เรื่องง่ายๆที่เราละเลยเมื่อเราลดน้ำหนัก จนน้ำหนักไม่ลดลง
อ่าน 16,062
ใครที่ลดน้ำหนักมาได้ซักพักแล้วไม่แน่ใจว่านี่คือวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องหรือไม่? มีหลายสาเหตุที่ทั้งดีและไม่ดี ทำไมถึงลดน้ำหนัก ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่ลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้น้อยมาก อย่าท้อแท้ เรามาดูสาเหตุที่น้ำหนักไม่ลดลง เพราะอาจจะมีอะไรง่ายๆ ที่มองข้ามไปตอนลดน้ำหนักได้ มาดูกัน
ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมัน
ในแง่ของการลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ใครก็ตามที่ออกกำลังกายนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะลดไขมันในร่างกาย และจะสร้างกล้ามเนื้อแทนทำให้ร่างกายกระชับขึ้น มีกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายมาทดแทนไขมันสะสมจึงไม่ทำให้น้ำหนักในร่างกายลดลง แต่ให้เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อแทนค่านี้
เป้าหมายเกินจริงและไม่เป็นไปตามที่คาดไว้
หลายคนอาจประเมินเป้าหมายที่สูงเกินไป เช่น ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์และลดน้ำหนัก ฉันต้องการลดน้ำหนัก 3-5 กก. เมื่อถึงเวลาชั่งน้ำหนักฉันไม่สามารถลดได้มากเท่าที่คาดไว้ ฉันรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักของฉันไม่ลดลง เราต้องเข้าใจว่าตอนนี้น้ำหนักไม่สามารถลดลงอย่างมากได้ ทางที่ดีควรค่อยๆ เปลี่ยนเป้าหมายการลดน้ำหนักให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 2 ถึง 3 กก. ต่อเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป และรู้สึกมีเป้าหมายที่ดีขึ้นทุกเดือน
ฮอร์โมนแกว่งขึ้นและลง ลดการเผาผลาญ
ฮอร์โมนมีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิง โดยฮอร์โมนบางชนิดนอกจากจะส่งผลต่ออารมณ์แล้ว นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงจากการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง ใครออกกำลังกายเกินขนาด? จนกว่าคุณจะรู้สึกเครียด มันสามารถทำให้คุณเหนื่อยมาก แต่ยังเผาผลาญพลังงานน้อยลง นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลงจนน้ำหนักขึ้นหรือฮอร์โมนอินซูลิน ยังทำให้น้ำตาลสูงอีกด้วย ทุกคนที่มีปัญหาเรื่องฮอร์โมนควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญขณะลดน้ำหนัก
ดื่มน้อยเกินไป
เนื่องจากร่างกายของเราเป็นน้ำ 75% น้ำจึงมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกาย รวมถึงการดูดซึม การย่อยอาหาร การเผาผลาญพลังงาน และการขับถ่าย ยิ่งคนออกกำลังกายมาก ยิ่งต้องดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป เพราะหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่ได้เต็มที่ ดังนั้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายจึงทำงานช้าลง นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
ร่างกายของคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
เพราะระหว่างออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อทดแทนไขมันที่สูญเสียไป ในการสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ หากคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะดูเหี่ยวย่นและไม่แข็งแรง ดังนั้นจึงอาจดูเหมือนน้ำหนักไม่ลดลงเลย ดังนั้นใครก็ตามที่อยากมีหุ่นที่กระชับควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม การกินโปรตีนมากเกินไปนั้นย่อยยาก ซึ่งนำไปสู่ปัญหากับระบบย่อยอาหาร
3 มื้อที่ไม่สมบูรณ์
หลายคนไม่ทานอาหารครบ 3 มื้อ เพราะเชื่อว่ายิ่งกินน้อย น้ำหนักยิ่งลดเร็ว การกระทำนี้ไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะถ้าไม่กินอาหารครบมื้อ ร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอ กระบวนการของร่างกายช้าลงเพื่อรักษาพลังงานในร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญและย่อยอาหารทำงานน้อยลง นอกจากนี้มื้อต่อไปจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น ที่ลดน้ำหนัก คุณต้องกินให้ครบ 3 มื้อด้วย
การจำกัดแคลอรี่ที่มากเกินไป
หลายคนใช้การจำกัดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งยังคงเป็นวิธีที่ดี แต่มีคนที่เข้มงวดเกินไปกับการจัดหาพลังงานของร่างกาย จนไม่มีพลังงานเหลือใช้ในแต่ละวันทำให้ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารช้าลง แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ก็หนักหน่วงเป็นของขวัญที่ไม่มีแคลอรีในสัปดาห์นั้น เป็นวิธีที่ผิดจะทำให้ร่างกายทำงานไม่ตรงกัน หากต้องการควบคุมแคลอรี จะต้องควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ผู้ชายควรมีพลังงานประมาณ 2500 กิโลแคลอรี/วัน และผู้หญิงควรมีพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี/วัน
7 เหตุผลที่การลดน้ำหนักอาจดูไม่เหมือนการลดน้ำหนักเลย ใครทานอาหารและออกกำลังกายผิดวิธี? มาลองปรับกัน เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
#เรองงายๆ #ทเรามองขามไปตอนลดนำหนก #จนทำใหนำหนกไมลดสกท
