เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ ถ้าอยากผอมต้องดู
อ่าน 10,378
จะลดความอ้วนบ้าง อุปสรรคก็เยอะ >.< ใครท้อกับความคิดลดน้ำหนักบ้าง? อย่าท้อแท้. เพราะวันนี้เราเลยนำเคล็ดลับลดน้ำหนักเด็ดๆมาฝากคุณ เป็นเรื่องเล็กน้อยแต่แอบได้ผล ยิ่งกว่านั้นหลายคนไม่เคยรู้มาก่อน ใครอยากผอมไปดูเลย
1. จานเล็กมาก่อน
อยากผอมต้องเริ่มที่อาหาร เรารู้เกี่ยวกับการนับแคลอรีหรือการรับประทานอาหารที่สะอาดอยู่แล้ว แต่สำหรับมือใหม่ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนก่อน ฉันเริ่มต้นด้วยการลดขนาดจานให้เล็กลง เพราะจะทำให้เรารู้สึกว่าอาหารน้อยเกินไป ยิ่งขนาดที่เล็กลง อาหารที่ควรรับประทานในแต่ละมื้อก็ยิ่งดี ผลลัพธ์ก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้น และขอให้จานส่วนใหญ่เป็นผัก ไม่ใช่แป้งทั้งหมด
2. การกินไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยได้
ไข่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องหยุดกินเมื่อเราลดน้ำหนัก แต่เป็นโปรตีนที่ดี วิธีรับประทานง่ายๆ คือกินไข่แดงไม่เกิน 1 ฟอง ที่เหลือเป็นไข่ขาวล้วน และแนะนำว่าอาหารเช้าดีที่สุด เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง และจากการวิจัยพบว่าการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีขึ้นถึง 65%
3. ปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าว
สำหรับผู้ที่หันมาทำอาหารทานเอง เพราะต้องการเลือกแคลอรีให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย ย้ำนะคะว่าเลือกน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหารด้วย อาจเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว อาหารมื้อใดที่หลีกเลี่ยงได้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมัน แต่ถ้าคุณต้องใช้มันให้ใส่ทีละน้อย อาจจะใส่ขวดสเปรย์ฉีดก็ได้
4.กินผัก+โปรตีนให้มากขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก อย่ากินของหวานของเขามากเกินไป ให้เปลี่ยนไปกินผัก ผลไม้ และโปรตีนแทน โดยเน้นที่อกไก่ ไข่ขาว ฯลฯ ฉันจะไม่อ้วน
5. ออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา
นอกจากกินดีแล้วยังต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ใครก็ตามที่บ่นว่าไม่มีเวลาสามารถกระดิกหน้าแข้ง กระดิกขา หรือออกกำลังกายเบาๆ อย่างลับๆ เมื่อใดก็ตามที่ฉันคิดเกี่ยวกับมัน เช่น เวลาทำงาน ฉันสามารถขยับเก้าอี้และทำหมอบเบาๆ สักพัก หรือยกขวดน้ำแทนดัมเบลล์ เป็นต้น ถ้าคุณกินโปรตีนมาก คุณจะ ต้องทำการฝึกความแข็งแกร่ง เท่านี้คุณก็ลดน้ำหนักได้พอดีและกระชับ
#เคลดลบลดความอวนงายๆ #อยากผอมตองด
