10 สูตรอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ
อ่าน 13,606
แนะนำ 10 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเองฉันรักคนรักสุขภาพ
นอกจากการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักแล้ว อีกอย่างที่สำคัญคือการควบคุมอาหาร เพราะถ้ากินตามปาก ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่มีประโยชน์ วันนี้ไม่ลดน้ำหนักแน่นอน แก๊งบิวตี้ นี่คืออาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก. เป็นอาหารที่ทำง่าย ทำเองได้อร่อยและยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย จะมีเมนูอะไรบ้าง? ไปดูกันเลย
สารบัญ
1. อกไก่ไข่ขาวไมโครเวฟ
กระบวนการ
1. หั่นอกไก่เป็นลูก
2. หมักด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
3. แบ่งไข่ขาว 2 ฟอง
4. นำเข้าไมโครเวฟ 5-7 นาที จนสุก
5. เทซอสสุกี้ยากี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
6. กินกับผักตามชอบ
2. ซุปไก่บด
กระบวนการ
1. สับไก่หรือสับไก่
2. หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
3. ปั่นจนไก่บดเป็นทรงกลม
4. ต้มน้ำประมาณ 2 ถ้วยตวง
5. ใส่เกลือเล็กน้อยในมือของคุณ
6. ใส่แครอทลงไปต้มให้หวาน
7. เมื่อแครอทเริ่มนิ่ม ใส่อกไก่
8. รอจนไก่เกือบสุก
9. ใส่ผักกาดหอมลงไป
10. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วลดโซเดียม 1 ช้อนชา
11. รอให้สุกแล้วตักใส่ชามรับประทาน จะกินกับข้าวสวยร้อนๆ หรือจะทานก็ได้
3. แซนวิชไก่ย่าง
กระบวนการ
1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
2. ย่างบนกระทะเทฟล่อน
3. ย่างจนไก่สุก
ระหว่างรอไก่สุก ให้ต้มผัก
4. นำไก่ออกแล้วพักไว้
5. ใส่ไข่ 1 ฟองลงในกระทะ
6. เทนมไขมัน 0% แบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะลงในหม้อ
7. บดไข่ให้ผสมกับนม
8. เมื่อไข่สุกแล้วให้ตักไข่ออก
9. นำขนมปังมา
10. วางไก่บนขนมปังตรงกลาง
11. ตามด้วยไข่คนข้างไก่
12. วางบรอกโคลีที่อีกด้านของไก่
13. ราดด้วยซอสมะเขือเทศ
14. ผ่าครึ่งในแซนวิช
4.อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ
กระบวนการ
1. หมักอกไก่กับซอสมะเขือเทศ
2. โรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
3. ใส่อกไก่ในไมโครเวฟหรือในกระทะ แต่สะดวก แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยที่สุด
4.กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีน
5. ไข่กวนกับผักสามสี
กระบวนการ
1. ตอกไข่ 1 ฟอง
2. ใส่นมจืด 0% 2 ช้อนโต๊ะ
3. คนทำให้ทุกอย่างราบรื่น
4. เทลงในพิมพ์เทฟลอน หรือใส่นมจืดลงในกระทะแทนน้ำมัน
5. บดไข่
6. กินกับขนมปังปิ้งและผักสามสี
6. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ บะหมี่ผัก
1. ต้มน้ำให้เดือด
2. ใส่เกลือเล็กน้อยในมือของคุณ
3. ใส่หัวไชเท้าเพื่อให้น้ำซุปหวาน
4. ต้มไก่ ผักต้ม ไข่ รอ
5. ทำต้มยำน้ำข้น 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น น้ำมะนาวคั้น และถั่วลิสงบดตามชอบ
6.ลวกบะหมี่ผัก
7. เทน้ำซุปลงบนเส้นผัก
8. เทน้ำต้มยำลงในชาม
9. วางไข่ไก่บนบะหมี่ผัก
7. บุก มาโรนี สุกี้
กระบวนการ
1. ใส่แก้วน้ำเพื่อต้มซุปแครอท
2. วางเส้นมักกะโรนีบุก (ล้างด้วยน้ำสะอาดก่อน)
3. ใส่อกไก่
4. บร็อคโคลี่กับผัก
5. ผัดให้เข้ากันทุกอย่าง
6. ใส่ซอสสุกี้ยากี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูโภชนาการด้วย เลือกประเภทโซเดียมต่ำและน้ำตาลต่ำ)
7. ใส่ไข่ 1 ฟอง
8. ผัดให้เข้ากัน
8. ขนมปังกล้วย
กระบวนการ
1. แผ่ขนมปัง
2. ผ่ากล้วยตรงกลาง
3. วางลงบนขนมปัง
4. ม้วนขนมปัง
5. หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
6. โรยด้วยกราโนล่าหรือซีเรียล
9. ยำไข่กวนทูน่า
กระบวนการ
1. เทนมสด 0% ลงในหม้อ
2. ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
3. บดไข่
4. เทลงบนผักกาดหอม
5. ใส่ทูน่าในน้ำแร่
6. ราดด้วยน้ำสลัดงาญี่ปุ่น
10. สลัดอกไก่ไข่ลวก
กระบวนการ
1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
2. ใส่อกไก่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 5 นาทีบนไฟร้อนปานกลางหรือในกระทะ แล้วแต่คุณจะชอบ
3. ต้มไข่ประมาณ 4-5 นาทีจนไม่สุกเกินไป มันเยิ้ม และอร่อย
4. ราดด้วยน้ำสลัดไข่ไขมันต่ำหรืองาญี่ปุ่น
5. โรยหน้าด้วยงาหรือขนมปังเพิ่มเติม
ครบเครื่องกับ 10 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ ที่เรานำมา ชอบเมนูไหน? ลองมัน. มาติดตามกัน รับรองว่าง่ายต่อการเตรียมและช่วยในการลดน้ำหนัก
#เมนอาหาร #ลดนำหนก #ทำงายๆ
