อาหารเย็นมื้อไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกผิด
อ่าน 15,367
คืนนี้กินอะไรดี? คำถามนี้สำหรับคนทั่วไปตอบยาก สำหรับคนลดน้ำหนัก บอกเลยว่ายากกว่าเยอะ! วันนี้เราได้รวบรวมแนวคิดที่จะตอบคำถามนั้นเพื่อให้ทุกคนมาพร้อมกับอาหารเย็นลดน้ำหนัก 35 มื้อ แกงกะหรี่นอกจากจะเหมาะกับช่วงลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดแล้ว ยังมีแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ จึงทานได้โดยไม่รู้สึกผิด
ลดน้ำหนักให้ได้ผล ก่อนอื่น คุณไม่ควรอดอาหาร ซึ่งนอกจากอาหารเช้าที่เราไม่ควรอดอาหารมื้อเย็นอีกด้วยเพราะนอกจากจะทำให้เป็นโรคกระเพาะในระยะยาวแล้ว ยังทำให้หิวตอนดึกได้ และยิ่งเรากินเยอะกว่าปกติ ดังนั้นการลดแคลอรี่ในมื้อเย็นแทนการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
แต่สำหรับแกงบางชนิดหรืออาหารต้ม ยังมีส่วนประกอบที่ทำให้อ้วนนะคะสาวๆ เช่น ผัดกระเทียม หมูสับติดมันรวมถึงเนื้อสัตว์บางชนิดที่ไม่มีไขมันสูง แต่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น กุ้งหรือปลาหมึก ดังนั้นหากคุณต้องการสั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพก็สามารถทำได้ อย่าลืมสั่งแบบไม่ทอดกระเทียม ลดไขมัน ลดเกลือ เปลี่ยนเนื้อเป็นไก่หรือปลา ส่วนข้าวให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่และกินเพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถลดแคลอรี่ได้อีกด้วย!
อาหารเย็นลดน้ำหนักน้อยกว่า 200 แคลอรี่
ซุปไข่ 1 ถ้วย 120 แคลอรี่
ต้มจืดหมูสับ 1 ถ้วย 90 แคล
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี
ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 110 กิโลแคลอรี
ซุปถั่วงอกไร้หมูบด 1 ถ้วย 50 แคล
ซุปถั่วงอกหมูบด 1 ถ้วย 80 แคล
ซุปฟักทองยัดไส้ 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
มะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 แคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้นหมู 1 ชิ้น 66 กิโลแคลอรี
ซุปวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 แคลอรี่
พริกแกง 1 ถ้วย 50 แคล
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 แคล
แกงเลียง 1 ชาม 115 แคล
แกงผักรวม 1 ถ้วย 48 แคล
แกงส้ม 1 ถ้วย 28 แคลอรี่
แกงส้มดอกแคกุ้ง 1 ถ้วย 105 แคล
แกงไตปลาผักบุ้ง 1 ถ้วย 105 แคล
แกงส้มปลา 1 ถ้วย 160 กิโลแคลอรี
แกงไตปลามิโมซ่า 1 ชาม 110 แคล
แกงส้มผักบุ้งปลาช่อน 1 ถ้วย 105 กิโลแคลอรี
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 แคล
แกงเหลืองกุ้งมะละกอ 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี
ปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 60 แคล
คื่นฉ่ายต้ม 1 ถ้วย 15 แคลอรี่
ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย 120 กิโลแคลอรี
ต้ม อ.จวน 1 ถ้วย 160 แคล
กะหล่ำปลีต้มซี่โครงหมู 1 ถ้วย 90 แคล
ต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ถ้วย 65 แคล
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 แคล
ต้มยำไก่น้ำใสใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี
ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 แคล
ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 แคล
ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย 100 แคล
ซุปเห็ด 1 ถ้วย 30 แคล
ปลาทูต้ม 1 ถ้วย 130 กิโลแคลอรี
แต่จำไว้ว่าทุกคนแม้ว่าการควบคุมแคลอรี่คือการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหนือสิ่งอื่นใดต้องออกกำลังกายร่วมกัน ให้หุ่นสวยไร้ไขมันส่วนเกิน!
#อาหารเยนทเหมาะกบชวงลดนำหนกสดๆ #กนไดแบบไมตองรสกผด
