เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงท่า cool down หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับท่า cool downมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อท่า cool downกับBirthYouInLoveในโพสต์10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับท่า cool downใน10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย
ที่เว็บไซต์BirthYouInLoveคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากท่า cool downเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจBirth You In Love เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความหวังว่าจะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจข่าวออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.
เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อท่า cool down
10 ท่าคูลดาวน์ ลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย คูลดาวน์ คือ ค่อยๆ ลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย โดยทำเช่นนี้ไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น ข้อต่อ 10 ท่าคูลดาวน์ ลดการบาดเจ็บ แต่ละท่าควรทำซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งและควรอยู่ในท่าที่รู้สึกตึงเป็นเวลา 10-15 วินาที เหยียดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง เอียงศีรษะเข้าด้านในไปด้านใดด้านหนึ่ง และใช้มือข้างเดียวกันเอาด้านนั้นของศีรษะลง ทำสลับซ้าย-ขวา 2. ยืดกล้ามเนื้อหน้าไหล่และหน้าอก ประสานมือไว้ด้านหลังในระดับเอว ตั้งลำตัวให้ตรงและยกแขนขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด ยกแขนขึ้น งอข้อศอก พับไว้ด้านหลังศีรษะ ใช้มืออีกข้างดึงศอกไปฝั่งตรงข้าม ต้นแขนต้องอยู่ด้านหลังศีรษะและยื่นออกไปด้านหลังศีรษะ ไม่ได้อยู่ด้านข้าง 4. การยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปทางด้านตรงข้ามโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง พยายามเหยียดแขนและเอียงลำตัวไปยังตำแหน่งที่ตึงที่สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที สลับซ้าย-ขวา 5. ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ จับมือกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าจนแขนตึง แล้วพยายามเบนแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดไหล่ได้ 6. ยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลัง ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือที่ระดับไหล่ ลดศีรษะและวางแขนไว้ที่หู จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยให้ลำตัวขนานกับพื้น 7. ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าบิดเป็นมุม 45 องศา วางน้ำหนักตัวไว้ที่ด้านหลังสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างหนุนต้นขาด้านในหรือดันเข่าทั้งสองข้างออกด้านนอก 8. ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ยืนโดยแยกขาข้างหนึ่งออกจากกันกว้างปานกลาง ค่อยๆ งอเข่าหน้าลง โดยให้เข่าหลังตั้งตรง หรือจะงอเข่าหน้าลงและงอเข่าหลังลงมาก็สามารถทำได้เช่นกัน 9. ยืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง นั่งโดยเหยียดขาข้างหนึ่งราบไปกับพื้น อีกข้างหนึ่งงอแล้วก้มลงไปข้างหน้าในขณะที่นิ้วเท้าหงายขึ้น ควรก้มตัวลงในลำตัวตรง ห้ามเอียงหรือหันด้านใดด้านหนึ่ง 10. ยืดกล้ามเนื้อน่อง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณหงายขึ้น ก้มลงแตะนิ้วเท้าจนรู้สึกตึงบริเวณน่องและข้อเข่า สนใจสอบถามข้อมูลและติดตามผลกับ KIN (คิน) – Rehabilitation & Homecare Tel. 091-803-3071 / 02-020-1711 สอบถามรายละเอียดบริการ KIN ได้ที่ LINE@ ดูรายละเอียดที่ @kin.rehab มี @ ข้างหน้า หรือ Click : FaceBook : Youtube Channel : Instagram : Pinterest : Twitter : ดูรายละเอียดเพิ่มเติม .
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของท่า cool down
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับท่า cool down
#ทา #cool #ชวยลดอาการบาดเจบ #จากการออกกำลงกาย.
KinRehab,ศูนย์ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง,ผู้ป่วยหลังผ่าตัด,คลินิก,กายภาพบำบัด,ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ,โรคหลอดเลือดสมอง,เส้นเลือดในสมองตีบ,เส้นเลือดในสมองแตก,stroke,ผู้สูงอายุ,อัมพาต,อัมพฤกษ์.
10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย.
ท่า cool down.
หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามท่า cool downข่าวของเรา
