10 สิ่งที่คุณควรทำ จนกลายเป็นนิสัย ลดน้ำหนัก
อ่าน 9,180
1 เก็บไดอารี่ของอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นขนม ลูกอม เครื่องดื่ม อาหารที่คุณทานเป็นมื้อ รวมทั้งเวลาที่คุณกิน การจดบันทึกจะช่วยให้เราจำได้ว่า เราเพิ่งกินอะไรไปเมื่อเช้านี้หรือเมื่อวาน และวันนี้ เราไม่ควรกิน เช่น เมื่อวานฉันบังเอิญดื่มชานมไข่มุก วันนี้ไม่ควรดื่มติดต่อกันสองวัน เป็นต้น
2 วางแผนอย่างละเอียด ทำไมเราถึงลดน้ำหนัก? เพื่อเห็นผล เช่น ลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 1 เดือน รอบเอวลดลง 2 นิ้ว ใน 1 เดือน เป็นต้น จากอาหารที่เน้นผักและผลไม้ และงดรับประทานอาหารในตอนเย็น เช่น กินแต่โปรตีนและผักเท่านั้น แต่ควรวางแผน และไม่ทรมานร่างกายมากเกินไป ไม่รู้จะปรับอะไร? สามารถรับความคิดเห็นของนักโภชนาการหรือแพทย์ได้
3. มองหาปัญหาในแผนของคุณ บางคนวางแผนที่จะออกกำลังกายทุกวัน แต่ในความเป็นจริง เราอาจไม่สามารถไปยิมได้ทุกวันตามแผนที่วางไว้ ดังนั้นคุณต้องปรับเปลี่ยนแผนของคุณเองเพื่อให้สามารถทำได้ในลักษณะที่ไม่ยากเกินไป และมีโอกาสมากกว่า 90% ที่จะทำได้
4. มองหาจุดอ่อนของคุณ นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เช่น เราขี้เกียจ ขาดวินัยในการออกกำลังกาย เรากลายเป็นคนติดขนม ฯลฯ เมื่อเราเห็นจุดอ่อนของเรา เราเขียนมัน ต่อไปลองผลักดันตัวเองอาจจะค่อยๆเปลี่ยนนิสัยที่แตกต่างกัน ค่อยๆ มองหาสิ่งทดแทน เช่น ไม่กินของหวาน แต่หาผลไม้กินแทน หรือคุณไม่ชอบออกกำลังกายที่ยิม แต่ควรเปลี่ยนไปใช้แอโรบิกแบบง่ายๆ ที่บ้าน เป็นต้น
5 กำหนดปริมาณอาหารที่คุณกินให้ดี. หากเราทำอาหารกินเองที่บ้าน เราสามารถกำหนดขนาดของจานหรือชามเพื่อเสิร์ฟอาหารแต่ละมื้อได้เท่าๆ กัน แต่ถ้าซื้ออาหารจากร้านอาหารข้างนอก เราควรประเมินด้วยสายตาว่าเราควรกินเท่าไหร่ และส่วนที่เกินห้ามรับประทาน หรือเก็บไว้ทานมื้อต่อไป
6 เคี้ยวอาหารให้ช้าลง ใช้เวลาในการทำให้จานของคุณนุ่มนวลขึ้น เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น ในอาหารน้อยลง
7 อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนกว่าคุณจะสลบ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือต้องแน่ใจว่าร่างกายไม่รู้สึกหิวจนหิว และตัดทุกอย่างที่ขวางหน้าออกในภายหลัง เราสามารถหาของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์มาทานเป็นมื้อเล็ก ๆ ได้ ในระหว่างวัน เมื่อท้องของคุณรู้สึกว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ เราขอแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูง หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้นานขึ้น อิ่มนานขึ้น
8. เน้นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น เมื่อเราทำตามแผนไประยะหนึ่ง แล้วเราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่เราวางแผน เช่น น้ำหนักเริ่มลดลง 5 กก. หรือรอบเอวลดลงจาก 1 เป็น 2 ซม. มองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นแรงจูงใจให้เราทำตามแผน แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว อดทนไว้ และตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบทุกวัน
9 ไม่แปลกที่จะมีวันโกงสองสามวัน. เพราะเราจะบอกตัวเองว่าถ้าอยากกินอะไรอยากกินอะไร เราจะอดทนรอวันที่เราถึงวัน cheat day หรือวันที่เรายอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่เลือกแค่อันเดียวก็พอ เหมือนอยากกินไอติม เรากินในวันศุกร์ และห้ามกินไอศกรีม ชานมไข่มุก หรือบุฟเฟ่ต์ในวันเดียวกันเท่านั้น
10 อย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง ขณะลดน้ำหนัก อย่าลืมตรวจสุขภาพทั่วไปของคุณว่ามีอาการเป็นลม เวียนศีรษะ ปวดท้อง ท้องร่วง หรืออาการผิดปกติอื่นๆ ในขณะลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่ และปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของคุณ
นิสัยเหล่านี้ไม่เปลี่ยนแปลงไปมาในสองสามวัน อาจต้องใช้เวลาสัก 15-30 วันเป็นอย่างน้อย ใจเย็นๆ ค่อยๆ คิดเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้นในเร็วๆ นี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำอย่างจริงจังโดยไม่ต้องรอฝนให้ตกเพียงเล็กน้อย ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
#อยาง #ทควรทำ #จนตดเปนนสย #เพอการ #ลดนำหนก
