ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงเริ่ม เล่น เวท หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับเริ่ม เล่น เวทมาวิเคราะห์หัวข้อเริ่ม เล่น เวทในโพสต์3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อนี้.
สารบัญ
สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเริ่ม เล่น เวทใน3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่นนอกเหนือจากเริ่ม เล่น เวทเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลออนไลน์ด้วยวิธีที่ละเอียดที่สุด.
คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเริ่ม เล่น เวท
สวัสดี Coach K Fitterminal.com ตอนนี้เพื่อน ๆ ของฉันมีเป้าหมายที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน วิธีที่เราทำถูกต้องหรือไม่? หรือจะทำให้เราเสียเวลา และจริงๆ แล้วเราควรปรับ Weight Training ที่บ้านอย่างไรดี? เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน? เช่น เราควรฝึกเวท 1 ครั้ง นานแค่ไหน และกี่วันต่อสัปดาห์? ทำกี่ชุดครับ? และควรพักนานแค่ไหน เป็นต้น ประเด็นคือถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อลดไขมันด้วย เราจะต้องปรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้เหมาะกับเป้าหมายของเราโดยเฉพาะตัวเลข จำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่เรายกในแต่ละท่า ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเวลาพักที่เหมาะสม ทั้งหมดนี้เรียกรวมกันว่า “ตัวแปรเฉียบพลัน” วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีในการฝึกน้ำหนัก เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันที่สามารถทำได้เองที่บ้าน จะเป็นอย่างไร? ปฏิบัติตามฉัน. ออกกำลังกายยังไงให้ลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น? แน่นอน หากเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญ เพื่อเราจะได้หุ่นเพรียว มี 11 ร่อง หรือมีซิกแพคสวยๆ เราต้องเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างถูกต้อง เพราะการฝึกเวทหรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กระดูกของคุณ และข้อต่อที่แข็งแรงและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม ซึ่งเราอาจเริ่มด้วยท่าทางที่ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักตัวก่อน เราถือดัมเบลล์เบา ๆ เพื่อต่อต้าน จากนั้นเราจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในร่างกายของเรา สิ่งสำคัญต่อไปคือเราควรรู้จักหลักการพื้นฐานของการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อปรับให้เข้ากับเป้าหมายของเรา นั่นคือ การลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ 1 จำนวนครั้งหรือ REPETITION Repetition เรียกย่อว่า “Rep” คือ ทำแบบฝึกหัด 1 ครั้ง โดยส่วนใหญ่ 1 ครั้ง จะประกอบด้วย 3 ระยะหลัก คือ เมื่อเราออกแรงหรือศูนย์กลาง เช่น เมื่อเราดันตัวขึ้นเมื่อทำวิดพื้น เมื่อเราหยุดตรงกลางหรือ Isometric เช่นเมื่อเราทำท่าหมอบและลดก้นไปที่จุดต่ำสุดและหยุดเป็นเวลา 1-2 วินาทีในช่วงผ่อนคลายหรือนอกรีตเช่นเมื่อเราค่อยๆหย่อนก้นลงขณะทำ หมอบ ฯลฯ เราทำทั้งหมด 3 ช่วง หรือเพียงแค่ช่วง 1 และ 3 เรานับเป็น 1 ครั้งหรือ 1 ครั้ง ตอนนี้น้ำหนักที่เราใช้ในการยกน้ำหนัก มันจะส่งผลโดยตรงต่อจำนวนการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น เราอาจทำ Bodyweight Squat ที่ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณสำหรับ 20 ครั้ง แต่ด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 กก. เราสามารถทำซ้ำได้เพียง 12 ครั้ง เป็นต้น ประเด็นคือสำหรับเพื่อนมือใหม่ของเรา ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้สมองเริ่มปรับตัวเพื่อสื่อสารกับมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกแรงได้ดีขึ้นและดีขึ้น และเรียนรู้การทรงตัวได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้น สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มฝึกยกน้ำหนัก เราควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัว หรือใช้ดัมเบลล์ที่สามารถยกได้ประมาณ 12-20 ครั้ง หรือใช้น้ำหนักเพียงประมาณ 50-70% เท่านั้น ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ เราค่อยๆเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน หรือเราจะใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลล์หรือ Kettlebells เพื่อเพิ่มความต้านทาน และจำนวนครั้งที่แนะนำคือ 6-12 ครั้ง และน้ำหนักที่ใช้ประมาณ 75-85% อ่านบทความเต็มๆ คลิก ====================== ========== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน , อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ นั่นฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องบางส่วนที่มีข้อมูลเกี่ยวกับเริ่ม เล่น เวท
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับเริ่ม เล่น เวท
#วธ #เลนเวทเทรนนง #เพอลดไขมน #amp #สรางกลามเนอ.
[vid_tags].3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ.
เริ่ม เล่น เวท.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาเริ่ม เล่น เวทของเรา
ชอบเล่นเวทค่ะท้าทายร่างกายเราดีค่ะ
ออกกำลังกายได้2เดือนละค่ะ..ผอมลงแต่นมเล็กลงคะ..โค้ชมีวิธีแนะนำไหมคะ
ห่างเหินไปนาน ไปพักร้อนมา น้ำหนักเพิ่มไป 2 กิโลเลยค่ะ ตอนนี้ปฏิบัติการซ่อมร่างก็มา อันดับแรก เข้ามาดูคลิปโคชเค เพื่อสร้างแรงบันดาลใจค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช k หนูอายุ 16 น้ำหนักประมาณ 60 ส่วนสูงประมาณ 160 ค่ะหนูอยากเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะแต่หนูไม่มีดัมเบลควรทำยังไงดีคะ
ขอบคุณมากค่ะ
เวลาพักระหว่างset ของการยกน้ำหนัก เราสามารถจอกกิ่งหรือเดินเร็วได้ไหมคะ
สำหรับคนเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อนL4,L5จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ มวลกล้ามเนื้อมีแต่ทรงกับลดจึงอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช อายุ49 น้ำหนัก46.5-47.5 กก คุมอาหาร50% กินคลีนบ้าง ไม่บ้าง เพิ่มโปรตีนมาได้ประมาณ6 เดือน ออกกำลังกายมา3ปี มวลกล้ามเนื้อ30.7 ไขมัน29.8-30.5 %
ทำอย่างไรถึงจะลดไขมันได้มากกว่านี้คะ
ออกกำลังกาย5-6 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ1 -2 ชม โดยจะวิ่ง40 นาที แล้วมาเวทค่ะ บอดี้เวท ร่วมเวทเทรนนิ่ง ไม่ทราบว่าควรเพิ่มปรับลดตรงใหนบ้างคะ ท้องล่างยังย้วยๆไม่แน่นค่ะ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณค่ะโค้ช ตอนนี้อยากออกกำลังกายมาก กำลังฟื้นฟู ร่างกายให้หายดี แข็งแรงขึ้นก่อนค่ะ ตอนนี้ใช้วิธีเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุดแทนไปก่อน ขอบคุณความรู้ใหม่ค่ะ
ขอบคุณนะคะโค้ช
ไม่จำเป็นต้องเล่นจำนวนเยอะๆใช่ไหมครับ 1-15ครั้งต่อ1เซต
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์