เมนูอาหารก็ต้องกิน และงดอาหาร ช่วยลดการเกิดสิว
อ่าน 10 111
อยากมีหน้าใสไร้สิว ลองเปลี่ยนจากการรักษาแบบ end-to-end เป็นครีมทาหน้าราคาแพงๆ เพื่อกำจัดสิวที่ราก พฤติกรรมเปลี่ยน เริ่มเปลี่ยนตัวเองด้วยการเลือกอาหารดีๆ ที่ดีกว่า สาวๆ ทราบหรือไม่ว่าการอดอาหารเป็นสาเหตุสำคัญของวงจรการเกิดสิวที่เรื้อรังและดูเหมือนจะไม่หายไป? แล้วอาหารประเภทไหนที่กินช่วยลดสิวได้บ้าง? วันนี้เรานำ 12 เมนู (อาหาร 6 อย่างที่ควรกิน และ 6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง) มาช่วยลดสิวสำหรับทุกคน
6 อาหารต้องห้าม ลดสิว
1. คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
การวิจัยพบว่าผู้ที่กินแป้งและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และขนมอบ มีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากกว่าคนที่ไม่กินถึง 30% ไม่กินหลังจากที่ได้หล่อเลี้ยงร่างกายด้วยแล้ว แป้งและน้ำตาลที่สูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เพิ่มโอกาสในการเกิดสิวมากขึ้นกว่าเดิม
2. อาหารที่มีโอเมก้า-6
โอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารในปัจจุบันมีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป อัตราส่วนของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 จึงไม่สมดุล (อัตราส่วนการบริโภคที่เหมาะสมควรเป็น 3:1 หรือ 4:1) กระตุ้นการอักเสบของร่างกายและส่งผลต่อการอักเสบของสิวที่ผิวหนัง อาหารที่มีโอเมก้า 6 มากเกินไปมักพบในอาหาร เช่น น้ำมันพืช เช่น น้ำมันสลัด น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันเมล็ดองุ่น ได้แก่ ไข่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ขนมต่างๆ อีกด้วย
3. ผลิตภัณฑ์จากนม
แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้เกิดสิวได้ ซึ่งมีความเกี่ยวโยงกันในระดับหนึ่ง แต่ไม่ใช่เลย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มนมเป็นประจำเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากกว่าผู้ที่ดื่มนมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยถึงสี่เท่า ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน
4. อาหารจานด่วน ของทอด
อาหารตามสั่งและอาหารทอดเป็นอาหารที่รู้จักกันดีว่าเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิวได้ง่าย เหล่านี้มีปริมาณน้ำมันสูงและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย กระตุ้นการอักเสบของผิวหนัง แพทย์ผิวหนังแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานและรับประทานเป็นครั้งคราวเท่านั้น และแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้นในแต่ละวันเพื่อเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและยังช่วยลดอุบัติการณ์ของการเกิดสิวอักเสบอีกด้วย
5. ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เกิดสิวในบางคน ผลการศึกษาพบว่าผู้ชายที่บริโภคช็อกโกแลต 25 กรัมต่อวันจะมีสิวเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ติดต่อกัน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าช็อกโกแลตยังมีประสิทธิภาพในการลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้ง่ายกว่าเมื่อก่อน
6. เวย์โปรตีนผง
หลายคนเลือกที่จะกินเวย์โปรตีนเมื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แม้ว่าเวย์โปรตีนจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าเวย์โปรตีนเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดสิวได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่กินเวย์จะเป็นสิว เพราะการกินเวย์และสิวเกิดขึ้นได้กับคนบางคนเท่านั้น
6 อาหารสำหรับสิว
1. อาหารที่มีโอเมก้า3
อาหารรักษาสิวครั้งแรกที่แพทย์แนะนำคืออาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากร่างกายของเราต้องการโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สมดุล โอเมก้า 3 จึงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงช่วยลดการอักเสบของผิวหนังได้ ทำให้สิวหนักขึ้น อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเจีย อะโวคาโด ปลาแซลมอน ปลาดุก (ปลาทะเลน้ำลึก) บร็อคโคลี่ วอลนัท และอื่นๆ อีกมากมาย
2. โปรไบโอติก
สาเหตุหลักของการอักเสบของผิวหนังและปัญหาสิวล้วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร หากลำไส้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก็จะช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้เกิดสิวน้อยลง การเลือกอาหารที่มีจุลินทรีย์โปรไบโอติกสูงจะช่วยให้ลำไส้มีความสมดุล ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงที่จะเกิดสิว
3. ชาเขียว
เนื่องจากชาเขียวมีโพลีฟีนอล จึงสามารถลดการอักเสบและส่งเสริมการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำมันของเซลล์ผิวหนัง จึงเป็นอาหารป้องกันสิวที่ดีและมีประโยชน์ ชาเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ หากดื่มต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ นอกจากสิว จะช่วยทำให้ผิวใสขึ้นด้วย
4. ขมิ้น
ขมิ้นอุดมไปด้วยเคอร์คูมินสารต้านการอักเสบซึ่งมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยหยุดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและลดการอักเสบในเซลล์ผิว ผิว. แนะนำให้ดื่มขมิ้นชันรักษาสิวในรูปแบบของชา จะช่วยปรับปรุงระบบการทำงานของร่างกาย ต้านการอักเสบ ลดการเกิดสิวให้เกิดขึ้นน้อยลง
5. วิตามิน A, D, E
วิตามิน A, D, E. สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล เมื่อฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ลดการอักเสบช่วยป้องกันสิวอย่างถาวร
6. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
นักโภชนาการหลายคนให้ความสำคัญกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพราะกลุ่มอาหารนี้เน้นที่ผัก ผลไม้ และธัญพืชจากธรรมชาติ ปลาและพืชตระกูลถั่วที่มีเนื้อสัตว์ในปริมาณน้อย ในเวลาเดียวกันให้กินผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีไขมันต่ำ ดังนั้นจึงสามารถลดโอกาสการเกิดสิวได้อย่างมาก
แค่เลือกกินน้อยหน้าก็สวยหมดปัญหาสิวได้ ใครเป็นสิวตลอดเวลา ถ้าใช้ยาชนิดไหนก็รักษาไม่หาย พยายามปรับพฤติกรรมการกิน เลือกงดอาหารไม่ดี กินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ อาจจะสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหานี้ได้
#เมนอาหารควรทาน #และอาหารควรงด #ชวยลดการเกดสว
