เคล็ดลับสำหรับคนนอนดึก เปลี่ยนหน้าโทรม ให้เป็นหน้าสวย นอนตอนไหนก็ไม่หวั่น!
อ่าน 9,859
การนอนดึกหรือเข้านอนหลัง 22.00 น. มักสร้างปัญหาสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในยุคนี้ที่คนส่วนใหญ่ยังคงทำงานอยู่กับเวลา ชีวิตประจำวันที่ติดโซเชียลเน็ตเวิร์กและสถานการณ์กดดันรอบตัว ทำให้คนส่วนใหญ่นอนดึก จึงทำให้หน้าหมองคล้ำ ไม่มัน ผิวดูหมองคล้ำ และทำให้บุคลิกของคุณไม่สดชื่นตลอดเวลา เลยมาค้นพบ 5 เคล็ดลับ นอนดึก ไม่ต้องกลัว! นาฬิกาปลุกที่สดใสอยู่เสมอและใบหน้าที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอดังนี้:
1. เลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน
ต่อมไพเนียลซึ่งผลิตเซโรโทนิน ตัวช่วยสำคัญในการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวตลอดเวลา เมื่อต่อมนี้ทำงานผิดปกติเนื่องจากการนอนดึก จึงควรเสริมด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B และ C อยู่เสมอ อาหารที่มีวิตามิน 2 ชนิดนี้ ได้แก่ ผักใบเขียว สตรอเบอร์รี่ ส้ม มันฝรั่ง มะนาว ปลาทะเล และไก่
2. กินให้ถูกเวลา
ถ้าวันหนึ่งคุณรู้ว่าคุณจะต้องนอนดึก กินให้ถูกเวลา คือ ควรกินก่อนเข้านอนประมาณ 6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายยังมีพลังงานใช้และไม่หิวจนเกินไป ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา แต่ถ้าคุณหิวเกินทน ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มหรือซีเรียล แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
3.นอนดึกแต่เช้าไม่ต้องถึง
หลังจากที่คุณต้องทำงานหรือสิ่งของต่างๆ เมื่อคืนก็เสร็จ คุณไปนอนทันที อย่าทำกิจกรรมที่สนุกสนานอื่น ๆ จนถึงเช้า หากคุณรีบเข้านอน อย่างน้อยร่างกายของคุณยังมีเวลาพักผ่อน แต่ถ้าตื่นเช้าไปทำงาน ร่างกายจะไม่มีเวลาพักผ่อน อาจทำให้สมองและผิวหนังแย่ลงได้ เขายังดูโทรมกว่าปกติอีกด้วย
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ก่อนนอนประมาณ 6 ชั่วโมง ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่อยากนอนและนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณอาจนอนไม่หลับและจะต้องไปเรียนหรือทำงาน ด้วยวิธีนี้สุขภาพของคุณจะแย่ลง
5.งดเล่นโซเชียล
สิ่งหนึ่งที่คุณควรทำถ้าคุณไม่อยากดูไม่ดีคืออยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียทุกประเภท รวมถึงการดูซีรีส์หรือข่าว เพราะยิ่งดูยิ่งใช้เวลานอน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ดวงตาของคุณมัวหมองจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ และหากคุณเสพข่าวร้ายก่อนนอน มันจะทำให้คุณวิตกกังวลและง่วงนอนมากขึ้นจนถึงเช้า ตื่นมาจะอ่อนเพลียจนสุขภาพทรุดโทรม
หากคุณไม่ต้องการนอนดึกและทำร้ายร่างกาย จิตใจ และผิวหนัง ให้ทำตามห้าวิธีเหล่านี้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนดึก หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมทั้งหมดในเวลากลางคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
#เคลดลบสำหรบคนนอนดก #เปลยนหนาโทรม #เปนหนาสวยนอนดกแคไหนกไมกลว
