หนาวแค่ไหนเราก็บอกลาความอ้วนได้ กับวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้แม้หน้าหนาว
อ่าน 14,917
วิธีลดน้ำหนักก็ทำได้แม้ในฤดูหนาว อากาศแย่แค่ไหนก็บอกลาความอ้วนได้
เมื่อฤดูหนาวมาเยือน ดูเหมือนอากาศจะหนาว มันจะนำมาซึ่งความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักทุกครั้ง เพราะพวกเขาเอาแต่คิดว่าเมื่อฤดูหนาวอากาศหนาว พวกเขาต้องหาอะไรกินเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งผลักดันให้หลายคนตั้งใจอดอาหาร ฉันออกกำลังกายจนน้ำหนักลดทั้งปี ฉันก็กลับมาอ้วนอีกครั้งในไม่กี่เดือน อย่าท้อแท้. เพราะการลดน้ำหนักในฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ มาดูวิธีการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้แม้ในฤดูหนาวกัน อย่าปล่อยให้ฤดูหนาวพรากภาพเงาที่สวยงามของคุณไป ของเราค่อนข้างเป็นไปได้
1. กินเพื่ออุ่นเครื่อง ไม่จำเป็นต้องกินอาหารร้อนเสมอไป
ผู้คนมักจะเชื่อกันว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น การกินอาหารร้อน ๆ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นได้ไม่เสมอไป เพราะจริงๆ แล้วเป็นการวอร์มร่างกายของเรา เพียงแค่กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผัก ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์ หรือแม้แต่นม เป็นความคิดที่ดีที่จะหาเครื่องเทศรสเผ็ดเพื่อเพิ่มลงในอาหารจานโปรดของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ฉันผอมแน่นอน
2. ดื่มน้ำบ่อยๆ
อุณหภูมิที่เย็น หลายคนมักไม่อยากดื่มน้ำมาก เพราะกลัวเข้าห้องน้ำบ่อย แต่รู้ยัง เราดื่มน้ำบ่อยๆ ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ยังช่วยให้ร่างกายไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในฤดูหนาว ให้หันกลับมาจิบน้ำอุ่นหรือชาบ่อยๆ มันช่วยได้มาก
3. เลือกไขมันอย่างชาญฉลาด
แม้ไขมันจะเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย แต่ถ้าเลือกไขมันผิดประเภท ก็จะทำให้เราอ้วนได้ ประเภทของไขมันที่ควรบริโภคคือไขมันไม่อิ่มตัว ส่วนใหญ่จะพบในมะกอก น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ อะโวคาโด ปลาแซลมอน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะพร้าว ไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญให้สูงขึ้น ทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี มาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอ ความอยากอาหารก็จะลดลง
4. กินโปรตีนมากขึ้น
การรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น 15% ในแต่ละวันสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้มากถึง 440 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นจำนวนที่น้อย และในปริมาณแคลอรีที่ลดลงขนาดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เกือบ 1 กก. ใน 1 สัปดาห์ เพราะปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้สมองเข้าใจว่าร่างกายของเรารับประทานอาหารที่เพียงพอ จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่ควรเป็นโปรตีนที่ดีที่สุด ไขมันน้อย เช่น อกไก่ไร้หนัง หมูหรือเนื้อไม่ติดมัน แต่ถ้าไม่อยากทานเนื้อสัตว์ให้หันมาทานโปรตีนจากผัก เช่น เต้าหู้หรือถั่วก็ดีไม่น้อยเลยต้องทานคู่กับผักด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ป้องกันไม่ให้เรากินมากจนทำให้เราอ้วน
5. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
เช่นเดียวกับฤดูกาลอื่นๆ การควบคุมอาหารไม่ดีเลย เพราะนอกจากจะทำให้เราไม่มีแรงแล้ว ยังทำให้เราสลบเวลาเห็นอาหารเมื่อเราหิวมากได้อีกด้วย ควรกินอาหารให้เพียงพอในแต่ละมื้อ ไม่อดอาหารหรือลดปริมาณอาหารอย่างเคร่งครัด หากคุณกังวลว่าจะอ้วน ให้เปลี่ยนไปกินผักมากขึ้น ช่วยอิ่มท้องและอิ่มนาน
6. ออกกำลังกายที่บ้าน
อย่าปล่อยให้ข้ออ้างที่ว่าอากาศข้างนอกหนาวเกินไปทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ หนาวแค่ไหนก็ควรลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่แค่เปลี่ยนที่ออกกำลังกายในบ้าน และเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายนอกบ้านเป็นประจำ ออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ซิทอัพ วิดพื้น กระโดดเชือก หรือแม้แต่โยคะ นอกจากนี้โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายในฤดูหนาว ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีขึ้น Oh! รู้อย่างนี้เลิกขี้เกียจแล้วมาออกกำลังกายกัน จะผอม
7. อยากกินหวานก็กินได้ แค่เลือก
ลดน้ำหนัก อยากลดน้ำหนัก แต่อยากกินของหวาน เมื่อไหร่จะหน้าหนาวอีก ? แล้วคุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? อย่าคิดมาก หากคุณต้องการกินของหวานโดยไม่ต้องกลัวอ้วนในหน้าหนาว ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลกลั่น เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น มันเทศ หัวบีท หรือฟักทอง แต่หลังจากรับประทานอาหารแล้วไม่มีทางที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน
8. ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดด
ในวันที่อากาศหนาวมาก หลายคนแทบไม่อยากออกไปไหน แต่ถ้าวันนี้มีแดด รีบหาเสื้อคลุมหนาๆ ใส่แล้วออกไป เพราะแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งเซโรโทนินได้มากขึ้น นอกจากจะช่วยลดอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวแล้ว ยังช่วยกระตุ้นสมองของเราให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย ความอยากอาหารลดลงและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
9. นอนหลับให้เพียงพอ
ในฤดูหนาว กลางวันจะสั้นกว่ากลางคืน เพราะบางครั้งเรารู้สึกง่วงนอนไม่พอ เนื่องจากแสงที่ลดลงซึ่งส่งผลโดยตรงต่อนาฬิกาชีวิตของเรา ทำให้เรานอนหลับสนิท และเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะของหวานและอาหารที่มีไขมันสูง เขาจะกลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด การแก้ปัญหาไม่ยากอย่างที่คิด ในฤดูหนาวแบบนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้านอนเร็ว หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน มันจะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพออย่างแน่นอน
อันที่จริงการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับจิตใจของเรามากกว่า ถ้าเราตั้งใจกับมันจริงๆ ไม่ว่าฤดูกาลไหน เราก็สามารถทำตามความตั้งใจของเราได้ อย่าปล่อยให้อากาศเย็นมาเป็นข้ออ้างที่ทำให้เราหยุดลดน้ำหนัก ดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัดอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีเงาที่สวยงามตลอดทั้งปี
#อากาศเยนแคไหนกโบกมอลาความอวนได #ดวยวธลดนำหนกงายๆ #ททำไดแมจะอยในชวงหนาหนาว
