10 เคล็ดลับ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
อ่าน 16,284
เมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก อุปสรรคหลักคือความหิว! กินไปซักพักก็หิว เขาไม่ค่อยกินอะไรเลย หิวตลอดเวลา หิวระหว่างวัน ซักพักก็ต้องกลับไปหาอะไรกิน มันดำเนินต่อไปเช่นนี้ ฉันอ้วนแน่นอน ฉันควรทำอย่างไรดี ? วันนี้เราจะมาแจกแจงเคล็ดลับ 10 ข้อที่จะทำให้คุณหิวน้อยลง กินยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น ให้ทุกคนมาติดตามกัน หยุดกินขนมระหว่างวันหยุดอ้วน
อย่าข้ามมื้อเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะถือว่าเป็นมื้อแรกของวัน แล้วใครจะลดน้ำหนัก? คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้าเลย เพราะเขาจะไม่มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน และจะหิวง่าย ควรรับประทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอาหารในกระเพาะอย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยลดความหิวระหว่างวันได้อย่างมาก
กินโปรตีนเยอะๆ ทุกมื้อ
หิวบ่อย หิวทั้งวัน อาจเป็นเพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ เมื่อร่างกายใช้พลังงานหมด ทำให้เราหิว จึงกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกาย กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เพราะอาหารประเภทโปรตีนให้พลังงานมาก การรับประทานอาหารในท้องช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง ลดความหิวระหว่างวัน ลดการลักลอบกินขนมระหว่างมื้อ
ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำที่นี่เป็นเพียงน้ำธรรมดา ใครที่มีปัญหาเหมือนหิวบ่อย พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากกิน? ก็เอาน้ำมาดื่มแทน นอกจากจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย และการขับสารพิษออกจากร่างกายยังช่วยลดความหิว อีกทั้งยังลดการจูบระหว่างวันอีกด้วย
กินกาแฟ
การดื่มกาแฟเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง จะท้องได้ทั้งวัน เพราะกาแฟช่วยเผาผลาญแคลอรี ที่ร่างกายยังได้รับสารอาหารนั้นเท่านั้น ดื่มกาแฟแล้วไม่หิว แถมยังลีนด้วย แต่ควรเป็นกาแฟดำเท่านั้น เพราะถ้าใส่น้ำตาลหรือนมเข้าไปจะทำให้อ้วน
ถ้าหิวก็กินถั่ว
หิวระหว่างวันแต่ไม่อยากกินขนมทำให้อ้วน แนะนำให้หันมากินถั่วแทนเพราะถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์สูง กินแต่ท้องแต่ไม่อ้วน จึงเหมาะเป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่น้ำหนักลดมากในทุกกรณี
ดื่มนมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ถ้าใครชอบหิวกลางดึกบ่อยๆ หรือชอบหิวระหว่างมื้อ ควรซื้อนมถั่วเหลืองและเก็บไว้ในตู้เย็น เพราะนมถั่วเหลืองมีสารอาหารเช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ตลอดจนไขมันดีให้พลังงานเป็นจำนวนมาก แต่กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น
เคี้ยวหมากฝรั่ง
บางครั้งเราก็อยากกินที่นี่และที่นั่น บางทีพวกเขาอาจจะแค่เหงาและต้องการหาอะไรเคี้ยว เราก็เลยไปหาอะไรกินกัน แทนที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งเข้าปาก โดยเลือกหมากฝรั่งหวานน้อย หรือไม่มีน้ำตาลเลยจะดีกว่า จะไม่เติมน้ำตาลให้ร่างกาย ไม่อ้วน ไม่ฟันผุ และไม่ติดขนม
พักผ่อนให้เพียงพอ
นอนน้อยทำให้อ้วน! ทุกคนคงเคยได้ยินเรื่องนี้ การอดนอนทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้หิวง่าย ยิ่งนอนน้อยก็ยิ่งหิวบ่อย รวมถึงถ้านอนดึกแล้วยังทำให้คุณหิวตอนดึกด้วย ดังนั้น พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ กินให้ตรงเวลา ไม่หิวระหว่างวัน ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
ใช้น้ำหอม
น้ำมันหอมระเหย นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ลองใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่. แอปเปิ้ลเขียวหรือรสวนิลาจะทำให้สมองรู้ว่าเรากำลังกินอยู่ เราจะได้หยุดหิว
เก็บขนมให้พ้นสายตา
นี่เป็นวิธีการที่ง่ายมาก ใครๆ ก็ซื้อขนมมาวางที่บ้าน พยายามเก็บขนมไว้ในตู้ ให้พ้นสายตา หรือในที่ที่เรามองไม่เห็น เพราะเขาเชื่อว่าถ้าเธอมองไม่เห็น เราจะไม่อยากกิน บางครั้งเราหิวตลอดเวลา เราอาจจะไม่หิวมาก แต่มันเป็นเพียงความรู้สึกอยากกินอะไร
#เคลดลบ #วธทำใหหวนอยลง #กนอยางไรไมใหอวน
