ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือนมาถอดรหัสหัวข้อตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือนกับBirth You In Loveในโพสต์เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งยังไงให้จบ 10 กิโล ต่ำกว่า 1 ชม.นี้.
สารบัญ
สรุปสาระสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือนในที่สุดสมบูรณ์เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งยังไงให้จบ 10 กิโล ต่ำกว่า 1 ชม.
ที่เว็บไซต์birthyouinlove.comคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือนสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, เราหวังว่าจะให้บริการคุณด้วยข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุด ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือน
#วิ่ง #วิ่งโซน2 #วิ่งเร็ว ผมใช้เวลาประมาณ 5 เดือน (ตั้งแต่ซื้อสมาร์ตวอทช์มาฝึกวิ่ง) ตั้งแต่ต้นเดือนพฤษภาคม 2018 ในการฝึกตามระบบการฝึกของตัวเอง ฉันวิ่ง 6 วันต่อสัปดาห์ บางครั้งทุกสัปดาห์ และโชคดีที่ไม่มีผู้ได้รับบาดเจ็บ อาจเป็นเพราะเขาวิ่งให้มากที่สุด วิ่งตอนเย็นหลังเลิกงาน วันละไม่เกินชั่วโมงครึ่ง ส่วนใหญ่ก็แค่ 45 นาที-1 ชั่วโมง เดือนแรกผ่านไป ฉันวิ่งได้ดีในโซน 2 ลดน้ำหนักได้มากในเดือนที่สองฉันวิ่ง 5 กม. ติดต่อกันสัมผัสเพชรที่ 5 และในเดือนที่สามฉันวิ่ง 10 กม. และน้อยกว่า 1 ชั่วโมงสำหรับ ครั้งแรกในชีวิตของฉัน ในเดือนที่สี่ ฉันจัดเวลาวิ่ง 10 กิโลเมตร ค่อยๆ ลดลง จนกระทั่งคุ้นเคยและสามารถวิ่งได้เสมอภายใน 51-52 นาที จนต้องวิ่งระยะทาง 12.8 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร ฉันก็วิ่งได้สำเร็จภายใน 50 นาที ที่ 48.03 นาที หลังจากนั้นฉันก็สามารถวิ่งได้ ย่อย 50 เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการฝึก คลิปนี้จะเป็นแนวทางให้เพื่อน ๆ ที่ต้องการทำเวลาให้ดีขึ้น คุณสามารถใช้มันเป็นแบบจำลอง จากพ่อบ้านเพชร 8 ใช้เวลา 5-6 เดือน วันนี้รับเพชร 4 ครับ…ฮาล์ฟมาราธอน ในการโพสต์งานสองรายการของฉัน ฉันได้รับเพชร 5.48 และ 5.10 เม็ดตามลำดับ คลิปแรก 21 ต.ค. 61 ได้ PB ครั้งแรก คลิปที่สอง 4 พ.ย. 61 ผมทำ PB ใน Half Marathon. .
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือน
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งยังไงให้จบ 10 กิโล ต่ำกว่า 1 ชม. สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือน
#เคลด #ไม #ลบ #วงยงไงใหจบ #กโล #ตำกวา #ชม.
วิ่ง,การวิ่ง,เทคนิคการวิ่ง,วิ่งอย่างไรให้เร็ว,Run,Running,วิ่งโซน2,โซน2,วิ่งโซน2สำคัญ.
เคล็ด (ไม่) ลับ วิ่งยังไงให้จบ 10 กิโล ต่ำกว่า 1 ชม..
ตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือน.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมตารางซ้อมวิ่ง 10 กิโล 1 เดือนข่าวของเรา
วิ่งช่วงแรกๆ มีอาการบาดเจ็บบ้างมั้ยครับ
ดูแลรักษายังไงให้หาย หรือไม่ให้เจ็บ
รุ่นห้าห้าสิบเคทางเรียบทำยังงัยให้ได้สี่ห้า สี่หกนาทีครับนำหนักหกหกครับต้องฃ้อมยังงัยครับ
ผมวิ่ง จันทร์ – ศุกร์ วิ่ง 5-7 โล แล้วแต่เวลาที่มี ผมจะคุมให้ได้เพช 6.0 ครับ ส่วนวันเสาร์ จะวิ่ง 10 โล คุม ไม่ให้เกิน 60 นาที แล้ววิ่งต่อ ด้วยเพชเบาๆ 7-8 สัก 2 โล วันอาทิตย์ จะวิ่งเพช 7-8 (หรืออาจเบากว่านั้น)ให้ได้ 15 โล ครับ
สูง160ค่ะหนักประมาน50ก. ลอายุ42ปีค่ะ
วิ่ง10ก.มเร็วสุดประมาน49นาทีค่ะเคยลงวิ่ง semi marathon Lausanne 21k.m ประมาน1ช.ม 56นาทีค่ะ
ผู้หญิงวิ่ง10กิโล อายุ44 ถ้าวิ่งแบบได้ถ้วยรางวัลต้องใช้เวลาเท่าไหร่คะ
ขอบคุณที่เอาประสบการณ์มาแชร์กันค่ะ
ผมอยากรู้ว่าพวกที่วิ่ง10กิโลกันเขากดหยุดเวลากันหรือเปล่าคับ ผมวิ่ง10กิโล ได้เพซ5กว่า เเต่พอเราเดินก็กดหยุดเอาไว้ พอมีเเรงก็วิ่งต่อ อย่างงี้นับหรือเปล่าคับ หรือพวกมืออาชีพวิ่ง10กิโลเขาไม่พักเเล้วหรือพักก็ไม่กดหยุด
อายุ 51 วิ่งไปเรื่อยๆเหนื่อยก็หยุด วิ่งได้ก็ดีใจตายแล้ว วิ่งเร็วบาดเจ็บวิ่งไม่ได้จบ
เยี่ยมเลย ขอบคุณครับ
สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ช่องทางไหนอยากขอความแนะนำเพิ่มเติมครับ
พี่ครับผมวิ่งมาแล้ว 1 ปี จะไปวิ่งมาราธอน 10.5 km. เร็วๆนี้ วิ่งเท่าที่ประเมินตอนนี้เร็วพอสมควรครับ ถ้าต้องการเอารางวัลหรือถ้วยติด 1 ใน 3 ต้องใช้เวลาต่ำกว่าเท่าไรครับ
ผมสูง 183 นน.57
ผอมไปไหมครับ
ควรเพิ่มนน.ดีไหมครับ
ผมสูง170น้ำหนัก80ต้องวิ่งโซน2ลดน้ำหนักลงมาก่อนใช่ใหมครับ อยากวิ่งได้เร็วๆ
โอ้วววว…ท่าน นี้ รุ้ถ่องแท้ ดีเรยครับ เจ๋งสุดๆๆ กับเคลดลับ
ตอนนี้ยังใช้ amafit bift อยู่ไหมครับ บอกข้อดีข้อเสียหน่อยครับ
10กม.ดีที่สุด1ชม.48วินาที
หนูทำเวลาไป38นาที ใน10กิโล ครั้งเเรกในชีวิต หนูตกใจมาก จริงๆนะคะ❤
ผมน้ำหนัก104โล ใช้เวลา 1ชั่วโมง4นาที
ถ้าลดลงเหมือนแต่ก่อนเหลือ77โล
คงทำเวลาดีกว่านี้ครับ
เหมือนกันครับพอใช้นาฬิกาออกกำลังกาย ทำให้วิ่งสนนุกขึ้นครับ เริ่มต้นด้วย Bip ซื้ิอมาโดยไม่ต้องเสียดายเลย ราคาไม่แพงลืมการพกโทรศัพท์ไปได้เลย
ผมก็เป็นอีกคนที่ไม่ใช่นักวิ่งอาชีพ..ผมก็วิ่งออกกำลังกายวิ่งตามสวนทั่วไปแต่ผมไปวิ่งครั้งแรกวิ่ง21โลทำเวลา2.40นผมภูมิใจที่เอาชนะตัวเองได้
มีประโยชน์มากครับ
ผม27
ผม10.5km ได้41.20นาที น้ำหนัก70 วิ่งมาจะปีกว่าแล้วครับ555
ผม10k 40.17 นาที พัฒนาขึ้นจาก2เดือนที่แล้ว งานมินิล่าสุด ยังเพซ 4.33ยุ เป้าหมายตอนนี้ 37นาที ภายในปีนี้ครับ
เริ่มหัดวิ่ง Tempo ที่ pace ที่ 5:40 หัวใจเต้นอยู๋ที่โซน 4โซน5 ปลายๆ และ มีเป้าจะซ้อม interval ที่ pace 5:17 อยากถามว่า ซ้อม Interval เรื่อยๆไปหัวใจมันจะลดต่ำลงมาใช้เวลานานแค่ไหน หรือว่าต้องซ้อมโซน2 คู่ไปด้วย ค่ะ
ผมหวังอย่างเดียวคือเสื้อกับรางวัล555
ซ้อมอาทิตย์ละ3วัน มีlongrun tempo interval ผ่านไป2อาทิตย์วิ่ง10โล จาก69เหลือ60นาที น่าจะเป็นเพราะintervalทำให้ตอนท้ายๆมีแรงเร่ง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ
ปล.เราซ้อมวิ่ง3วันพอ ส่วนวันอื่นๆทำบอดี้เวท เพราะต้องการพักขาด้วย #นักวิ่งมือใหม่
เขาเรียก fartlek ไม่ใช่ interval
ขอบคุณสำหรับความรู้และวิธีการฝึกนะครับ จะลองนำไปปรับใช้ดูครับผม
แสดงว่า มวลร่างกายมีผลต่อการใช้พลังงานตอนวิ่งสินะครับ… เคยวิ่ง 10k ที่เขาค้อ ใช้เวลา 1 ชม
ผมหนัก 82 สูง 180 ดัชนีร่างกายเกินมาตรฐานมาก
ผมเป็นนักกีฑาโรงเรียนคับผมลองไปวิ่ง10กิโลผมทำเวลาได้43นาทีคับ
เสียงเบามาก
ถ้าเป็นผญ 10 โล ควรได้ประมาณกีนาทีคะถึงจะมีสิทธิ์ได้ถ้วย ( ตำ่กว่า 29 ปี )
สส 139 นน 30-31 วิ่งเพซ 2:32 ได้ครับแต่เหนื่อยเร็วมากครับ 555