อาหารสร้างกล้ามเนื้อแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง
อ่าน 9,394
เทรนด์เนื้อละเอียด แห้ง ไม่แข็ง สิ้นสุดแล้ว ช่วงนี้ต้องสาวสุขภาพดี หุ่นเพรียว กล้ามท้องถึงจะเป๊ะปัง! แต่ทำไมคุณออกกำลังกายนานจัง? กล้ามเนื้อของเราไม่ได้เติบโตมากเท่าคนอื่น นั่นก็เพราะว่าสาวๆ อาจมีโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แน่นอน วันนี้เรามี “6 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ” สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นที่เพอร์เฟ็กต์ มีกล้ามหน้าท้องมาฝาก ควรเลือกกินอย่างไร? มาดูกัน.
1.ทูน่าไม่อ้วน!
ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ที่สำคัญหาซื้อง่าย ทำได้หลายเมนู ลองทำกับขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชอาหารเช้า หรือซื้อสลัดทูน่ากระป๋องหลังออกกำลังกาย ถือเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
2. กินไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟอง
มีสุภาษิตโบราณว่าคุณควรกินไข่อย่างน้อยวันละหนึ่งฟองทุกวัน เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายและสามารถปรุงได้กับเมนูที่หลากหลาย แต่สำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย แนะนำให้งดไข่เจียว ไข่ดาว และเปลี่ยนเป็นไข่ลวกหรือไข่ลวก กินกับน้ำพริกรสเผ็ด ก็ถือว่าเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
3.แซลมอนกำลังดี
อีกหนึ่งอาหารสร้างกล้ามเนื้อของปลาดิบจะต้องชอบอย่างแน่นอน! เพราะปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ใครที่ลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อก็สามารถกินปลาแซลมอนได้แบบอิ่มอกอิ่มใจ แต่ระวัง ถ้ากินมากไปจะยังอ้วนอยู่
4. อกไก่ เวย์โปรตีนจากธรรมชาติ
สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน กินอกไก่กับเวย์โปรตีนและออกกำลังกายสม่ำเสมอ มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะค่ะ และต้องเป็นเนื้อหน้าอกเพราะมีไขมันน้อยมาก ขอแนะนำให้เลือกระหว่างอกไก่บด ลาบไก่ หรือสลัดอกไก่ เรียกได้ว่าเป็นอาหารสร้างกล้ามที่เตรียมง่าย อร่อย และมีประโยชน์!
5. นมสำหรับโปรตีนและแคลเซียม
หญิงสาวผู้ไม่ค่อยออกกำลังกาย คุณสามารถกินนมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนเวย์โปรตีน! เพราะในนมหนึ่งแก้วมีโปรตีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ถือว่าเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมาก
6. เนื้อดี!
งานนี้สายเนื้อมีเฮ! หลายคนอาจไม่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพสามารถกินเนื้อวัวได้ เพราะเราแนบรูปถ่ายของเนื้อวัวโดยใส่เป็นเส้นๆ แต่จริงๆ แล้ว เนื้อวัวเป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก แนะนำเป็นเนื้อสันนอกชั้นยอด เพราะเป็นส่วนที่มันเยิ้มน้อยที่สุด
ด้วย 6 อาหารสร้างกล้ามที่จะช่วยให้สาวๆ บอกลาท้องสามชั้นและเหนียงหมูที่คอของคุณ! ใครที่ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าอาหารเป็นส่วนที่สำคัญมาก หากเราเลือกรับประทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อทั้ง 6 ชนิดนี้ในเวลาที่เหมาะสมและมื้อที่ถูกต้อง รับรองว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะดูดี ฟิต ไม่แข็งเลย
คำสำคัญ
#แนะนำ #อาหารสรางกลามเนอ #สำหรบสาวๆ #ทอยากหนเปะ #มกลามทอง
