เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาที หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาทีมาถอดรหัสหัวข้อวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาทีกับbirthyouinlove.comในโพสต์เทคนิควิ่งลดพุง "กำจัดไขมันหน้าท้อง" | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาทีในเทคนิควิ่งลดพุง "กำจัดไขมันหน้าท้อง"
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่วิ่งลดน้ําหนัก กี่นาทีสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจbirthyouinlove.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลรายละเอียดมากที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่งลดน้ําหนัก กี่นาที
#วิธีลดพุง #ออกกำลังกายลดพุง #สลายไขมันด้วยเทคนิค “วิ่งลดพุง” เพื่อน ๆ ทุกคนคงไม่อยากมีพุง คุณใช้มันหรือไม่? 🙂 นอกจากจะหาเสื้อผ้าใส่ยากแล้ว (เพราะใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพไม่ค่อยดี ตามมาด้วยโรคต่างๆ มากมายเช่นกัน การวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องยังมีผลต่อความดันโลหิตสูงอีกด้วย คอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและเบาหวานอีกด้วย มันไม่ไร้ประโยชน์ นำมาซึ่งโรคต่างๆ มากมาย ข่าวดีสำหรับทุกคนคือ เพื่อนมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงในมือ ไม่ต้องไปไหนไกล…สองขาของเรา ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย ก็ช่วยลดพุงได้เช่นกัน ที่สำคัญต้องทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม ระบบเผาผลาญของร่างกาย และฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ทำ Interval Training 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ แต่จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (High-Intensity Training) หรือ Interval Training สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีขึ้น สามารถลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ แบบฝึกหัด Interval Training มีหลายประเภท ส่วนใหญ่ทำหลายรอบ เช่น – วอร์มอัพ 10-15 นาที – ออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมาก (ระดับ 9 จากสเกล 10) โดยเพื่อนๆ สามารถเลือกได้ว่าจะกระโดด ตบ วิดพื้น กระโดด แยกขา สลับขา ฯลฯ – พักประมาณ 1 นาที – ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ – คูลดาวน์ 2-3 นาที ผลปรากฏว่าหลังจากฝึก Interval Training ประมาณ 10-30 วินาที ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ซึ่งช่วยให้ เผา. เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ Interval Training ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดีกว่าการออกกำลังกายเบาๆ อีกด้วย นี่แหละ… การออกกำลังกายแบบ Interval Training มักเสี่ยงต่อการเกิดการอักเสบเรื้อรัง ดังนั้นควรทำ Interval Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอ ที่เหลือวิ่งตามสบายครับ เพื่อนของคุณอาจถามว่า “เป็นอย่างไรบ้าง” นี่คืออะไร? หากคุณใช้ภาษาราชการจะเรียกว่าโซน 2 หรือที่อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 65-75% เมื่อวิ่งในระดับนี้ เพื่อน ๆ จะยังสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้ ใช้กฎ 80/20 ออกกำลังกาย 80/20 หรือที่เรียกว่า Polarized Training คุณควรใช้เวลา 80 เปอร์เซ็นต์ในการวิ่งที่ความเข้มข้นต่ำ ในขณะที่อีก 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะเป็นการวิ่งระดับปานกลางถึงหนัก ความเข้มข้นปานกลางถึงหนักมาก) ดังนั้นเมื่อถึงเวลาต้องวิ่งอย่างหนัก ร่างกายก็จะพร้อมและมีพลังงานเพียงพอ เพื่อประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายทั้งแบบความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นสูงมีประโยชน์และสามารถช่วยพัฒนาการวิ่งของเพื่อนๆ ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้เพื่อนออกกำลังกายหนักขึ้นในช่วง High Intensity อีกด้วย แปลและเรียบเรียงโดย ทีมวิ่งไหนดีที่สุด?
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาที
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ เทคนิควิ่งลดพุง "กำจัดไขมันหน้าท้อง" สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาที
#เทคนควงลดพง #quotกำจดไขมนหนาทองquot #สำหรบมอใหมหดวง.
ออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง,เทคนิค วิ่ง ลดหน้าท้อง,วิ่งลดไขมัน,กำจัดไขมันหน้าท้อง,ลดพุง,เทคนิควิ่งลดพุง,วิ่งมาราธอน,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งลดความอ้วน,มือใหม่หัดวิ่ง วิ่งลดน้ำหนัก,มือใหม่หัดวิ่ง วิ่งลดพุง,ลดความอ้วน,วิ่งลดไขมันหน้าท้อง,วิ่งลดพุง ผู้ชาย,เทคนิค วิ่ง ลดไขมัน,เทคนิค วิ่ง ลดน้ำหนัก,วิธี ลดน้ำหนัก,วิธีลดพุง,วิ่ง,เทคนิค วิ่ง ลดความอ้วน,วิ่งลดหน้าท้อง,วิ่งไหนดี,ออกกำลังกายลดพุง,กำจัดไขมันส่วนเกิน,วิธีลดหน้าท้อง,ลุงพล,วิ่งลดพุง,runner journey,i am a runner.
เทคนิควิ่งลดพุง "กำจัดไขมันหน้าท้อง" | สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง.
วิ่งลดน้ําหนัก กี่นาที.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านวิ่งลดน้ําหนัก กี่นาทีข้อมูลของเรา
#วิธีลดพุง #ออกกำลังกายลดพุง #กำจัดไขมัน
เทคนิค “วิ่งลดพุง”
เพื่อนๆทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุงใช้ไหมครับ:) นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่ (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว จะมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจนะครับ นอกจากนั้นการอ้วนลงพุงยังมีผลทำให้ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย เรียกว่ามันไม่อยู่เปล่าๆ พาโรคมาด้วยอีกมากมาย
ข่าวดีของทุกคนคือ เพื่อนๆมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงอยู่ในมือครับ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล…ก็ขา 2 ข้างของเรานี่ล่ะครับ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ ออกกำลังต่างๆ ก็สามารถช่วยลดพุงได้ทั้งนั้นครับ กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้หลากหลายครับ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบ Metabolism ระบบเผาผลาญของร่างกาย และ ฮอร์โมนที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ โดยเพื่อนๆสามารถใช้เทคนิคดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ
ออกกำลังกายแบบ Interval Training อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบครับ แต่การศึกษาหลายๆชิ้นพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (High-Intensity Training) หรือ Interval Training ครับ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า ทำให้ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือ Low Intensity Exercise ครับ โดยกาออกกำลังกายแบบ Interval Training มีได้หลากหลายครับ โดยหลักๆจะทำเป็นรอบๆหลายๆรอบ เช่น
– Warm up 10-15 นาที
– ออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ (ระดับ 9 จาก Scale 10) โดยเพื่อนๆเลือกได้เลยไม่ว่าจะเป็นการกระโดดตบ วิดพื้น กระโดดแยกขา กระโดดสลับขา ฯลฯ
– พักประมาณ 1 นาที
– ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ
– Cool Down 2-3 นาที
โดยผลการวิจัยพบว่าหลักจากประมาณ 10-30 วินาที ของการทำ Interval Training ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ซึ่งช่วยเผาพลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อครับ นอกจากนั้น Interval Training ยังกระตุ้น Hormone ที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ได้ดีกว่า การออกกำลังกายเบาๆอีกด้วยครับ
วิ่งแบบสบายๆ
อ่าวไหนเพิ่งบอกให้ออกกำลังกายแบบหนักๆ คืองี้ครับ…การออกกำลังกายแบบ Interval Training บ่อยๆเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้ครับ ดังนั้นควรออกกำลังแบบ Interval Training แค่ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ก็พอแล้วครับ ที่เหลือให้วิ่งแบบสบายๆครับ เพื่อนๆอาจเกิดคำถามว่า “สบายๆ” นี่มันประมาณไหน ถ้าใช้ภาษาทางการก็เรียกว่า Zone 2 หรือที่ Heart Rate ประมาณ 65-75%ครับ การวิ่งในระดับนี้เพื่อนๆจะยังสามารถพูดกับคนรอบข้างๆได้อยู่นะครับ
ใช้กฎ 80/20
การออกกำลังกายแบบ 80/20 เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Polarized Training ครับ นั่นคือเพื่อนๆควรใช้ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่วิ่งไปกับการวิ่งแบบเบาๆ (Low Intensity Running) ในขณะที่ใช้เวลาที่เหลืออีก 20 เปอร์เซ็นต์กับการวิ่งแบบกลางถึงหนัก (Moderate to Hard Intensity) ครับ เพื่อให้เมื่อถึงเวลาที่ต้องวิ่งแบบหนักๆ ร่างกายจะได้พร้อมและมีพลังงานเพียงพอ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดครับ
การออกกำลังกายทั้งแบบ Low Intensity และ High Intensity ต่างเกื้อกูลและช่วยพัฒนาการวิ่งของเพื่อนๆ ได้นะครับ การวิ่งเบาๆนอกจากจะสมดุลจากการวิ่งแบบหนักๆ ยังช่วยให้เพื่อนๆออกกำลังกายได้หนักขึ้นในช่วง High Intensity อีกด้วยล่ะครับ
แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการวิ่งแต่เหนื่อยโครต
ขอบคุณความรู้ดีๆมีประโยชน์ครับ
มันไม่ออก มันเอาไม่ออกกก แล้วววว