เลิกยอมแพ้! 9 นิสัยกลางคืนที่ “อ้วน” โดยไม่รู้ตัว
อ่าน 2008
สาวๆคนไหนที่ไม่นึกถึงน้ำหนักที่ขึ้นก็แทบไม่กล้าลดน้ำหนักเลย คิดดูแล้วก็ยังคิดไม่ออกว่าทำไมน้ำหนักขึ้นเหมือนจรวดแบบนี้!
มาไขข้อข้องใจกันค่ะสาวๆ ถึงแม้ว่าคุณสาวๆ จะควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ แต่ถ้าคุณสาวๆ ยังคงมีพฤติกรรมแบบนี้ น้ำหนักของคุณก็ไม่ลดลงแน่นอน ก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มาดูกันว่า 9 พฤติกรรมที่สาวๆ ยอมรับ มาทำให้อ้วนมีอะไรบ้าง? มีอะไรบ้างครับ…
1. นอนหลับไม่เพียงพอ
: หากคุณเป็นคนที่นอนไม่พอ ผลกระทบที่จะเกิด ระบบเมตาบอลิซึมจะทำงานช้าลงมาก แถมยังทำให้หิวตลอดเวลาอีกด้วย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด และยังทำให้ออกกำลังกายน้อยลงอีกด้วย เพราะฉันยังรู้สึกเหนื่อยง่าย ดังนั้นจึงควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
2. ทานอาหารเย็นมากเกินไป
:รู้ไหมว่าอาหารเย็นมากเกินไป? บางทีการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณอ้วนได้ เพราะถ้าทานอาหารเย็นมากหรือหนักเกินไป จะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดูทีวีขณะรับประทานอาหาร มันจะทำให้คุณอ้วนเท่านั้น
3.ทานอาหารรสจัดสำหรับมื้อเย็น
: แม้ว่าอาหารรสจัดจะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้ แต่ก็จริง แต่ถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ดหรืออาหารที่มีเครื่องเทศมากเกินไปในมื้อดึก นี้สามารถป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างถูกต้องในเวลากลางคืน และทำให้นอนไม่หลับ
4. ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในมื้อเย็น
: อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต จะให้พลังงานที่ไม่สามารถใช้ในขณะนอนหลับได้ เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจจะต้องเผาทันที ดังนั้น สำหรับมื้อเย็น คุณอาจควรกินผักและผลไม้ สลัด หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงแทน
5. เข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น
: การนอนทันทีหลังอาหารเย็นมีผลอย่างไร? มาดูกัน! 1. มันจะสะสมเซลล์ไขมันมากขึ้น 2.มันจะทำให้คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นหลังอาหารเย็น คุณควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หรือสองชั่วโมงเพื่อที่จะสามารถนอนหลับได้
6. ชอบกินขนมในตอนเย็น
: เชื่อสาวๆ หลายคนชอบกินของหวาน หรือของหวานในตอนเย็น แต่นั่นอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอ้วน เพราะในน้ำตาลทรายขาวหรือแป้งในแป้งจะกลายเป็นไขมัน นอกจากนี้ คุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นในตอนกลางคืน ดังนั้นควรเปลี่ยนจากขนมผลไม้ หรือผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่า
7. ไม่ทานอาหารเย็น
: ไม่ทานอาหารเย็น สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย เพราะการงดอาหารเย็นสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ และยังทำให้ฉันหิวมากสำหรับมื้อต่อไป หรือแม้แต่ความปวดใจจากการทานอาหารมื้อดึกแทน นอกจากนี้ การงดอาหารเย็นยังทำให้คุณประหม่าได้ง่ายอีกด้วย
8. ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
:แสงที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ส่งผลต่อสุขภาพและการนอน และคลื่นความถี่วิทยุก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน จึงควรเปิดหรือปิดอุปกรณ์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนและเลือกอ่านหนังสือหรือฟังเพลงแทนเพื่อผ่อนคลาย
9.นอนดึกทุกวัน
: ถ้าเป็นไปได้ คุณควรเข้านอนให้เร็วที่สุด หรืออาจมีการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
#เลกไดเลก #พฤตกรรมตอนกลางคน #ททำให #อวน #โดยไมรตว
