10 อาหารแนะนำ!! เหมาะกับคนลดน้ำหนัก-คุมอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนานไม่หิวง่าย!!!
อ่าน 8,118
10 อาหารแนะนำ ช่วยจัดการความหิวขณะอดอาหาร ให้สาวๆ เลือกกินอย่างมั่นใจ และสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักได้ มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้าง!!!
1. เมล็ดเจีย เมล็ดเจียขนาดเล็ก อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าปลาแซลมอน 30% อุดมด้วยไฟเบอร์มาก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ สาวๆ สามารถทานแช่น้ำดื่มได้ตลอดทั้งวัน หรือใส่ในอาหาร น้ำผลไม้ นม สลัด หรือโยเกิร์ต
2. ถั่ว ถั่วไตมีโปรตีนเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ ถั่วแดงเพียง 1 ถ้วยมีโปรตีนเทียบเท่าเนื้อสัตว์ 28 กรัม จึงสามารถรับประทานแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ ที่สำคัญคือการกินให้อิ่มแบบแคลอรีต่ำด้วยถั่วแดงต้ม 1 ถ้วย ให้พลังงาน 225 แคลอรี และใยอาหารร้อยเส้นใย.25 ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน สาวๆ ที่กินไตแดง ถั่วควรระวังเกี่ยวกับการเติมน้ำตาลและเกลือ
3. ลูกแพร์ เพราะลูกแพร์เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพคตินและมีเส้นใยสูงกว่าแอปเปิ้ล ที่สำคัญ ผิวของลูกแพร์นั้นอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายที่ช่วยป้องกันมะเร็ง และยังช่วยบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง ดังนั้น จำไว้ว่าคุณสามารถกินลูกแพร์ทั้งลูกได้โดยไม่ต้องปอกเปลือก
4. อาหารเจลาตินที่มีเจลาตินเป็นหลัก เช่น วุ้นเส้น บุก สาหร่าย มีเส้นใยอาหารสูง 80% และไม่มีแคลอรี ให้ไฟเบอร์บริสุทธิ์ กินอิ่มท้อง สาวๆเลือกกินอาหารประเภทนี้ก็ต้องระวังอย่าปรุงด้วยรสชาติที่ต่างกัน และน้ำตาลด้วย
5. ข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชที่มีเส้นใยสูงถึง 75% เมื่อคุณกินข้าวบาร์เลย์ เส้นใยจะแตกตัวเป็นกรดบิวทิริก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง และยังบำรุงหัวใจ สาวๆสามารถนำมาดัดแปลงเป็นอาหารต่างๆได้ เช่น ใส่สลัดผัก สามารถทำเป็นซุป โจ๊ก ข้าวต้ม หรือแม้แต่ใส่เครื่องดื่มต่างๆ
6. ไข่ ไข่ กินง่าย ราคาไม่แพง ทำอาหารได้หลากหลาย กินแล้วรู้สึกอิ่มนาน โปรตีนในไข่ช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยและดูดซึมได้ช้าลง ร่างกายจะค่อยๆย่อยเป็นพลังงานและค่อยๆใช้พลังงานจนไม่มีไขมันสะสมอีกต่อไป แนะนำให้ไข่ต้มดีที่สุด หลีกเลี่ยงการปรุงด้วยน้ำมัน และในคนปกติควรกินไข่แดงไม่เกินวันละ 1-2 ฟอง
7. อัลมอนด์ ถั่วทุกชนิดมีไขมันเพียงเล็กน้อย แต่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็กสูง แนะนำอัลมอนด์ที่มีโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญไขมันออกจากกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน สาวๆที่เลือกกินเป็นของว่างมีศักยภาพในการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่กิน
8. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เส้นใยที่ละลายน้ำได้เบต้ากลูแคนช่วยลดระดับไขมันในเลือด น้ำตาล และคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งยังช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก ใยข้าวโอ๊ตดูดซับน้ำปริมาณมาก กระบวนการย่อยอาหารช้า ทำให้อิ่มนานไม่หิวง่าย
9. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆ เช่น น้ำถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วเหลืองคั่ว มีเลซิตินซึ่งสามารถลดไขมันและดีต่อระบบประสาทและความจำ ประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน และลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ เต้าหู้ยังให้โปรตีนนอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ยังมีไขมันดี จึงสามารถเลือกเต้าหู้แทนเนื้อสัตว์ได้
10. กล้วยที่มีเส้นใยอาหารเรียกว่า “แอนตี้สตาร์ช” ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารช้าลง ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ คนที่กินกล้วยจะรู้สึกหิวช้ากว่าปกติ สาวๆเลือกกล้วยเป็นของว่างแทนขนมหวาน แต่เลือกกล้วยที่ไม่สุกเกินไปเพราะมีน้ำตาลน้อย
#อาหารแนะนำ #เหมาะกบการลดนำหนกไดเอท #ชวยใหทองอมนาน #ไมหวงาย
