หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงตาราง รีด ไขมัน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับตาราง รีด ไขมันมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อตาราง รีด ไขมันกับBirth You In Loveในโพสต์1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?นี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับตาราง รีด ไขมันใน1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?โดยละเอียด
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากตาราง รีด ไขมันสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Birth You In Love เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เสริมข่าวสารออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ตาราง รีด ไขมัน
สวัสดีค่ะ โค้ช K.Fitterminal.com หลังจากที่เริ่มลดไขมันมาได้ซักพักแล้ว คุณเคยอยากรู้ว่าไขมันที่เราควรจะลดหรือลดได้มากแค่ไหนใน 1 สัปดาห์? หรือมองจากมุมอื่นว่าเรามาถูกทางแล้ว? เราพลาดตรงไหน และเราต้องปรับปรุงอะไรอีกบ้าง? ที่เรารู้อัตราการลดไขมันที่เหมาะสม จะช่วยให้เรากำหนดเป้าหมายได้ตรงจุด เห็นความเป็นไปได้จริงและอย่าท้อแท้ถ้าน้ำหนักนิ่งหรืออ้วนไม่ลดลงตามคาด วันนี้ผมโค้ชเคจะมาบอกให้ชัดๆว่าเพื่อนผมลดไขมันได้เท่าไหร่ใน 1 สัปดาห์ และจะมีเคล็ดลับดี ๆ ในการลดไขมันมาฝากกันเช่นเคย ติดตามผม 1 อาทิตย์ คุณสามารถลดไขมันได้เร็วแค่ไหน? แน่นอน การลดไขมัน ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่เพรียวบาง มี 11 ตัวเลข 6 แพ็ค แต่สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือการปรับความคาดหวังหรือเป้าหมายและทำความเข้าใจอัตรา หรือความเร็วในการลดไขมันที่เป็นไปได้ ซึ่งสำคัญมากเพราะ 2 สาเหตุหลักที่คนส่วนใหญ่ท้อใจ และล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดไขมัน กล่าวคือ – เป้าหมายที่เกินจริง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น – อดอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอ และไม่ต่อเนื่อง ตอนนี้ 1 ปัจจัยสำคัญในการตัดสินว่า เราจะสามารถลดไขมันได้เร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับว่าเราพร้อมที่จะลงมือทำหรือไม่ และพฤติกรรมเก่าที่เปลี่ยนไปขนาดไหน ต่อไปเรามาทำความรู้จักกับเซลล์ไขมันกันดีกว่า ไขมัน 1 กก. เทียบเท่าพลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี ดังนั้นหากเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 200-300 แคลอรีต่อวันใน 1 เดือน เราจะสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 กิโลกรัมเมื่อเรามีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามนี้ เราจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง ภายใน 6 เดือน เราอาจลดไขมันได้ถึง 6 กก. หรือเผาผลาญได้ประมาณ 42,000 แคลอรี ไขมัน 6 กก. หายไปภายใน 6 เดือน เพื่อนๆ หลายคน คนอาจจะคิดว่าน้อยมาก และอาจจะเข้าใจผิดไปว่า วิธีการลดไขมันที่เราทำอยู่ไม่ได้ผล แต่เราต้องระวังให้ดี เราลดไขมันอย่างถูกวิธี นั่นคือ – เราไม่กินน้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหาร – เรามีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญของ 2 ปัจจัยหลักนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราผอมลงอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดไขมันเพียง 1 กก. จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ชีวิตใหม่ เป้าหมายการลดไขมันดีมีหน้าตาเป็นอย่างไร? ในการตั้งเป้าหมายการลดไขมัน เราต้องเริ่มด้วยการถามตัวเองว่าเราต้องการอะไร และจะรู้สึกอย่างไรถ้าบรรลุเป้าหมาย? ตัวอย่างเช่น 1. เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก แต่คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น? เพื่อนๆต้องเห็นภาพก่อนว่าเราอยากลดกี่โล? และอะไรคือสุขภาพที่ดีขึ้นในมุมมองของเรา? เช่น เราวัดจากผลการตรวจเลือด และค่าน้ำตาลและค่าไขมันในเลือดว่าดีขึ้นหรือไม่ และตัวเลขควรเป็นเท่าไหร่ เป็นต้น? 2. เราต้องการลดไขมันหน้าท้อง อยากเห็นเลข 11 กับ six pack ชัดๆ มั้ย? เพราะถ้าเราอยากมีซิกแพค ฉันอยากมีหุ่นที่เพรียว เพื่อนต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรเก็บอาหารในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน ต่อมาไลฟ์สไตล์หรือไลฟ์สไตล์อาจจะต้องทำตามตารางเวลาที่วางแผนไว้ล่วงหน้า สุดท้ายนี้ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนเคยอ้วนมาก่อน อาจมีส่วนเกินผิว หรือเนื้อที่ขยายใหญ่และหดหลังจากลดไขมันแล้วเราก็ต้องได้รับเช่นกัน สิ่งสำคัญที่อยากเน้นคือยิ่งมีไขมันมากยิ่งดี เราจำเป็นต้องมีวินัยมากขึ้นเพื่อที่จะสูญเสียไขมันต่อไป และไม่กลับมาอ้วนอีก 3 เป้าหมาย 3 ขั้นตอนในการลดไขมัน มาดูกันต่อว่า ในการทำหุ่นเชิดในแต่ละระดับ เราต้องทำอย่างไร? การวัดรอบเอว 1. เป้าหมายที่ 1 คือ มีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% มีหุ่นที่มีความโค้งมน แต่ยังไม่ต้องเห็นซิกแพคชัดๆ หรือมีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% สิ่งที่เพื่อนควรเริ่มทำมีดังนี้ – กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมันน้อย 100-200 กรัมต่อวัน – กินผักมากขึ้น 1-2 เสิร์ฟหรือประมาณ 1-2 กำมือต่อวัน – จัดการเวลาออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน – พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน – กิน Cheat Meal หรือกินของโปรด อาหารไม่เกิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ – จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ 3-5 แก้วต่อสัปดาห์ เพื่อนจะเห็นว่าเราเพิ่งเริ่มกินโปรตีน และผักมากขึ้น หุ่นของเราเริ่มดีขึ้นแล้ว และไขมันจะเริ่มหายไป และข่าวดีก็คือเรายังมี Cheat Meal ซึ่งเรายังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้ แต่ไม่บ่อยเท่าเมื่อก่อนเท่านั้น ถ้าเพื่อนทำตามที่แนะนำได้ภายใน 1 สัปดาห์ อัตราลดไขมันจะอยู่ที่ 0.5% ของน้ำหนักตัว หรือไขมันอาจลดลงได้ประมาณ 300-400 กรัม อ่านบทความเต็ม : หากเพื่อนมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของตาราง รีด ไขมัน
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่? คุณสามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับตาราง รีด ไขมัน
#อาทตย #ลดไขมนไดมากสด #เทาไหร.
[vid_tags].1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?.
ตาราง รีด ไขมัน.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมตาราง รีด ไขมันข่าวของเรา
ครบสองอาทิตย์เมื่อวานค่ะ ลดไป 3กิโล
เน้นกินโปรตีน+ผัก คาร์บแค่พอดี ให้ได้ปริมาณที่โค้ชแนะนำ ลด3กิโลเหมือนลดมาแล้ว5โลเลยค่ะ (ทั้งที่เหมือนกินเยอะกว่าเดิมอีก 555) คิดอยู่น่าจะเจอคลิปของโค้ชเคตั้งนานละค่ะ…
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
อายุ 63 ทำแล้วหุ่นดีแข็งแรงตัวบางทำได้ 1 เดือนเองน้ำหนักลดแค่โลเดียวเดินคล่องกระฉับกระเฉง จะทำต่อไปเพื่อสุขภาพไม่เร่งแต่จะสวยในปีใหม่นี้โชคดีทุกคนนะขอบคุณโค้ทจ้า 59 เหลือ 57.7
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ ผมใช้เวลาเกือบหนึ่งปีลดน้ำหนักเกือบยี่สิบกิโล เกือบท้อแล้วเพราะน้ำหนักลงช้ามากครับ แต่พอฟังแนะนำหลายๆคลิปมีกำลังใจลดขึ้นมาเยอะเลย ขอบคุณมากครับ
หนูทำ IF มาได้3วันน้ำหนักลง1โล กินวันละมื้อจะเป็นอะไรหรือป่าว (อายุ14)
น.น ไม่ลงน้ำหนักนิ่งแต่ว่าสัดส่วนเริ่มชัดแต่ไม่ชีเรียสเรื่องน้ำหนัก เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งได้เกือบสองเดือนแล้วจากที่4เดือนก่อนวิ่งอย่างเดียวเริ่มเล่นเวทแบบfull body และสลับเล่น lower upper สลับกันไปค่ะ
ทำไมไขมัน1กิโลเท่ากับ 7000แคล ในเมื่อเวลากิน 1แคล=9กรัม
ตอนนี้กำลังแนะนำเพื่อนรุ่นน้องให้ตามโค้ชค่ะ แชร์หลายๆคลิปให้น้องเค้าศึกษาดู น้องเค้าบอกว่าดีมากๆค่ะ น้องเค้ากำลังเริ่มทำ IF มาได้สองวันแล้วค่ะ
ขนาดไม่ได้ลงเรียนกับโค้ช แค่ฟังแล้วทำตาม ไขมันยังลดได้ ถ้าเรียนกับโค้ช คงต้องปังๆๆๆๆ ข้อมูลแน่นมาก ขอบคุณค่ะโค้ช
น้ำหนักแทบไม่ลงเลยค่ะ แต่สัดส่วนเล็กลง กระชับแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆของโค๊ชค่ะ
สบายดีค่ะผี้งได้ติดตามมาได้3อาทิดนี้เอง แต่ชอบมากเลยค่ะตอนนี้ออกกำลังกายวันละ90นาที มาได้2อาทิดแล้วขอบคุณมากๆคะ่
โค้ชคะ มวลกล้ามเนื้อดีเยี่ยมแต่โปรตีนต่ำมาก นั่นหมายถึงอะไรคะ และต้องทำยังไงให้ค่าโปรตีนเพิ่มขึ้นอยู่ในระดับ healthy ได้คะ
ข้อมูลดีมากคะ ฟังทุกวันแทบทุกคลิปเลยคะ
ขออนุญาต สอบถามค่ะ 16/8 คือ เราทานข้าว2มื้อ แต่ว่า หลังบ่าย3 เราทานถั่วต่างๆ ผลไม้ ได้ป่าว
ถ้าเลิกกินของมันในช่วงลดน้ำหนัก สามารถกินไขมันที่ดีได้ไหมครับหรือเลิกกินไปก่อนช่วงนี้
ประจำเดือนเริ่มมาไม่ปกติ และความดันเริ่มสูง คุณหมอบอกให้ลดน้ำหนัก ผ่านไป1เดือนตอนนี้ลดไป3กก.แล้วเพราะปรับเรื่องการกินและเลือกกิน ลดน้ำตาลและงดแอลกอฮอล์ เป้าหมายคือลด20กก. ต่อจากนั้นจะทำซิกแพคให้ได้
ออกกำลังกายมา3 อาทิตย์แล้ว
คุมอาหาร นน.เท่าเดิม สัดส่วนไม่ได้วัด แต่รู้สึกสบายตัวจากรู้สึกอึดอัดเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแล้ว
โค้ชค่ะการกินโปรตีนเยอะนี้หมายถึงเราต้องกิน กินเนื้อ ประมาณ 200 กรัม ซึ่งจะได้โปรตีนประมาณ 40 กรัม แล้ว กินไข่ 4 ฟอง ก็จะได้ โปรตีนประมาณ 24 กรัม นมเวย์โปรตีน 27 กรัม กินแบบนี้ถูกมัยคะ (ถ้าน้ำหนักตัว 60 กก.ค่ะ)
โค้ช เคยอ้วนมากกกมาก่อน สามารถกลับมามีหุ่นที่กระชับได้ไหมคะ ต้องเน้นออกกำลังแบบไหนคะ เนื้อหนังที่ห้อยย้อยจะสามารถแก้ไขได้ไหมคะ
งุ้ยยยย ชอบมากคะ คลิปที่มีบรรยาย
เราอยากลด5โลแต่ทำไม่ได้ชักที ท่อแล้ว
ขอบคุนโค้ชมากๆคับ หลงรักเลย
สู้สู้ค่ะจาก 64เหลือ51 ตอนนี้กำลังจะลดไห้48ค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์มากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และลดไขมันมากขึ้นเลยค่ะ สูง 155 ซม. หนัก 48 กก. ไขมัน อยู่ที่ 14-15% กล้ามเนื้อ 43% แต่ก็ยังมีพุงอยู่ (ส่วนตัวอยากมีร่อง 11 ค่ะ) พุงที่มีอยู่ตอนนี้เพราะโฮโมนรึเปล่าค่ะ
ทานโปรตีน ทำให้ มีกล้ามเนื้อ ใช่มั้ยคะโค้ช
โค๊ช คิดว่า การลดน้ำหนักตาม กรุ๊ปเลือด จำเป็นไหนคะ มันมีผลต่อการ ผอมมากไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะคะโค๊ช จะลองทำดูค่ะ ครั้งหนึ่งในชีวิตอยากมีหุ่นลีนๆดูค่ะ
สูง164หนัก49 20.8% อยากเหลือสัก16-15%ค่ะ
สอนดีมากๆค่ะ..ชอบรายละเอียดชัดเจนดีค่ะ
ระหว่างตั้งแต่ตื่นนอน6.00นถึงมื้อ11.00นเราทานนมจืดได้ไหมคะ่เพิ่วเริ่มทำคะ่
ต้องการหุ่นแบบเป้าหมายที่2 ทานเนยถั่วกับหนมป้งโฮวีล วันละ2 แผ่นได้ไหมคะ
ทานไข่ 6 ฟอง/วันได้ไหมคะ แทนโปรตีนอย่างอื่น และสามารถทานไข่แดงได้ทั้ง 6 ฟองไหมคะ. ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วีคละ3 วัน ครั้งละ 10 kgs ต้องการเพิ่มกล้ามเนื่อและอยากมี 6 pack
ดูคลิปและทำ if ของโคชมาสักพักละคะ แล้วพอดีเจอช่องช่องนึง เขาบอกว่าไม่แนะนำให้ทานอะโวคาโด เพราะอาจจะทำให้ดึงน้ำหนักลงมายาก มันจริงรึเปล่าคะ
พอเราลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้วเราต้องทำifต่อรึป่าวจากตอนแรก60เอว32ตอนนี้ลงมา50-52ขึ้นๆลงๆแบบนี้แต่เอวลงมา24เลยกล้ามทอ้งขึ้นชัดมากคนรอบข้างเริ่มบ่นแล้วว่าเราผอมไปเค้าไม่เข้าใจการทำifบอกว่าเราเดียวก็โยโย้เล่นเวทวันเว่นวันคะ
ลดไม่ได้เลยค่ะ ยิ่งลด น้ำหนักยิ่งเพิ่ม
โค้ชลงคลิป สอนออกกำลังกายแบบต่อเนื่องบ้างสิคะ
ທຳຕາມຄຳເນາະຂອງເຈົ້າ, 2ເດືອນລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 4 ກິໂລ
ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກ່າຍວັນໜຶ່ງປະມານຈັກນາທີ
1ปีลดได้10โลแต่รูปร่างเล็กลงมากมาถูกทางไหมคะ
ถ้าทำแล้วนน.ขึ้นละคะ
คงกินโปรตีนไม่พอดื่มเวย์แทนได้ไหมค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆมีสาระจร้า เป้าหมาย 16-18% ตอนนี้21% จร้า ต้องไปให้ถึงให้ได้ ทำเรื่อยๆสักวันก็ต้องถึงจร้า ไม่เคยทัอเคยเครียดเรื่องน้ำหนักสัดส่วนจร้า ✌✌
ขอบคุณมากค่ะ หนูน้ำหนักน้อยแต่ไขมันเยอะยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ไขมันก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น