ออกกําลังกาย 10 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.bigc.co.th

วันที่โพสต์: 06/25/2021 04:10 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (92651 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: 10 วิธี ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับใคร เคล็ดลับหุ่นปัง ลดน้ำหนักให้ตรงจุด ออกกําลังกายที่บ้าน ยังไง หุ่นกลับมาสวยปังเหมือนเดิมแน่นอน.

ตรงกับผลการค้นหา: เลือกกันได้เเล้วใช่มั้ยคะ ว่าออกกำลังกายแบบไหนดี ทุกคนล้วนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพท่ี่ดี บางคนออกกำลังกายเพื่อเเก้อาการออฟฟิศซินโดรม เเละหลายๆคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลองดูวิธีที่พี่หมีบิ๊กกี้แนะนำมา เเล้วเอาไปออกกำลังกายตามกันได้เลย เเล้วเราจะแข็งเเรงอยู่บ้าน หุ่นปังไปด้วยกัน!

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.cigna.co.th

วันที่โพสต์: 08/10/2021 09:51 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (73286 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 …

ตรงกับผลการค้นหา: “ตั้งแต่เรียนจบมาหมอก็ทำงานทุกวันเพราะคิดว่ายังอดนอนไหว ยังทำงานทั้งวันทั้งคืนได้ ช่วง 5 ปีแรกยังไหวก็จริงค่ะ แต่พออายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ การเผาผลาญของร่างกายก็ลดลง มีเวลานอนและออกกำลังกายน้อยลง ไหนจะพฤติกรรมการทานอาหารที่แย่ลงอีก ตรวจสุขภาพประจำปีแล้วผลเลือดผิดปกติเกือบทุกตัว ทั้งเหนื่อยง่าย ทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 67 กิโลกรัม จนมีคนไข้ทักว่าหมอมีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งคิดว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากมีอายุยืน ถ้าไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้จะเริ่มตอนไหน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: women.trueid.net

วันที่โพสต์: 06/14/2021 12:11 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (99761 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ถ้าจะมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ลดน้ำหนัก ได้เร็ว เราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) เลยค่ะ …

ตรงกับผลการค้นหา: คาร์ดิโอ (Cardio) นั้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลักค่ะ โดยจะเน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทั้งนี้น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ ลดการแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งนั่นจะถือเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเองค่า

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.wongnai.com

วันที่โพสต์: 09/25/2021 06:36 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (1963 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ผอมชัวร์ · ท่าที่ 1 Jump up Burpee · ท่าที่ 2 Lunges · ท่าที่ 3 Mountain Climber · ท่าที่ 4 Plank · ท่าที่ 5 Push-Ups · ท่าที่ …

ตรงกับผลการค้นหา: ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ง่ายมาก เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต้องเคยทำท่านี้แน่นอน เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียม จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนกระทั่ง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา ค่อย ๆ ลดลำตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที เรียกได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างง่ายดาย หากหมั่นเล่นทุกวัน…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: health.kapook.com

วันที่โพสต์: 03/27/2021 01:49 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (76316 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: ออกกำลังกาย ลดน้ําหนัก ลดหน้าท้อง ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี พร้อมแนะนำวิธีออกกําลังกาย ท่าออกกําลังกาย โยคะ ชกมวย วิ่ง เต้น แอโรบิค ปั่นจักรยาน …

ตรงกับผลการค้นหา: Kapook App ดาวน์โหลดได้เลย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.officemate.co.th

วันที่โพสต์: 10/28/2021 08:33 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (63673 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: การออกกำลังกายตอนเย็น แนะนำให้ออกก่อนถึงเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพราะฮอร์โมนต่างๆ ที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และตื่นตัว หาก …

ตรงกับผลการค้นหา: ไม่ว่าจะเป็นทีมออกกำลังกายตอนเช้า หรือทีมออกกำลังกายตอนเย็น สิ่งที่สำคัญกว่า คือ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ ควรหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 วัน วันละไม่น้อยกว่า 15-30 นาที โดยเฉพาะคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือลดไขมัน ถ้าจะให้เห็นผล ต้องออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้ และควรทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของทอด ของมัน และของหวาน นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้มาก เท่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้แล้ว

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 02/08/2021 01:18 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (60473 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 4⭐

สรุป: ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ …

ตรงกับผลการค้นหา: การยืดเส้นควรทำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง โดยยืดเส้นกล้ามเนื้อช้า ๆ พยายามยืดให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10–30 วินาที แล้วค่อยผ่อน หายใจ และทำซ้ำ ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายยืดเส้น เพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ จากนั้นจึงเริ่มบริหารร่างกายด้วยท่ายืดเส้นตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ น่อง ต้นขาด้านหลังหรือแฮมสตริง (Hamstrings) กล้ามเนื้อที่งอข้อต่อสะโพก (Hip Flexors) กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) กล้ามเนื้อที่ไหล่ คอ และหลังส่วนล่าง โดยท่ายืดเส้นที่ช่วยยืดเส้นในบางส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีดังนี้

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.nestle.co.th

วันที่โพสต์: 02/23/2021 11:34 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (91328 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี · 1.ก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง · 2.หากมีเวลาไม่มากนัก หรือประมาณ 30 นาที · 3. · 4.หลีกเลี่ยงการกินผักในปริมาณมาก ๆ · การดื่ม …

ตรงกับผลการค้นหา: จากสถานการณ์ต่าง ๆ ในปีที่ผ่านมา ทำให้คนไทยมีความใส่ใจในด้านสุขภาพมากขึ้น โดยหลาย ๆ คนเริ่มหันมาให้ความสนใจในเรื่องการดูแลตัวเอง นอกจากเรื่องอาหารการกินที่ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายแล้ว ยังเริ่มหันมาออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ชกมวย เต้นแอโรบิค โยคะ ปั่นจักรยาน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายพร้อมต้านทานโรคให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อดีคือ ช่วยให้สุขภาพดี เจ็บป่วยน้อยลงอีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่าง ๆ ได้อีกด้วย…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.siphhospital.com

วันที่โพสต์: 02/04/2021 12:36 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (64302 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise หมายถึง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน หรือก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจน …

ตรงกับผลการค้นหา: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะมไ่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วย แต่ข้อเสียคือทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และยังให้พลังงานน้อยกว่าด้วย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.hpc11.go.th

วันที่โพสต์: 04/25/2021 01:22 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (80444 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: บทความเรื่อง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ. รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงชุติมา ศิริกุลชยานนท์. ภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์. มหาวิทยาลัยมหิดล.

ตรงกับผลการค้นหา: การออกกำลังกายจนเป็นนิสัยที่จริงต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จะไปออกกำลังกายนอกบ้านสักทีก็เขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนนินทาว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่างๆ นานา ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังได้คือ หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หรือการเล่นกับเด็ก ก็เป็นเรื่องที่ดี บางครั้งถ้าเราเบื่อการวิ่งระยะทาง เราก็อาจจะลองไปเดินตามโรงเรียน…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 06/20/2021 09:35 AM

ดู: 21,066,149 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 10/22/2021 03:26 AM

ดู: 1,357,692 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นกระชับ แต่มีเวลาน้อย แถมอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม โดยคลิปนี้ใช้แค่ดัมเบล 1 ข้าง …

ผู้แต่ง: Milk Nattchanee

วันที่เผยแพร่: 11/08/2021 08:38 AM

ดู: 311,349 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
วันนี้ครูมิ้ลค์จะมาท้าพิสูจน์ พาทุกคนมาลดหน้าท้อง ภายใน 14 วัน เห็นผลจริง 100% จากประสบการณ์ตรงของครูมิ้ลค์เอง …

ผู้แต่ง: NAEFIT

วันที่เผยแพร่: 11/18/2021 01:39 PM

ดู: 85,710 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
… Inchworm Shoulder Tap ท่าออกกำลังกาย (45 วินาที พัก 10 วินาที) เซทที่ 1 Scissors Jack Back Lunge Twist Forward Lunge Twist …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 06/12/2021 01:19 AM

ดู: 207,933 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 4⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
อยากลดหน้าท้องทำตามคลิปนี้เลยค่า ช่วงนี้ดาวกำลังเปิดชาเลนจ์ฟิตหุ่น 30 วันฟรี มีโปรแกรมใหม่ให้ออกพร้อมๆกันวันละ 20 นาที …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 04/07/2021 01:37 AM

ดู: 8,887,868 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 3⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า …

ผู้แต่ง: Booky HealthyWorld

วันที่เผยแพร่: 06/22/2021 05:32 AM

ดู: 21,876,610 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
พุงย้อย ท้องย้วย ไม่เฟิร์มกระชับลองทำตามคลิปนี้เลย มีพียง 10 ท่า ใช้เวลาแค่10 นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ เป๊ะปังได้นะจ๊ะ …

ผู้แต่ง: Kik Beauty Fit

วันที่เผยแพร่: 08/09/2021 09:01 PM

ดู: 8,309,717 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ขอบคุณทุกกำลังใจ❤️ ทุกคอมเม้นท์ ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ ที่ทำให้กิ๊ก มีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่ …

ผู้แต่ง: EMMA Fitness

วันที่เผยแพร่: 09/25/2021 05:28 PM

ดู: 16,338,800 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
Thanks For Watching! 28 Minute Full Body Workout To Get In Shape – Do This Workout Every Evening | EMMA Fitness …

ผู้แต่ง: sixpackclub.net

วันที่เผยแพร่: 11/07/2021 04:53 PM

ดู: 1,306,715 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 4⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
คลิปลดพุงแบบยืนง่ายๆ 5 ท่าลดหน้าท้องแบบยืน ท่าละ 2 นาที ภายใน 10 นาที #ทำได้ทุกคนแน่นอนจ้าาา สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ …