เมนูลดน้ำหนักขั้นเทพ ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ
อ่าน 12,590
เพราะการกินเป็นเรื่องใหญ่ หลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย แต่ถ้าอยากกินอร่อย เขาก็ลดน้ำหนักในร่างกาย วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักเด็ดๆ จากประสบการณ์จริงของคุณ in_runk@pantip มารวมกันเป็นเมนูง่ายๆ เข้าไมโครเวฟได้ แต่ใน 3 เดือน น้ำหนักลง 8 กิโล!! เอาละเรามาดูกัน
น้ำหนักลดไปเกือบ 8 กก. ด้วยเมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ที่มีไมโครเวฟเป็นส่วนประกอบสำคัญ
สวัสดี เรามาเริ่มกันก่อน ฉันชอบหาของกินตลอดเวลา ฉันกินขนมจุกจิก กาแฟ ของหวาน อาหารของทอด ฉันกินจนน้ำหนัก 82 กิโลกรัม (มีภาพประกอบด้านล่าง) อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ดูเปล่งปลั่ง ทนไม่ได้ ใครๆก็ถามว่าทำไมฉันดูอ้วนจัง จนต้องไปหาข้อมูลเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนัก ในพันทิป FB และเว็บต่างๆ พฤติกรรมการกินใหม่ๆ แทบทุกรูปแบบก็ถูกปรับ มีที่ออกกำลังกายและที่พักอาศัย และที่ทำงานไม่มีเตาแก๊ส มีแต่ไมโครเวฟและกระทะ
ไมโครเวฟเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด เริ่มกันเลย. วิธีทำอาจไม่พูด การทำก็เหมือนกับการทำบนกระทะ แค่ไมโครเวฟแทน แต่ถ้าสนใจเมนูไหนสอบถามได้ครับ
– ส่วนผสม ได้แก่ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสโลโซเดียม น้ำตาลทรายแดง น้ำมันมะกอก และพริกไทยป่น
– ส่วนผสมที่ใช้ปรุงได้แก่ ผักสด อกไก่ สันในหมู ไข่ ข้าวกล้อง และอื่นๆ ที่อยากกิน สามารถนำไปปรับใช้กับเครื่องปรุงต่างๆ ได้ เริ่มกันเลย
ข้าวต้มไข่ดาว
อกไก่ย่าง ไข่ดาว (หมักไก่แล้วย่างในกระทะหรือจะอบในไมโครเวฟก็ได้)
นี้ผสมกับข้าว
ข้าวผัดปลาทูน่าสุกในไมโครเวฟ
ข้าวผัดน้ำพริกเผา
อกไก่ต้ม
หุงข้าวตามปกติ
ไข่ลวกทูน่าและฟักทอง
ไข่ลวกกับผักและกุ้ง
ยำปลาทูน่า
ลาไก่ขาว
แกงส้มทูน่าและผัก
สปาเก็ตตี้โฮลวีตแกงส้ม
สปาเก็ตตี้ไก่ย่าง
สลัดผักบุ้งไก่บด
สลัดปลาทูน่า
ยำกุ้งไข่ดาว
คะน้าผัดน้ำมันหอย (เมนูผัดนี้ใช้ผัด)
ผักบุ้งผัดไก่บด
ผัดผักรวมมิตร
ไก่ผัดขิง
กินปลาแล้วมีความหวาน
เต้าหู้เย็น ใช้น้ำเต้าหู้โทฟุซังผสมกับโหระพาและเมล็ดฟักทอง
เต้าหู้แตงโม (รู้สึกอยากกินกะทิแตงไทย) 55
และสุดท้าย แซนวิชกล้วย ใช้โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ใส่ในเครื่องทำแซนวิช (อย่ากินเยอะ) อิอิ
ฉันติดตามอาหารนี้ด้วยตัวเองมาประมาณ 3 เดือนและออกกำลังกายเฉลี่ย 3-4 วันต่อสัปดาห์ มาดูผลลัพธ์กัน
ก่อน 82 หลัง 75
เสื้อผ้าสวมใส่เหมือนกันและไม่อึดอัด เพื่อนและเพื่อนร่วมงานบอกฉันว่าทำไมพวกเขาถึงพร้อมลงมาทีละน้อยทีละน้อย ตอนนี้น้ำหนักสุดท้ายคือ 75 กิโลกรัม อาหารบางมื้อสามารถทานคู่กับขนม น้ำตาล น้ำกาแฟ ค่อยๆ ลดลง ใช่ปล่อยยาก แต่สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกาย เกี่ยวกับน้ำหนักนี้ฉันพอใจ ลดได้อีกถ้ากินอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าแม่นเกินไปก็อาจจะอยู่ได้ไม่นาน คุณสามารถเบื่อได้จนกว่าคุณจะหยุดกิน ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ กิน และทำให้เป็นนิสัย อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข เราก็อยากทำต่อไป ฉันก็อาจจะไม่ผอมไปกว่านี้แล้วก็ได้ หรือเลขดีกว่า แต่อยู่แบบนี้ก็สุขใจ
สุดท้ายนี้ ขอขอบคุณข้อมูลในพันทิป และขอขอบคุณ FB Eat Clean Baby ที่เป็นจุดเริ่มต้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้ามีเมนูไหนอยากถามวิธีทำก็ถามได้เลย #แล้วเราจะสวยไปด้วยกัน
#เมนลดนำหนกขนเทพ #ทำงายดวยไมโครเวฟ
