่งบ่อยๆ
คนอ้วนแบบพวกเรามักจะเหนื่อยง่าย เราก็เลยไม่ควรจะวิ่งนาน เอาซัก 30 นาทีก็พอ
ทำวันละ 30 นาที แต่ให้ทำบ่อยๆนะ ถ้าทุกวันได้จะดีมากกก ถ้าไม่ได้ วันเว้นวันก็ยังดี หรือ วันเว้น 2 วันก็พอไหว ช่วงแรกๆต้องฝืนใจบังคับตัวกันหน่อย ซัก 2-3 อาทิตย์ ร่างกาย เราจะรู้สึกติดการวิ่ง หรือที่นักวิ่ง เรียกกันว่า Runner’s High ไม่ต้องบังคับก็อยากไปวิ่งเอง
.
ก้าวเท้าสั้นๆ
คนอ้วนอย่างเรา น้ำหนักเราเยอะ ทำให้การลงเท้าบนพื้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าหากเราก้าวยาวไป เราก็มักจะเอาส้นเท้าลงก่อน (เพราะขาที่เหยียดยาวเกินไปข้างหน้า) ซึ่งจะส่งผลให้หัวเข่าเราเป็นจุดแบกรับน้ำหนักตัว(ที่มากอยู่แล้ว) ก็จะเกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย. คนน้ำหนักเยอะอย่างพวกเราแนะนำให้ก้าวเท้าสั้นๆ จะป้องกันอาการปวดเข่าได้ระดับนึง
.
ซอยเท้าถี่ๆ
การก้าวเท้าสั้นยาว บางทีบอกยากเพราะขาคนเราสั้นยาวไม่เท่ากันอีก เทคนิคข้อนี้ช่วยได้ ให้ซอยเท้าให้ถี่ขึ้น ถ้าคุณใช้นาฬิกาวิ่ง ตัวเลขนี้เรียกว่า Cadence เป็นตัวเลขบอก จำนวนก้าวต่อนาที (SPM) การที่เราสลับเท้าเร็วขึ้น มันจะทำให้ก้าวเราสั้นลงเองโดยอัตโนมัติเลย. อันนี้ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีก. แต่ต้องให้ถี่ที่พอเหมาะกับตัวเรานะ อย่าเอาตัวเลขคนอื่นมาเป็นมาตรฐาน
.
ลงงานวิ่งซักงาน
คนอ้วนมักจะมีจิตใจที่อ่อนไหวง่าย โดยเฉพาะต่ออาหารที่อยู่ตรงหน้า การลงงานวิ่งซักงานจะช่วยให้เราให้เรามีที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ ว่าเราจะต้องซ้อมวิ่ง เพราะเราจะไปงานนี้ – ประมาณคล้ายๆกับว่าชั้นต้องผอมก่อนรับปริญญา อะไรประมาณนั้น – และให้ลงในระยะที่คิดว่าท้าทายตัวเองซักนิดนึง เช่น ให้ลงระยะ 10Km
เหมาะกับผมอย่างยิ่ง บางทีวิ่งไม่ดูตัวเอง วิ่งเร็ว วิ่งหนัก แล้วต้องพักไป 3 – 4 วันเลย จากนั้นจะวิ่งทีก็ขยาดแล้วเพราะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
สุดยอด ขอบคุณครับพี่เอ้ ขวัญครับ