อาหารแคลอรีต่ำมักจะรักษาอาการหิวได้ก่อนถึงวันนั้นของเดือน กินต่อเนื่องไม่อ้วน!
อ่าน 6,639
หากคุณเป็นผู้หญิงวัยมีประจำเดือน เชื่อว่าคงหนีไม่พ้นความรู้สึกหิว กินเยอะๆ ก่อนมีประจำเดือน แต่เมื่อภาวะโรคอ้วนนี้ไม่สามารถห้ามได้ ฉันยังคงกินอาหารแคลอรี่ต่ำนี้ต่อไป รับรองแผนลดน้ำหนักไม่หวั่น!
เมื่อถึงวันแดงเดือด สาวๆ ไม่ใช่แค่เหวี่ยงเหวี่ยงง่ายกว่าปกติ แต่หิวมาก หิวบ่อยก็มักจะมาทักทายเราทุกเดือนเช่นกัน มีคนจำนวนมากบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่พยายามลดน้ำหนักพังเพราะหิวบ่อยในช่วงมีประจำเดือน โอ้… ฉันเดาว่าคุณคงไม่รู้ว่าเป็นอย่างนั้นจริงๆ จากนั้นเราก็สามารถบรรเทาความหิวบ่อยได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงเลือดที่แยกจากกันในร่างกาย
1. ช็อคโกแลต
สำหรับสาวๆ ควรใช้ดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตที่มีโกโก้แท้อย่างน้อย 70% เพราะช็อกโกแลตแท้จะช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของสาวๆ ได้ดีขึ้น ลดการเกิดลมบ้าหมู ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยให้เลือดของเราไหลเวียนได้ดีขึ้น ที่สำคัญช็อกโกแลตยังมีความสามารถในการลดอาการบวมน้ำในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย
โอ้ ! แต่ถ้าคุณไม่ต้องการให้อาหารสั่น จำไว้ว่าคุณควรจำกัดการบริโภคช็อกโกแลตให้ไม่เกิน 28 กรัมหรือประมาณ 1 บาร์ ไม่เล็กหรือใหญ่
2. ไข่ลวก 1 ฟอง
ไข่ลวกให้โปรตีน 6 กรัมเพียง 78 แคลอรี นักโภชนาการแนะนำให้กินขนมนี้ก่อนเที่ยงหรือบ่ายแก่ๆ เพราะโปรตีนในไข่ลวกจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และสามารถช่วยลดความอยากอาหารมื้อต่อไปได้ นอกจากนี้ ไข่แดงของไข่ต้มยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เป็นอาหารบำรุงเลือดอีกชนิดหนึ่ง
3. ถั่วลิสงต้ม
ถั่วเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง เกือบเทียบเท่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์เลยทีเดียว จึงช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้ และช่วยลดอาการหิวบ่อยของสาวๆ ที่สำคัญกว่านั้น ถั่วต้มยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย กินเพลินไม่ต้องกลัวอ้วน
4. อัลมอนด์
อัลมอนด์ยังจัดเป็นถั่ว แน่นอน อัลมอนด์มีโปรตีนสูง อีกทั้งยังมีทั้งไฟเบอร์และวิตามินที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย จึงช่วยเพิ่มพลังให้สาวๆ ได้ ไม่รู้สึกเหนื่อยและเมื่อไม่เหนื่อย ความหิวก็จะลดลงด้วย
5. กล้วย
กล้วยลูกเดียวให้สารอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะวิตามิน B1 และ B2 ซึ่งวิตามินชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ กล้วยยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารจะดูดซับน้ำ พองตัวและช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีอยู่ในกล้วย ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ช่วยขับโซเดียมซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตสูงออกจากปัสสาวะ และทำให้ร่างกายบวมน้อยลงอีกด้วยนะสาวๆ
6. แตงโม
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งถ้าใครไม่ชอบดื่มน้ำ ก็เลือกกินแตงโมซึ่งเป็นผลไม้ฉ่ำแทนได้ เพราะนอกจากนั้นร่างกายจะได้รับน้ำในปริมาณที่มากกว่าปกติ แตงโมยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม สารอาหารสำคัญที่ช่วยลดอาการ PMS ช่วยลดอาการบวมน้ำในเด็กผู้หญิง ในช่วงมีประจำเดือน แต่ที่เด็ดกว่านั้นคือแตงโมเป็นผลไม้ที่มีรสหวานฉ่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราลดความอยากของหวาน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนโดยปริยาย
7.ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโปแตสเซียมค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ สามารถช่วยลดอาการท้องผูก ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในอาการของ PMS ในผู้หญิงบางคน และส้มยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี
8. ขนมปังโฮลวีต/โฮลเกรน
ธัญพืชเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ และเพราะมันมีไฟเบอร์สูงนั่นเองล่ะค่ะก็จะช่วยให้คุณสาวๆ อิ่มท้องนานขึ้นไม่หิวบ่อย อย่างไรก็ตาม คุณควรกินเพียง 1-2 ชิ้นโดยไม่ต้องจุ่มนม ไม่ใส่แยม แต่ทิ้งเนยถั่วบางๆ ไว้เพื่อเพิ่มรสชาติ
9.เต้าหู้ในเครื่อง
เพียงอย่างเดียวประโยชน์ของเต้าหู้บริสุทธิ์ ก็ให้สารอาหารแก่ร่างกายทั้ง 5 กลุ่มแล้ว แต่สำหรับคุณสาวๆ เราอยากให้คุณกินส่วนผสมที่ใส่ในเต้าหู้ด้วย โดยเฉพาะแปะก๊วยสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ มิล ถั่วเหลือง ถั่วไต เกาลัดน้ำ หรือเมล็ดบัว ซึ่งจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหาร และช่วยให้ร่างกายรวบรวมสารอาหารอื่นๆ ได้ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลมากเกินไป
10. ฟักทองนึ่ง / เมล็ดฟักทองอบ
ฟักทองสีเหลืองสดใสมีทริปโตเฟนช่วยสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความเครียดและช่วยควบคุมจิตใจให้สงบ ลดอาการหดตัว นอกจากนี้ เมล็ดฟักทองยังอุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินที่จำเป็นสำหรับเลือด อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงเลือด เช่น ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และแมกนีเซียม . สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
ใครไม่อยากอ้วนเพราะหิวบ่อยก่อนมีประจำเดือน? ฉันพกอาหารเหล่านี้ติดกระเป๋าไปด้วย หิวเมื่อไหร่ก็ซ่อมได้ โอ้ ! แต่นอกจากอาหารที่ควรรับประทานแล้ว เรายังต้องการเตือนผู้หญิงว่าก่อนมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลง
อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนมีประจำเดือน
1. เนื้อไม่ติดมัน
ไม่ใช่แค่ย่อยยาก แต่เนื้อไม่ติดมันก็มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนและการอักเสบ ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการเป็นตะคริว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเนื้อไม่ติดมันและเปลี่ยนไปใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่หรือปลา แทน
2. เบเกอรี่
อาหารเหล่านี้นอกจากน้ำตาลแล้ว ยังมีไขมันทรานส์สูงซึ่งเป็นไขมันที่เป็นอันตราย และไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้เกิดอาการปวดมดลูกอย่างกะทันหัน ดังนั้นในช่วงก่อนมีประจำเดือนจึงควรหันมารับประทานขนมปังที่มีเส้นใยสูงก่อน เพื่อไม่ให้ปวดท้องในภายหลัง?
3. ชาและกาแฟ
คาเฟอีนทำให้เราหงุดหงิดง่าย และอาจจะทำให้ใจเราสั่น นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย จนร่างกายได้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้เราเหนื่อยง่าย คาเฟอีนเป็นอาหารที่สาวๆ คุณควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเหนื่อยในช่วงเวลาของคุณแน่นอน
4. ไอศกรีม
ไม่ควรหลีกเลี่ยงไอศกรีมในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น เนื่องจากไอศกรีมมีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูง อาจทำให้ปวดประจำเดือนในผู้หญิงบางคนได้ ดังนั้นเพื่อความสบายใจและสบายใจ อย่ากินไอศกรีมก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
5. อาหารรสเค็ม
โซเดียมในรสเค็มของอาหารเป็นปัญหาสำหรับคุณผู้หญิง เพราะโซเดียมนี้สามารถเพิ่มอาการบวมก่อนและระหว่างมีประจำเดือนได้ นอกจากนี้ บางคนอาจมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มมาก ดังนั้นคุณรู้และอยู่ห่าง ๆ ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป อาหารตามร้านสะดวกซื้อ อาหารหมักดอง ผักดอง และขนมขบเคี้ยว
6. น้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีทั้งแก๊สและคาเฟอีนอยู่แล้ว ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และทำให้เลือดข้นได้ หมุนเวียนลำบากทำให้ปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง ดังนั้นหากรู้ว่าประจำเดือนจะมา ให้หยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลมชั่วคราว
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือนได้ และในช่วงมีประจำเดือนเขาจะสบายใจกับสาวๆ มากขึ้น
#อาหารแคลอรตำแกหวบอยกอนวนนนของเดอน #กนวนไปนำหนกไมพง
