5 ท่ากระชับเรียวขาของไอดอลเกาหลี
อ่าน 3,453
ยาว เรียว ขาสวย ใครๆ ก็อยากมี เพราะใส่ชุดไหนก็สวย ใส่กระโปรงก็สวย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมามีขาที่สวยงาม วันนี้แบบนี้? แก๊งบิวตี้ เลยจัดท่ากระชับขา 5 ท่า รุ่นเรียวของไอดอลมาฝากค่ะ เป็นท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ และคุณไม่จำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอน พร้อมไปดู….
1.เตรียมตัวออกกำลังกาย
– นอนคว่ำ ให้เข่าชิดกัน ยกตัวขึ้น
– ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันพื้นให้กว้างประมาณไหล่ โดยให้ฝ่ามือกดลงบนพื้นเบาๆ ปรับลำตัวให้เป็นเส้นตรง
2. ย้าย 1 เหยียดขาไปข้างหน้า
– ยืดขาข้างใดไปข้างหน้าก่อน ยืดให้มากที่สุด
– จากนั้นค่อย ๆ ขยับสะโพกไปมาไปมา งอเข่าสลับกับเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง
ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
3. ท่าที่ 2 เหยียดขาเปิดปิดนิ้วเท้า
– การเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งแรก ให้เข่าและขาซ้ายอยู่ข้างหน้าคุณจนจบ
– ใช้มือซ้ายดันพื้น มืออีกข้างหนึ่งจับที่ปลายเท้า งอนิ้วเท้าเข้าหาลำตัว ทำซ้ำสลับกัน
ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
4. ขยับขาตรง 3 ขา หันฝ่าเท้าเข้าหาลำตัว
– กำหนดอิริยาบถเดียวกัน ให้เข่าและขาซ้ายอยู่ข้างหน้าจนสุด
– จากนั้นใช้มือซ้ายดันพื้น ส่วนมืออีกข้างหนึ่งทางด้านขวา จับตรงกลางเท้า บิดฝ่าเท้าเข้าด้านในจากลำตัว
ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. ท่าที่ 4 เหยียดขา หมุนนวดข้อเท้า
– กำหนดอิริยาบถเดียวกัน ให้เข่าและขาซ้ายอยู่ข้างหน้าจนสุด
– เริ่มต้นด้วยการใช้มือซ้ายดันพื้น มือขวาจับที่ส่วนบนของข้อเท้า โดยใช้วิธีนวดและลูบข้อเท้าจนถึงฝ่าเท้า จากนั้นโดยการบีบ กด นวดนิ้ว ยกฝ่าเท้าเข้าด้านในออกจากร่างกาย
ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
6. ท่าที่ 5 ยืดและยกฝ่าเท้าขึ้น
– กำหนดอิริยาบถเดียวกัน ให้เข่าและขาซ้ายอยู่ข้างหน้าจนสุด
– ใช้มือซ้ายดันพื้น ส่วนมือขวาจับส่วนบนของข้อเท้า แล้วบีบ นวด แตะ ดันฝ่าเท้าขึ้นและลงสลับกัน
ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อคุณทำครบทั้ง 5 ท่าแล้ว ให้เริ่มใหม่ ให้เวลาตัวเองพักสัก 2-3 วินาทีเพื่อเปลี่ยนท่าในแต่ละท่านะคะสาวๆ ลองติดตามกันดูนะครับ ทำทุกวัน. รับรองว่าเรียวขาของคุณจะดูเพรียวสวยอย่างแน่นอน
#ทากระชบขาเรยวเลกฉบบไอดอลเกาหล
