ไม่ต้องเสียค่าฟิตเนสแม้แต่บาทเดียว!! เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม
อ่าน 11,810
“อยากผอมต้องลงทุน” ประโยคนี้มาจากเพื่อนสนิทที่ลงทุนในบิลฟิตเนสประจำปีมูลค่าหมื่น แต่พนักงานกินเงินเดือนน้อย (ตัวเล็กแค่กระเป๋าตังค์) ได้แต่มองตาปริบๆ แล้วปล่อยให้แฟนสาวขี้งกเล็กน้อยว่าชาตินี้จะไม่มีวันผอม เราจึงหาทางตอบเพื่อนคุณว่า ไม่ต้องลงทุนในฟิตเนสคลับ เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม แล้วเห็นผลจริง ใครเจอปัญหาแบบเราบ้าง? เข้าแล้วดูเร็ว
1. ออกกำลังกายหลังตื่นนอน
ก่อนเริ่มต้นอาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อเติมพลังให้ตลอดเช้า มาเบิร์นพลังงานทันทีหลังจากตื่นนอนด้วยการออกกำลังกายก่อน เพราะการออกกำลังกายตอนเช้า การทำ Squat (ก่อนอาหารเช้า) จะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึง 20% ) หรือกรีดบริเวณเล็กๆ ข้างเตียง ในห้องนอนหรือในห้องนั่งเล่นหน้าทีวีจนกลัวเสียเวลา บอกเลยว่าออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาทีก็พอ
2. เคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน
สิ่งง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แทนที่จะแค่ไถมือถือ หลังรับประทานอาหารกลางวัน ในช่วงบ่าย ให้หยุดพักจากการไถพรวนผ่านโทรศัพท์ อ่านข่าว เช็คอีเมล ซื้อสินค้าออนไลน์ ขึ้นลงบันได หรือถ้าต้องเดินขึ้นชั้นอื่นในตึกเดียวกัน แทนที่จะกดลิฟต์ให้ลองขึ้นลงแทน (ถ้าอยู่ไม่ไกลกันมาก) หรือสามารถเลือกวิธีการทำงานที่เดินไปได้ด้วย เช่น ใช้รถสาธารณะสักสองสามวัน ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ เผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณอาจไม่รู้
3. สรุปคือคุณมีจิตใจที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายใช้เวลานานกว่า 30 นาที ทำให้หลายคนบอกว่า “ไม่มีเวลา” แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียง 10 นาที ข้อแก้ตัวนั้นก็จบลง เช่นเดียวกับหลายๆ คน การออกกำลังกายแบบ T25 เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นที่ท่าทางซึ่งเผาผลาญพลังงานได้มาก และเล่นต่อเนื่องแทบไม่มีพัก 25 นาที จนเผาผลาญพลังงานเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ดังนั้น หากคุณพบคลิปวิดีโอ 10 นาทีของแอโรบิกที่เข้มข้น วิ่งเร็ว หรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 10 นาที คุณก็เผาผลาญพลังงานได้มากพอๆ กับการออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้ว แต่คำแนะนำคือค่อยๆ ปรับความเข้มของการออกกำลังกายทีละน้อย อย่าหักโหมตั้งแต่ออกกำลังกายครั้งแรก และไม่เหมาะกับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายแบบใหม่
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้ที่พักผ่อนน้อยหรือนอนเพียง 5.5 ชั่วโมงต่อวันเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้น้อยกว่าคนที่นอน 8.5 ชั่วโมงถึง 55% ดังนั้นก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือที่มีหน้าจอสว่าง รับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเลือกกินอาหารที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น เชอรี่ กล้วย หรือข้าวหอมมะลิก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเช่นกัน
5. เผาผลาญพลังงานได้ทุกที่ทุกเวลา
ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรในวันนั้น เช่น ออกไปงานปาร์ตี้คืนนี้ คุณสามารถหาเวลา 10 นาทีเพื่อวิ่งไปรอบๆ บ้านก่อนอาบน้ำและแต่งตัว รากฐานที่สำคัญของการฝึกคือความสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะจ่ายค่าฟิตเนสแต่ถ้าคุณไม่เล่นเป็นประจำ คุณจะไม่เผาผลาญพลังงานมากเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้าน 10 นาทีทุกวัน อย่าลืมกระโดดหมอบ กระโดด (lunge) หรือซิทอัพ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นโดยไม่เสียเวลามาก
6. ไปเดินเล่น?
ชีวิตในเมืองที่ขับรถไปและกลับจากที่ทำงาน หรือสั่งอาหารทานที่โต๊ะทำงานของคุณ อาจทำให้คุณแทบจะเดินได้ทุกวัน ดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ค่อยเดิน พยายามปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยให้ร่างกายได้เดินมากขึ้น อาจจะลงไปชั้นล่างและซื้อเครื่องดื่ม ลงไปถอนเงินสดจากตู้เอทีเอ็ม ฉันไปกินข้าวที่ร้านอาหารต่อ จอดรถบนพื้นซึ่งคุณต้องเดินต่อไปอีกเล็กน้อย เช่น หากคุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์ จะลองไปช้อปปิ้งเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเดินไปรอบ ๆ บ้านในขณะที่ทำความสะอาดบ้านก็ไม่เลว
7. เร่งความเร็ว
หลังจากที่เราเริ่มเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในชีวิตประจำวันของเรา พยายามเพิ่มความเร็วทีละน้อยเพื่อท้าทายตัวเอง เช่น เดินขึ้นบันไดไปเรื่อยๆ กลับบ้านเร็วขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น หรือใครที่วิ่งลองเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณสักหน่อย เพิ่มความเร็วหรือเพิ่มเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 20%
8. รำ รำ และรำ
ไม่ว่าคุณจะชอบเพลงไหน คุณสามารถใช้เพลงนี้ร่วมกับท่าเต้นของคุณได้อย่างอิสระ หรือใครที่เต้นไม่เก่ง แค่เลือกเพลงโปรดของคุณไปพร้อมกับทุกกิจกรรมที่คุณทำ ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ขึ้นลงบันได เดินกลับบ้าน ชอปปิ้ง ปั่นจักรยาน แต่ถ้าเต้นต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 200 ถึง 600 แคลอรี
9. ทำความสะอาดบ้าน
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำความสะอาดบ้านเป็นสองเท่า ออกกำลังกายก็ได้ ในวันธรรมดาอาจเลือกกวาดและถูบ้านเบาๆ แต่ช่วงวันหยุดที่มีเวลา อาจจะเลือกซักผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ล้างห้องน้ำ ล้างมุ้ง ทำความสะอาดครัว ทำความสะอาดหน้าบ้าน ตัดหญ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ ทำได้หมด ยังเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย
10. ขยับร่างกายขณะนั่ง
เราเข้าใจว่าวันหยุดคือวันหยุด เราอาจจะอยากนั่งดูทีวี ดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ แต่อย่ามัวแต่นั่งดูทีวี ทำให้คุณพลาดโอกาสที่จะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย คุณสามารถยกหน้าแข้งและขาสลับกันได้ แขนสั่น หมุนคอ หมุนไหล่ หรือขยับร่างกายไปมาขณะดูทีวี หรือดูคลิปจากมือถือ เพราะการเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกาย
11. หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส และพลังงานที่เผาไหม้
เชื่อหรือไม่ แค่หัวเราะขณะพูดคุยกับเพื่อนของคุณ หรือดูการแสดงตลก นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน เพราะการหัวเราะวันละ 10-15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 40 แคลอรี ดังนั้นหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะฉันมีนัดกับเพื่อนๆ อย่าลืมหาบทสนทนาตลกๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆ หัวเราะกันเยอะๆ นะคะ
#ไมตองเสยเงนใหฟตเนสสกบาท #เรากลดนำหนกไดอยางถกวธ
