อาหารดีๆที่ช่วยให้ผิวสวยห่างไกลจาก “สิว”
อ่าน 10,582
1. เนื้อปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์
อาหารมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงเกินไป ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ง่ายทำให้เกิดสิว
ควรหันไปหาอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบจะดีกว่า มักพบในน้ำมันปลา ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งมีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน สามารถช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและลดการเกิดสิวได้
2. ชาเขียว
การศึกษาพบว่าครีมที่มี EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดจากชาเขียว) สามารถลดขนาดของต่อมไขมันรอบหูของกระต่ายได้ ยังช่วยลดการผลิตไขมัน
และในการทดลองกับผู้เข้าร่วมที่ใช้ EGCG เป็นเวลา 8 สัปดาห์ พวกเขาพยายามดื่มชาเขียวมากขึ้นตลอดทั้งวัน และใช้ถุงชาเขียวที่เหลือหลังจากดื่ม ใช้ประคบบริเวณที่เป็นสิวง่ายประมาณ 10-15 นาที อาการสิวดูลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. หอยนางรม
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า “สังกะสี” แร่ธาตุในหอยนางรมสามารถช่วยลดการเกิดสิวได้ แต่ถ้าทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ (มากกว่า 100 มก./วัน)
นอกจากหอยนางรมแล้ว สาวๆ สามารถเลือกกินเมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม หรือเมล็ดสควอช แทนที่จะเป็นอย่างนั้น
4. ผักใบเขียวและผลไม้
ผักและผลไม้มีสารอาหารจากธรรมชาติที่สามารถช่วยรักษาสิวได้ โดยเฉพาะเบต้าแคโรทีนมีคุณสมบัติลดความมันของผิวและยังต้านการอักเสบอีกด้วย
ผักใบเขียวด้วย นอกจากกินแล้วไม่อ้วน ยังช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นดีท็อกซ์ที่ง่ายและไม่ยุ่งยากสำหรับร่างกาย สารพิษที่กระตุ้นการเกิดสิวคืออะไร
นอกจากนี้ยังมีผลไม้บลูเบอร์รี่ที่สวยงามที่มีสารอาหารที่เป็นมิตรต่อผิวมากมายที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน
5. โปรไบโอติก
จากการศึกษาในปี 2011 พบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยลดการอักเสบในลำไส้ได้ จัดการจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดการอักเสบตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยลดการเกิดสิวได้
เพราะโปรไบโอติกสามารถช่วยลดการอักเสบและความเครียดได้ โดยเฉพาะรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ทำงานได้ตามปกติ สามารถช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวได้
เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณง่ายๆ โดยการรับประทานโยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง ช็อคโกแลต สาหร่าย ซุปมิโซะ แตงกวาดอง กีวีมาจิ และชาคอมบูชา
#อาหารดๆทชวยใหผวสวยหางไกลจาก #สว
