5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน" | อาหารก่อนวิ่งมาราธอนเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่แม่นยำที่สุด

เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอาหารก่อนวิ่งมาราธอน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารก่อนวิ่งมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหารก่อนวิ่งมาราธอนกับBirthYouInLoveในโพสต์5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน"นี้.

ภาพรวมของอาหารก่อนวิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่เกี่ยวข้องกับเอกสารใน5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน"

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหารก่อนวิ่งมาราธอนเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข่าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่อาหารก่อนวิ่งมาราธอน

#กินก่อนวิ่ง #วิ่งมาราธอน #เตรียมพร้อมวิ่ง : 5 เคล็ดลับ กินอย่างไร เตรียมตัวอย่างไรสำหรับ “มาราธอน” มาราธอน 42.195 กม. เป็นเป้าหมายที่นักวิ่งหวังว่าจะบรรลุ ในขณะที่บางคนอาจจะได้แค่จ้องตา พี่น้องทำอย่างไร เพราะนี่แค่เดิน 1 กิโลเมตรแล้วยังบ่นอยู่เลย ขอบอกเคล็ดลับของนักวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่แผนการฝึกอบรมเท่านั้น แต่คุณต้องวางแผน”การรับประทานอาหาร”ให้ดีด้วยเพื่อปรับสมดุลการใช้พลังงานของร่างกาย จะก่อน ระหว่าง หรือหลังวิ่ง มาดูกันว่าเขากินกันอย่างไร เพื่อให้สามารถวิ่งและวิ่งได้นานขนาดนั้น 1. คาร์โบไฮเดรตหนัก ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ใช่ไหม? ยังมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับการวิ่งมาราธอน (วิ่ง 42 กม.) ดังนั้นนักวิ่งจึงต้องวางแผนควบคุมอาหารเพื่อเก็บพลังงานสำหรับวันนั้น ก่อนวิ่ง 2-3 วัน ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็นข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่อื่นๆ น้ำหนักตัว 8-9 กรัมต่อกิโลกรัม หรือประมาณ 85-95% ของแคลอรีที่รับประทานควรมาจากคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจน สะสมตามกล้ามเนื้อและตับซึ่งเป็นแหล่งพลังงานให้ร่างกายใช้ในการวิ่งนั่นเอง 2. ผัก ผลไม้ ย่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูง ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ต้องระวังเพราะบางชนิดมีไฟเบอร์สูง อาจทำให้ปวดท้องขณะวิ่งได้ คุณจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำแทน ดังนั้นก่อนวันวิ่ง ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไฟเบอร์ต่ำ เช่น กล้วย แอปเปิ้ลปอกเปลือก ลูกพีช ลูกแพร์ มันฝรั่งปอกเปลือก และมันเทศ หรือแม้แต่พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ แทนการเทครีมซอส ขนมปังกับแยมผลไม้ แทนเนย เป็นต้น 3. โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งก่อนและหลังวิ่ง เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมในหมู่นักวิ่ง สำหรับโปรตีนอื่นที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีนัว ฯลฯ ล้วนย่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายนอกเหนือจากปริมาณโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม เมื่อใกล้ถึงวันวิ่งมาราธอน ให้ลดการบริโภคโปรตีนของคุณให้เหลือน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนการเก็บพลังงานแทน 4. น้ำจะดีที่สุด ร่างกายของนักวิ่งที่ขาดน้ำก็เหมือนร่างกายที่ขาดสติ ฉันไม่ได้ล้อเล่น. การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะวิ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง สามารถสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น อุณหภูมิร่างกายลดลง ส่งผลให้วิ่งได้ดีขึ้น คำแนะนำคือก่อนวิ่งอย่าดื่มน้ำมากเกินความจำเป็น ให้ดื่มตามปกติขณะวิ่งผ่านจุดน้ำ ควรดื่มทุกจุด (เกลือแร่ ผลไม้ก็รับ) ดื่มเท่าไหร่ ขึ้นอยู่กับว่าใครเหงื่อออกมาก อย่าเทน้ำบนหัวของคุณ และเมื่อถึงเส้นชัยก็ค่อยๆดื่มน้ำด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือการสังเกตตัวเอง หากระหว่างวิ่ง คุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ วิงเวียน ปากแห้ง แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ หรือภาษานักวิ่งเรียกว่าชนกำแพงต้องหยุดพัก 5. กินอย่างสมดุล ว่ากันว่าความสุขของนักวิ่งคือวันพักผ่อนหรือก่อนการแข่งขันประมาณ 1 วัน เพราะจะเป็นวันทานอาหารเติมพลังให้กัน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย จัดเป็นวันเอาอกเอาใจก่อนศึกครั้งสำคัญ แต่นักวิ่งที่ “รู้งาน” ไม่โหลดอาหารอย่างไร้สติ และไม่ต้องกังวล หากต้องนัดกินบุฟเฟ่ต์กับเพื่อนก่อนแข่งก็กินได้ มันไม่ใช่ความผิดพลาด เราเพียงแค่ต้องรู้วิธีการกินอย่างถูกต้อง และเพียงพอที่จะนำไปใช้ในการวิ่งที่กำลังจะมาถึง เช่น ถ้าคุณไปกินบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่าง คุณสามารถสั่งข้าว สั่งเส้นอุด้ง ลูกชิ้นต่างๆ เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน กะหล่ำปลีนี้ย่อย มีคาร์โบไฮเดรต 4.8 กรัม / 100 กรัม และย่อยง่าย ส่วนเนื้อสัตว์ ควรจัดว่าเป็นไขมันน้อย หรือไร้ไขมันจะดีมาก หมู ไก่ เนื้อสันใน และปลาแซลมอน ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่ และที่สำคัญที่สุด อย่ากินมากเกินไป จะนอนกระพือปีกไม่ได้ในวันจริง ขอทำมันด้วยกัน. รับรองว่าเจอมาราธอนกี่รอบก็ไม่พลาดแน่นอน .

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหารก่อนวิ่งมาราธอน

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน" คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

แท็กที่เกี่ยวข้องกับอาหารก่อนวิ่งมาราธอน

#เคลดลบ #กนอยางไร #เพอเตรยมพรอมกอน #quotวงมาราธอนquot.

กินก่อนวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่งมาราธอน,มาราธอน,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,วิ่งลดน้ำหนัก,กินก่อนวิ่งมาราธอน,กิน วิ่ง เผาผลาญ พลังงาน,ดึงพลังงาน มาใช้ วิ่ง,marathon,marathon run,โหลดคราฟ,ฝึกวิ่งมาราธอนกันอย่างไร,วิ่ง,คาร์โบไฮเดรต วิ่งมาราธอน,ซ้อมกิน วิ่งมาราธอน,นักวิ่ง ฝึกการกิน,โหลด คราฟ ยังไง ได้ประสิทธิภาพ,กินระหว่าง วิ่งมาราธอน,5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ วิ่ง มาราธอน,เคล็ดลับการกิน,เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง มาราธอน,ลุงพล,วิ่งมาราธอน,runner journey,i am a runner.

5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน".

อาหารก่อนวิ่งมาราธอน.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหารก่อนวิ่งมาราธอน