ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ย หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ยมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ยกับBirthYouInLoveในโพสต์5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพนี้.
สารบัญ
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ยที่แม่นยำที่สุดใน5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพ
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่นนอกเหนือจากการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ยสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Birth You In Love เราอัปเดตข้อมูลใหม่ ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ย
5 ท่ายืดป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สุขภาพ สวัสดี ยินดีต้อนรับ ทานอาหารดีๆ นะคะ ในคลิปนี้เราจะมาพูดถึงการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายกันค่ะ รู้หรือไม่ การไม่ใช้การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย นั้นอันตรายกว่าที่คุณคิด เพราะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพน้อยลง วันนี้เรานำ 5 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ มานำเสนอ รับรองได้เลยว่าคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอนเมื่อคุณไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย แต่ก่อนไปฟังอย่าลืม กดติดตาม เตือนใจ กดติดตาม ด้วยนะครับ เริ่มด้วยการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายด้วยการยืนท่า เป็นท่าเริ่มต้นพื้นฐานที่ช่วยยืดคอ หลัง ก้น กล้ามเนื้อขาหลัง และน่อง มันง่ายมากที่จะทำ. มาลองติดตามกัน 1. ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าอย่างเป็นธรรมชาติเล็กน้อย 2. หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าก้มหน้าให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายคอและหลังของคุณอย่างสบาย 3. วางมือบนหลังน่องเพื่อรองรับ กดค้างไว้ 45 วินาที – 2 นาที 4. ค่อยๆ ยืดตรงขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม หลังออกกำลังกายยืดเส้นก่อนออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหลัง ยืดต้นขาด้านหน้าสักหน่อย ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ท่านี้จึงแน่น ขอบอกเลยว่าท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลร่างกาย เป็นการฝึกการทรงตัวสำหรับร่างกายของเราด้วยเช่นกัน 1. ยืนตัวตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด 2. งอเข่าซ้ายขึ้น ใช้มือซ้ายจับปลายเท้าแล้วดึงไปทางก้นจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า คุณสามารถพิงกำแพงหรือกางแขนอีกข้างออกเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ 4. ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที 5. สลับข้างแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม หลังจากยืดเหยียดก่อนทำท่ายืน คราวนี้ก็ได้เวลานั่งลงแล้ว ในท่านี้เราจะยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และแขนด้านหลัง นอกจากจะทำก่อนออกกำลังกายแล้ว ท่านี้ยังสามารถใช้บรรเทาอาการปวดจากการนั่งทำงานทั้งวันและช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย 1. นั่งบนเข่าโดยให้หลังตรง จากนั้นงอแขนลงด้วยมือขวาแตะหลัง 3. ยกแขนซ้ายขึ้น จากนั้นเอื้อมถึงข้อศอกขวาแล้วกดเบา ๆ ค้างไว้ 15-20 วินาที คุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหลัง 4. อีกทางหนึ่ง ด้านข้าง แล้วทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมของ Butterfly Stretch ยืดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้น หลัง ต้นขาด้านใน และยังเหมาะสำหรับสาวๆอีกด้วย มากเพราะช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายแต่เราสามารถยืดเหยียดด้วยท่านี้ได้ทุกเช้าและก่อนนอน 1. นั่งไขว่ห้างบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน พลิกฝ่าเท้าเข้าหากัน ใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างตามภาพ 2. เมื่อคุณจัดท่านั่งได้แล้ว ให้ค่อยๆ ดึงข้อเท้าเข้ามาใกล้ตัวคุณมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที เมื่อข้อเท้าถูกดึงเข้าหาลำตัว คุณสามารถก้มศีรษะให้ต่ำที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังขั้นสูง Figure Four Stretch ปิดท้ายด้วยการยืดก่อนออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายสะโพกและหลังส่วนล่าง นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น และเอ็นร้อยหวายอย่างได้ผล 1. นอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้น 2. วางขาซ้ายไว้เหนือเข่าขวา 3. ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ใช้มือที่ด้านหลังขาขวาค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว 4. กดค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที แล้วสลับข้าง จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง พร้อมวอร์มอัพ 5 นาที ตอนนี้เราพร้อมสำหรับทุกการออกกำลังกาย ถ้าใครได้ลองทำตามแล้วรู้สึกว่าดี ทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ปวดเมื่อยเหมือนแต่ก่อน อย่าลืมคอมเมนต์มาแชร์ประสบการณ์กันที่ด้านล่างของคลิปนี้ด้วย ก่อนแยกจากในคลิปนี้ อย่าลืมกดติดตาม กดติดตาม เตือนใจ กดติดตาม ด้วยนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปอัพเดทใหม่ๆ ในแต่ละวันฉันกินดี มาบอกลากัน แล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้าครับ สวัสดี #กินดี #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #วิธีลดเร็ว #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักด่วน7วัน #ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนัก 1 เดือน #ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน7วัน #วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ #วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว #เมนูลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #อาหารสะอาด #รักษาโรค #ป้องกันโรค #การกิน .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ย
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพ สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ย
#ทายดเสน #ปองกนการบาดเจบกลามเนอจากการออกกำลงกาย #ออกกำลงกายลดความอวน #สขภาพ.
กินดีอยู่ดี,ลดความอ้วน,วิธีลดความอ้วน,วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน,ลดความอ้วนด้วยตัวเอง,ลดความอ้วนเร่งด่วน 7 วัน,ลดความอ้วน ไม่ต้องออกกําลังกาย,ลดความอ้วน1เดือน,ลดความอ้วน ออกกําลังกาย,ลดน้ําหนัก,ลดน้ําหนักเร่งด่วน,ลดน้ําหนัก 1 เดือน,ลดน้ําหนัก ไม่ออกกําลังกาย,ลดน้ําหนัก ออกกําลังกาย,วิธีลดน้ําหนัก,วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน7วัน,วิธีลดน้ําหนักแบบไม่ต้องออกกําลังกาย,วิธีลดน้ําหนักแบบง่ายๆ,วิธีลดน้ําหนักให้เร็วที่สุด,เมนูลดน้ําหนัก,ออกกำลังกายลดความอ้วน,สุขภาพดี,อาหารคลีน,รักษาโรค,ป้องกันโรค,กิน.
5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพ.
การ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ย.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านการ เตรียมตัว ก่อน ออก กํา ลังกา ยเนื้อหาของเรา
