ไม่ต้องอดอาหารเย็นก็ผอมได้ แค่ทำตาม 5 เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้
อ่าน 15,073
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ทั้งการออกกำลังกายควบคุมการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง แต่การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดี วันนี้เราจะแสดง 5 เทคนิคอาหารเย็นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องปล่อยให้ท้องหิวแม้แต่นาทีเดียว
1. กินอาหารแคลอรี่ต่ำ
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือ ลดปริมาณแคลอรีหรือพลังงานที่ร่างกายใช้ไม่หมด ดังนั้น หากเราเพิ่มแคลอรีจนร่างกายเผาผลาญไม่หมด ไม่มีทางลดน้ำหนัก เราก็ไม่มี ต้องการพลังงานในการทำงานหรือเรียน คุณควรเลือกทานอาหารแคลอรีต่ำ เช่น สลัดผัก ผลไม้ โยเกิร์ต กะหล่ำดอก สุกี้ยากี้ร้อน อกไก่ย่าง หรือปลา ซึ่งมีแคลอรีต่ำและสามารถเผาผลาญได้ในขณะที่เรานอนหลับ
2. เลือกจานเล็ก
หากคุณรู้ตัวว่าทานอาหารเย็นมากเกินไป การเปลี่ยนไปใช้จานที่มีขนาดเล็กลงสามารถช่วยจำกัดปริมาณอาหารในมื้อเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งกฎให้ตัวเองกินเฉพาะอาหารในจานนี้ โดยไม่ต้องตักเพิ่มเพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณอาหารที่กินเข้าไป ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ทิ้งให้กลายเป็นไขมันส่วนเกิน
3. จัดอาหารเย็นก่อน 13.00 น.
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้หลายคนลดน้ำหนักได้สำเร็จ เนื่องจากคนทั่วไปเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 12.00 น. การรับประทานอาหารก่อน 13.00 น. จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ หรือการเคลื่อนไหวของกิจกรรมต่างๆ มากกว่าการทานอาหารตอนดึก อาจส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีในอาหารได้นานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารเย็นมีแคลอรีต่ำ นี้จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานทั้งหมดจนถึงอาหารเช้า
4. งดอาหารรสจัด
ทุกคนชอบอาหารรสเผ็ด ไม่ว่าจะเป็นส้มตำหรืออาหารอีสานอื่นๆ ที่อร่อยต่อใจ แต่ช่วงลดน้ำหนัก อาจจะต้องงดอาหารพวกนี้ไปซักพัก เพราะอาหารรสจัดจะกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ให้วางแผนกินเพียงเล็กน้อยก่อนจะรู้ตัวว่าอาจจะผ่าน 2-3 คอร์ส ดังนั้นการลดความร้อนลงแต่เนิ่นๆ โดยหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาจเปลี่ยนอาหารที่มีรสชาติไม่ดี หรือซุปกะหล่ำปลีขาวหรือสุกี้ยากี้ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ
5. ดื่มน้ำมากๆ
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ หลายคนเลือกกินก่อน 13.00 น. ก่อนดื่มน้ำจนถึงเวลานอน การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อขับของเสียออกจากร่างกาย และเหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยให้เราไม่หิวจนต้องตื่นกลางดึกเพื่อหาอาหาร
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก ตราบใดที่คุณมีวินัยและความเพียร ในตอนแรก การงดอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณไม่เต็มใจ แต่ด้วยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวได้ และการรับประทานอาหารเย็นอย่างถูกวิธีในที่สุดจะนำคุณไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
#ไมตองอดมอเยนกผอมได #แคทำตาม #เทคนคงายๆน
