ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight training หากคุณกำลังมองหาการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight trainingมาสำรวจหัวข้อการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight trainingในโพสต์เวทเทรนนิ่ง คืออะไร & ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?นี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight trainingในเวทเทรนนิ่ง คืออะไร & ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?มีรายละเอียดมากที่สุด
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight trainingได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์BirthYouInLove เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบคุณค่าที่ถูกต้องที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตโดยเร็วที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight training
สวัสดี โค้ช K. Fitterminal.com คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า Weight Training คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? เวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิงโตเท่าผู้ชายมั้ย? และที่จริงแล้วถ้าเราทำแค่คาร์ดิโออย่างเดียว เช่น ว่ายน้ำ เล่นฮูลาฮูป หรือเดินเร็ว เราจะสูญเสียไขมันเร็วขึ้น หรือเหมือนกับการฝึกน้ำหนัก? วันนี้ฉันชื่อ Coach K ฉันจะมาอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่กลับมาอ้วนอีก ปฏิบัติตามฉัน. การฝึกน้ำหนักคืออะไร? Weight Training (การฝึกด้วยน้ำหนัก) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงกดหรือการฝึกแรงต้าน ซึ่งเราอาจใช้น้ำหนักตัว ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือเครื่องออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพื่อเพิ่มความต้านทานและสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนักต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการดึง (Pull) เช่น การทำ deadlift หรือ การผลัก (Push) เช่นการทำ squats และ push-ups ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น และฉีกขาด หลังจากออกกำลังกายเสร็จอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายของเราก็เริ่มกระบวนการซ่อมแซม และสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อรองรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นนั่นเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไม ทำไมสารอาหารที่เรากินมาก่อนถึงมี? และหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นสิ่งสำคัญมากที่โดยทั่วไปร่างกายของเราจะต้องเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น คุณจะสังเกตได้ว่า เราต้องวิ่งต่อไปจนรู้สึกเหนื่อยเหมือนเดิม ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น เป็นต้น หากเป้าหมายของเราคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้มากขึ้นเรื่อยๆ เราก็ยังต้องท้าทายร่างกายมากขึ้นด้วย ดังนั้น การทำ Weight Training ด้วยการปรับท่าทางและน้ำหนักที่ยกยากขึ้นเรื่อยๆ และเสริมด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอ HIIT จะช่วยให้ร่างกายของเรามีพัฒนาการที่ดีขึ้นและดีขึ้น ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง และไขมันก็ไม่ลดลง ต่อมาอยากบอกว่าผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ เพื่อให้การฝึกน้ำหนักและมีกล้ามเนื้อใหญ่เหมือนผู้ชาย ที่ทำให้เราต้นขาหรือต้นแขน และไม่มั่นใจว่าสาเหตุหลักคือเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง และมีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป อยากลดไขมัน ทำไมผู้หญิงต้องเล่นเวท ? เหตุผลที่ 1 คือเราต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เพราะยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้เราเหนื่อยง่าย ไม่มีแรงจะทำอะไร ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อคุณกินอะไรเข้าไป คุณจะอ้วนง่ายมาก เป็นต้น การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนจะแข็งแรงขึ้น ทำให้หุ่นดูกระชับ เต่งตึง กล้ามเนื้อไม่หย่อนคล้อย เราจะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น และการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันก็จะดีขึ้นด้วย เช่น เดินขึ้นบันไดไม่หอบเหมือนเคย ฯลฯ รู้ยัง? ผู้หญิงหยุดสะสมแคลเซียมหลังจากอายุ 30 ปี ซึ่งอาจทำให้เราเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูก และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อน ๆ ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วยเช่นกันเพื่อนๆจะได้เห็น ต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ การฝึกด้วยน้ำหนักเน้นที่สุขภาพปอดและหัวใจเป็นหลัก อย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เราหลับ อ่านบทความเต็ม: ====================================================================================================================================================================================================================================================================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight training
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ เวทเทรนนิ่ง คืออะไร & ช่วยลดไขมันได้จริงไหม? คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight training
#เวทเทรนนง #คออะไร #amp #ชวยลดไขมนไดจรงไหม.
[vid_tags].เวทเทรนนิ่ง คืออะไร & ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?.
การ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight training.
เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลการ ฝึก ด้วย น้ำหนัก weight trainingของเรา
ขอบคุณเทคนิคดีๆค่ะ
ครบจบในคลิปเดียว ยอดเยี่ยมมากครับ
ออกกำลังกายเเบบเวทเเล้ววันต่อมามันปวดๆ ขยับกล้ามเนื้อเเล้วมันปวดบริเวณหน้าท้องเเล้วก็บริเวณช่วงรักเเร้นี่มีผลอะไรไหมคะ
โค้ชคะ ถ้าเราออกแค่เวทเทรนนิ่งทุกวันแต่ไม่ออกคาดิโอจะเป็นอะไรไหมคะ
เป็นไทรอยด์เป็นพิษทานเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมค่ะออกกำลังยุ
สาเล่นอยู่ค่ะท่านี้
ทำของ ผช บ้างครับ อยากรู้เกี่ยวกับ skinny fat ครับ ทั้งการกินและรูปแบบการออกกำลังกายครับ ขอบคุณครับ
เล่นเวทเเล้วหรืออกกำลังกายเสร็จไม่กินข้าวเเต่กินนมแทนได้มั๊ยค่ะ
ต้องเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยกี่นาทีต่อวันคะ?
หนุทำแล้วก้นสวยมาก แฟนชอบ และหวงมากๆ นมหนุก็ใหญ่เด้งขึ้น
อธิบายดีมากๆเลยคร้าขอบคุณคร้า
ช่วยแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งหน่อยค่ะ ว่ามรท่าไหนบ้างขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
พี่เต้นฮูล่าฮูปอาทิตย์5วันจะเผาผลาญไขมันได้มั๊ยคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ให้ในคั้งนี้ค่ะโค้ช
ตอนนี้อายุ5o ย่าง51.ทำตามขอ้แนะนำมาตลอดทั้งการนอน,อาหาร..ทำ16/8ทำมาแล้ว3เดือนได้ผลมาก ขอบคุณที่มีขอ้แนะนำดีๆค่ะคนทักว่ามากตอนนี้ว่าผอมลงแต่ไม่ได้วัดหรือชาง่ทำเพื่อสุขภาพคิดอยาง่นั่น.ผิดหรือเปล่าค่ะ เพราะทำงานวันละ8-10ชม.อยู่แล้วยกของเดินทั้งวัน..มากไปหรือนอย้ไปเปล่ายังงัยค่ะ
อยากทำมากค่ะ เริ่มออกกำลังกาย ได้ ประมาณ 3 สัปดาห์ บนลู่วิ่ง เดินสลับเดินเร็ว แบบ Hitt. แต่ว่า นน.ลดน้อย
อยากขอคำแนะนำ เรื่อง weight tranning
โค้ชคะ เวทยังไงให้ได้ผลคะต้องเวททุกวันมั๊ย ถ้าสมมติว่าเวทตามคลิปวิดีโอจำเป็นต้องออกตามคลิปเดิมทุกวันมั๊ยคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณจ้า ชอบมาฟังโค้ช เพราะพูดชัด ตรงๆ เคลียมากๆคะ
เป็นช่องที่ให้ความรู้ดีมากค่ะ
ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วรู้สึกว่าไม่มีการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว นี่เราถือว่าเล่นน้อยไปไหมคะ
ออกกำลังกายควรมีเวลาพักแบบไหนครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ฟังแล้วได้ประโชนย์มากค่ะ ชอบทุกคลิปเลย
แอดไลน์ได้ตรงไหนคะ
แล้วคำว่าบอดี้เวทล่ะคะโค้ช
เวทเทรนนิ่ง ทำให้ตัว บึก ไหมคะ
ขอบคุณความรู้ค่ะโค๊ช
โค้ชคะถ้าเราเต้นตามคลิปเค้าเรียกว่าอะไรคะ
เพิ่งจะเล่น WT for beginner ตามคลิปของโค้ช เมื่อกี้นี้เองค่ะ เหนื่อยๆกับคาร์ดิโอเลยค่ะ คำถามคือ กินมื้อเย็นไปตอน 5.30 แต่มาออกกำลังตอน 3-4 ทุ่ม ดีมั๊ยค่ะ ตอนนี้ควบคุมอาหารและทำ IF ด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้และฟังแล้วเข้าใจง่ายมากๆค่ะโค้ช
การเวทเทรนนิ่งควรทำเวลาไหนคะจึงจะได้ผลดี เช้าหรือเย็น
ถ้าเราเล่นเวทไปด้วยจะช่วยลดหนังย้วยมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
เล่นเวทแล้วสัดส่วนเล็กลงค่ะ…ไม่ใหญ่เลย
ขอบคุณค่ะโค้ช
สุดยอดมากเลยค่ะ ฟังแล้วความรู้เพิ่มทันที
วันหนึ่งเวท30นาทีกับคาดิโอกอีก30นาทีเยอะไปป่าวค่ะ
ลดน้ำหนักโดยการวิ่งและคุมอาหาร ประมาณ 5-6 เดือน จากน้ำหนัก 64 ลดลงมาเหลือ 55 แต่มีอาการผมร่วงตามมาเหมือนที่โค้ชบอกเลยค่ะ
เวลาที่เราทำงานบ้านล้างจานทำกับข้าวกวาดถูบลาๆๆจะมีเสียงโค้ชคุยอยุ่ข้างๆเพลินๆหายเหนื่อย เป็นกำลังใจให้นะคะโค้ช
ถ้าอยากเล่นทั้งเวทและคาดิโอควบคู่กันไปควรเล่นอย่างละกี่นาทีคะ
โค้ชเค อธิบายได้ละเอียด และเข้าใจง่ายมากๆ ค่ะ ชอบมาก ติดตามฟังทุกคลิป บางคลิปก็จะฟังซ้ำ เหมือนฟังครูทบทวนให้ก่อนสอบเลยค่ะ
สุดยอด คำแนะนำ ความรู้ล้วนๆค่ะ