ปวดหลังที่คนทำงานออฟฟิศต้องรับมือ How to รับมือ มาดูกัน!
อ่าน 10,707
ชายออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอม อาจต้องรับมือกับอาการปวดหลังที่เพิ่มมากขึ้นทุกวัน บางวันก็เจ็บมาก บางวันก็เจ็บเล็กน้อย แต่อาการเหล่านี้ไม่เคยหายไป แล้วคุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ฉันต้องผ่าตัดหรือไม่? คำตอบคือไม่ต้องไปไกลขนาดนั้น เพราะเรามีวิธีเบื้องต้นให้คุณลองแก้ไขดูก่อน เพียงแค่เปลี่ยนบางสิ่ง วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ปวดหลัง
เช็คสาเหตุของอาการปวดหลัง
สาเหตุหลักของอาการปวดหลังคือ การนั่งทำงานที่โต๊ะและใช้เก้าอี้ที่ไม่เข้ากับสรีระของทุกคน ดังนั้นการปรับระดับโต๊ะทำงานที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็น บางคนนั่งที่โต๊ะที่มีหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่สูงหรือต่ำกว่าระดับสายตา อาจทำให้คุณต้องก้มหน้าหรือมองขึ้นจนกลายเป็นกิจวัตร ดังนั้นหลังไม่ได้เป็นตัวแทน และจบลงด้วยความเจ็บปวด
วิธีจัดการกับอาการปวดหลังนั่งทำงาน
1. ที่นั่งของเก้าอี้ต้องเป็นเก้าอี้ที่หมุนได้ทุกทิศทาง เพราะมันจะช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ถ้าต้องหันไปทำอะไรรอบ ๆ ตัวจะได้ไม่ต้องหันคอให้หมุนตัวจนปวดตามจุดต่างๆ ของร่างกาย
2. หาอะไรสำรองสักหน่อย เพราะบางครั้งการนั่งพิงเก้าอี้ตรงๆ ก็ทำให้ส่วนหลังโค้งงอได้มากเกินไป พนักงานออฟฟิศทุกคนควรมีหมอนใบเล็กๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ทำให้ท่านั่งของเราผ่อนคลายลงกว่าเดิมและทำให้คุณรู้สึกสบายหลังมากขึ้น
3.ใช้ที่นอนนุ่มๆ ปรับความสูงของเบาะเก้าอี้
หากคุณไม่สามารถปรับระดับที่นั่งของเก้าอี้ได้ ฉันพยายามเลือกฟูกนอนแบบนุ่ม หนึ่งที่นั่งเพื่อค้นหาระดับความพอดีที่เหมาะกับคุณด้วยหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สมดุลซึ่งวางอยู่บนเบาะนุ่ม สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดของร่างกายคุณกับเก้าอี้ และส่งผลให้ส่วนต่างๆของร่างกายหย่อนยาน รวมทั้งส่วนสุดท้ายนี้ด้วย
4. ลุกขึ้นเดิน อย่านั่งทั้งวัน
การลุกขึ้นและวิ่งไปรอบๆ สำนักงานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะนั่งจ้องหน้าจอคอมนานๆ แถมสายตาไม่ปรับ กายวิภาคศาสตร์ ฉันยังยืดตัวไม่เต็มที่ เลยลุกไปจิบน้ำหรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือทานอาหารนอกสำนักงานแทนการนั่งที่โต๊ะ ก็ย่อมเป็นตัวช่วยที่ดีที่จะช่วยให้เราบรรเทาอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นได้
อาการปวดหลังเป็นอาการที่หลายคนมักเป็น ส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับอายุอีกต่อไป เพราะทุกวันนี้เด็กและเยาวชนเหมือนกันหมด โดยเฉพาะกับพนักงานออฟฟิศทุกคนหรือหลายอาชีพนั่งทำงานกันทั้งวัน ดังนั้นหากเราต้องการมีสุขภาพหลังที่ดีในทุกอิริยาบถ ให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งและการทำงานบ้าง รับรองช่วยให้คุณหายปวดหลังได้แน่นอน
#อาการปวดหลงทมนษยออฟฟศตองเจอ #จะตองรบมอยงไงมาดกน
