เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและถูกวิธี
อ่าน 12,745
เอวแคบไม่ได้มีไว้สำหรับเสื้อเชิ้ตหลวม หรืออวดกล้ามหน้าท้องเพื่อความงามเท่านั้น แต่รอบเอวที่เกินขนาดมาตรฐานยังบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และไขมันในเลือดสูง ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญ แต่เรารู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ในการลดไขมันหน้าท้องสำหรับคุณ
รู้จักไขมันหน้าท้อง
ก่อนจะลดไขมันหน้าท้อง มารู้จักไขมันตัวนี้กันก่อน ถ้าใครอ้วนเหมือนแอปเปิ้ลจะป่องในท้องมากกว่าตัวอื่น ก็อาจจะเป็นไขมันสะสมได้นาน และอยู่ในอวัยวะภายในมากกว่าไขมันอ่อน ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ดังนั้นการลดไขมันที่อยู่ภายในร่างกายเช่นนี้ ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องควบคู่กับการควบคุมกำลังไฟฟ้า
5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง แอโรบิกเบาๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปีนบันไดระหว่างเดินทางไปทำงาน ฯลฯ เพื่อเพิ่มความตื่นตัวของคุณ มีชีวิตชีวาขึ้นและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
2. มีกิจกรรมตอนกลางวันให้ทำตลอดเวลา อาจจะเดินเร็วๆ ระหว่างบันไดไปห้องน้ำระหว่างที่ทำงานหรือโรงเรียน ใช้บันไดแทนลิฟต์ อย่าลืมลุกจากเก้าอี้อย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันโรคอ้วนและออฟฟิศซินโดรมต่างๆ
3. ทานอาหารได้ปกติ 3 มื้อ แต่เลือกอาหารให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงข้าวขาว กินข้าวกล้องแทนข้าวแดง เลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลาไร้หนัง และเพิ่มผักและผลไม้ และลดทั้งของหวานและเครื่องดื่ม
4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5-7 วันต่อสัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายทุกส่วนและหน้าท้อง ตามด้วยการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น ซิทอัพ แพลงก์ เป็นต้น
5. อย่าเข้านอนดึกเกินไป เพราะยิ่งนอนดึกยิ่งเสี่ยงที่จะไม่ยอมกินจิบเล็กน้อยตอนกลางคืน
นอกจากนี้ การลดอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้ท้องอืด เช่น เบียร์ ยังช่วยให้ท้องของคุณไม่อ้วนอีกด้วย
อนึ่ง หากเป็นคนเตี้ย แต่มีพุง หรือที่เรียกว่าผอมอ้วน โปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่แนะนำอาจแตกต่างจากคนอ้วนและมีพุง
#เคลดลบลดไขมนหนาทองงายๆ #อยางไดผลและถกวธ
